Kiprun Pacer Running Plans

ለማራቶን፣ ለግማሽ ማራቶን፣ ለ10ሺህ፣ ወይም ለትራክ ውድድር እየተዘጋጀህ ነው?
ከ Kiprun Pacer መተግበሪያ የበለጠ አይመልከቱ!
የሩጫ ግቦችዎን ለመምታት እንዲረዳዎ ብጁ የሥልጠና ዕቅዶችን መሥራት ነፃ የግል ሩጫ አሰልጣኝዎ ነው።


ለአጠቃላይ ዕቅዶች ደህና ሁን ይበሉ!
በቀላሉ ትክክለኛውን የጊዜ ግብዎን እና ደረጃዎን ከእኛ ጋር ያጋሩ። ለእርስዎ ብቻ ትክክለኛውን የጥረት መጠን የሚያሳዩ ብጁ ክፍለ-ጊዜዎች ያለው አጠቃላይ የሥልጠና ዕቅድ ወዲያውኑ እንፈጥራለን። ግባችን የመሮጥ ደስታን እንዲለማመዱ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎ መርዳት ነው።


💡እንዴት ነው የሚሰራው?
- ለዘርህ ጊዜ ግብህን አውጣ
- መሮጥ የሚፈልጉትን የስራ ቀናት ይምረጡ
- እስከ ውድድር ቀን ድረስ የእርስዎን ግላዊ እቅድ ያግኙ
- ዕለታዊ ክፍለ ጊዜዎን ወደ Garmin ወይም Coros ሰዓትዎ (በቅርብ ጊዜ አፕል) ይላኩ ፣ ፍጥነትን ጨምሮ
- እንቅስቃሴዎችን ከእርስዎ Garmin ፣ Polar ፣ Suunto ፣Coros ወይም Fitbit ሰዓት (በቅርቡ አፕል) ያስመጡ ወይም በእጅ ያክሏቸው።
- አጭር መግለጫ፡ ከእያንዳንዱ የሩጫ ክፍለ ጊዜ በኋላ በስሜቶችዎ፣ በአፈጻጸምዎ፣ በአካል ብቃትዎ እና በሌሎችም ላይ በመመስረት እቅድዎን ለማሻሻል እንድንችል አስተያየትዎን ያካፍሉ።
- በማንኛውም ጊዜ የእርስዎን ስታቲስቲክስ ይድረሱ እና መዝገብዎን በግል ዳሽቦርድዎ ውስጥ ይከታተሉ


የጊዜ ግብዎን ለማዘጋጀት እገዛ ይፈልጋሉ?
ምንም አይጨነቁ፣ የኛ የአፈጻጸም ትንበያ ስልተ ቀመሮች ለ10k፣ ለግማሽ ማራቶን፣ ለማራቶን ወይም ለዱካ ውድድር ይሁን ትክክለኛውን አላማ ለመወሰን እርስዎን ለመርዳት እዚህ አሉ።


የሩጫ አፈጻጸምህ እያደገ ነው?
በጣም ጥሩ ዜና፡ እቅድህ በሂደትህ እና በአፈጻጸምህ መሰረት ይስማማል።


ስለእርስዎ MAS (ከፍተኛ የኤሮቢክ ፍጥነት) ለማወቅ ይፈልጋሉ?
የእርስዎን MAS ጨምሮ ከመጀመሪያው የስልጠና ሳምንትዎ ጀምሮ የመሮጥ አቅምዎን እንገመግማለን።


ከተጨናነቀ የቀን መቁጠሪያ ጋር ተጣብቋል?
ላብ የለም! ማንኛውንም የሩጫ ክፍለ ጊዜ በቀላሉ እንደገና መርሐግብር ማስያዝ ይችላሉ።


🏃በእራስዎ ፍጥነት ይውሰዱት።
- እንደ የክፍለ-ጊዜው ዓይነት (መሰረታዊ ጽናት ፣ ፍጥነት ፣ የተወሰነ ፍጥነት) ላይ በመመስረት ተገቢውን የሩጫ ፍጥነት እናዘምነዋለን።
- ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ የአካል ብቃት ደረጃዎን እናስተካክላለን, እራስዎን በፍጥነት እንዲራመዱ እና የጉዳት አደጋን እንዲቀንሱ እናደርግዎታለን
- በዚህ የሩጫ መተግበሪያ ውስጥ የሚታዩት ሁሉም ክፍለ ጊዜዎች በጥንቃቄ የተሰሩ እና የተረጋገጡት በዱካ ሩጫ፣ ማራቶን፣ የግማሽ ማራቶን እና የ10ሺህ ሩጫዎች ልምድ ባላቸው አሰልጣኞች ነው።


🤝 አጠቃላይ እቅድ
የእኛ 360° አጠቃላይ የሥልጠና ዕቅዶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- የሰውነትዎን ማገገም ለማመቻቸት የመልሶ ማግኛ ክፍለ ጊዜዎች
- አስተሳሰብዎን ለማጠናከር የአእምሮ ዝግጅት ክፍለ ጊዜዎች
- ከባለሙያዎች የተትረፈረፈ የሩጫ ምክር፡ ቴክኒካል ግንዛቤዎች፣ የአመጋገብ መመሪያዎች፣ የሥልጠና ምክሮች፣ የሂደት ክትትል፣ የመሳሪያ ምክሮች፣ የሩጫ ስልቶች፣ የማበረታቻ ማበረታቻዎች እና ሌሎችም ወደፊት


⛰️የመሮጫ መንገድ
ለመጨረሻው የጉዞ ጀብዱ ይዘጋጁ!
የዱካ ማስኬጃ ዕቅዶቻችን ከ0 እስከ 120 ኪ.ሜ በላይ (እጅግ በጣም የሚሄድ ሩጫ) ለመምራት እዚህ አሉ፣ እንደ፡- የተለያዩ ፕሮግራሞችን ያቀርባል፡-
- የብስክሌት እና ሩጫን ጨምሮ የሥልጠና አቋራጭ መንገዶች
- አጭር እና ረጅም ኮረብታ ሩጫዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር
- ለመንገዶች የተበጁ የባለሙያ ምክሮች እና ዘዴዎች


✨የሊቃውንት ግንዛቤ
ለማራቶን፣ ለግማሽ ማራቶን፣ ለ10ሺህ ወይም ለትራክ ውድድር ለእያንዳንዱ ሯጭ ግላዊ ዕቅዶችን ለመስራት በኪፕሩን ፓከር መተግበሪያ ውስጥ ያለችግር ልምድን፣ እውቀትን እና ሳይንስን አጣምረናል።
ከቡድናችን ጋር ይገናኙ፡-
- ጄሮም ሶርዴሎ፡ አሰልጣኝ፣ አስተማሪ፣ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና የፈረንሣይ "የሩጫ መጽሐፍ ቅዱስ" ደራሲ ጄሮም የተለያዩ ዘርፎችን ለመተንተን እና አትሌቶችን በፍላጎታቸው ለመደገፍ ብዙ ተግባራዊ እና ሳይንሳዊ ግንዛቤዎችን ያመጣል።
- ቶማስ ፕላንክ፡ ኦፊሴላዊ የ VAFA አሰልጣኝ፣ ቶማስ የኪፕሩን ፓሰር መተግበሪያ መሰረታዊ መርሆችን ለመቅረጽ የአሰልጣኝ ልምዱን ይጠቀማል።
- ሴድሪክ ሞሪዮ፡ በስፖርት ላብ የR&D መሐንዲስ፣ የዴካትሎን የምርምር እና ልማት ክንድ፣ ሴድሪክ በስፖርት ሳይንስ የዶክትሬት ዲግሪ ያለው እና ከኪፕሩን ፓከር ጀርባ ዋና አእምሮ ሆኖ ያገለግላል። እንዲሁም በመንግስት የተመሰከረለት የአትሌቲክስ አስተማሪ ሲሆን ለተከበረው "የአውሮፓ ስፖርት ሳይንስ ጆርናል" እንደ ተባባሪ አርታኢ አስተዋፅዖ ያደርጋል።




ማንኛውም ጥያቄ?
የእኛን FAQ ክፍል በ https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb ያስሱ
https://kiprun.com/pacer/privacy.html

ኪፕሩን ፓሰር፡ ገደብ የለሽ በጋራ።
የኪፕሩን ፓሰር መተግበሪያ የዴካትሎን ምርት ነው።