Headspace: Meditation & Health

ወደ Headspace እንኳን በደህና መጡ፣ አእምሮዎ አስፈላጊ ወደሆነበት። የአንተ መመሪያ ለአእምሮ ጤንነት፣ ጥንቃቄ እና ማሰላሰል። Headspace በኤክስፐርት በሚመሩ ማሰላሰሎች፣በማሰብ ችሎታ መሳሪያዎች፣በህክምና፣በአእምሮ ጤና ማሰልጠኛ እና በኤቢ፣የ AI ጓደኛዎ አእምሮዎን በቅድሚያ እንዲያስቀምጡ ያግዝዎታል። ጽናትን ይገንቡ፣ ስሜቶችን ያስተዳድሩ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎት - በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ቦታ።

እንዴት ማሰላሰል፣ የተሻለ መተኛት፣ ጭንቀትን መቆጣጠር፣ የመተንፈስ ልምምድ መለማመድ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ዘና ለማለት በሚረዱ በመቶዎች ከሚቆጠሩ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ይምረጡ።

አሰላስል፣ ጥንቃቄን ተለማመዱ፣ ዘና ይበሉ እና በደንብ ይተኛሉ። የጭንቅላት ቦታ ደስታን እንደሚጨምር እና ጭንቀትን በ10 ቀናት ውስጥ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል።

🧘‍♂️ ዕለታዊ ማሰላሰል እና አእምሮ
ከ500+ በላይ በሚመሩ ማሰላሰሎች የአእምሮ ጤንነትን እና ጥንቃቄን ያግኙ። ከፈጣን የ3-ደቂቃ አእምሯዊ ዳግም ማስጀመሪያዎች እስከ ረጅም አእምሮአዊ ማሰላሰል፣ ማሰላሰልን የእለት ተእለት ልምምድ ለማድረግ እንረዳዎታለን። ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ ጭንቀትን ለመልቀቅ፣ ድብርትን ለመቋቋም እና የአእምሮ ጤንነትን በመዝናኛ እና በማሰላሰል መሳሪያዎች እና ራስን የመንከባከብ ልምዶችን ይገንቡ። የ 2 ሳምንታት የ Headspace ጭንቀትን ስለሚቀንስ ለጭንቀት የአእምሮ እንቅስቃሴን ይማሩ።

🌙 የእንቅልፍ ማሰላሰል እና ዘና ያሉ ድምፆች
በሚያረጋጉ የእንቅልፍ ድምፆች፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ዘና ባለ ሙዚቃ፣ ለመተኛት የሚያረጋጉ ድምፆች እና በተመራ የእንቅልፍ ማሰላሰሎች በተሻለ እንቅልፍ ይደሰቱ። በእንቅልፍ እጦት ለመርዳት በእንቅልፍ ማሳያዎች፣ በመኝታ ጊዜ የድምፅ እይታዎች እና በእንቅልፍ እፎይታ ልምምዶች ይንሸራተቱ። ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ የእንቅልፍ ጊዜ ሙዚቃን እና ለመተኛት ማሰላሰልን ያስሱ።

🌬️ የጭንቀት እፎይታ እና የመተንፈስ ልምምዶች
እረፍት, እርግጠኛ ይሁኑ. በፍጥነት ይተኛሉ እና በእውነቱ ከ Headspace ጋር ይተኛሉ። በኤክስፐርት በሚመሩ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ በተመሩ ማሰላሰሎች፣ እና ለግል በተበጁ የአእምሮ ጤና አሠልጣኞች እና ቴራፒዎች አሰላስል፣ ዘና ይበሉ እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ። በድንጋጤ ጥቃቶች፣ በጭንቀት እፎይታ እና መረጋጋትን ለመርዳት የአተነፋፈስ እና የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይማሩ። ስለ ቅስቀሳ፣ ፀረ-ጭንቀት፣ ድብርት፣ የአሰቃቂ ሁኔታ ፈውስ እና ቁጣን መቆጣጠር ላይ በየቀኑ ከሚደረጉ ማሰላሰሎች ውስጥ ይምረጡ።

👥 አእምሮአዊ አሠልጣኝ እና የአእምሮ ጤና
ለበለጠ ድጋፍ፣ Headspace ፈቃድ ካላቸው ቴራፒስቶች፣ የአእምሮ ጤና አሰልጣኞች ወይም Ebb፣ ርኅራኄ ያለው AI ጓደኛዎ መዳረሻ ይሰጥዎታል። ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፣ ድብርትን፣ የሽብር ጥቃቶችን እና ጭንቀትን፣ የአሰቃቂ ህክምናን እና የCBT ቴክኒኮችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ላይ ከኦንላይን ቴራፒስት ድጋፍ ያግኙ።

💖 ራስን የመንከባከብ መሳሪያዎች
ሁለንተናዊ ደህንነትን በተመለከተ የራስ እንክብካቤ ዘዴዎችን ያስሱ። ማቃጠልን ለማስወገድ፣ የሽብር ጥቃቶችን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር በመሳሪያዎች እራስዎን ያበረታቱ።

🚀 ጤና እና ሚዛን
በሚመራ ማሰላሰል እና በትኩረት ሙዚቃ ሚዛን ይጨምሩ። በፈጣን የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ በመዝናናት ሙዚቃ እና በጥንቃቄ በማሰላሰል ተረጋጉ እና ዘና ይበሉ። በሁለትዮሽ ምቶች ትኩረትን ያሻሽሉ እና ለማጥናት ዘና ባለ ሙዚቃ አእምሮዎን ያረጋጋሉ።

💪 አእምሮአዊ እንቅስቃሴ
ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ እና የአስተሳሰብ-አካል ግኑኝነትን ለማጠናከር ለዮጋ ኦሎምፒያኖች ኪም Glass እና ሊዮን ቴይለርን ይቀላቀሉ። አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ የ CBT ቴክኒኮችን እና የ CBT ቴራፒ ልምዶችን ይለማመዱ.

📈 የሂደት ክትትል
የአእምሮ ጤና ጉዞዎን ለመከታተል የራስ እንክብካቤ መከታተያ። ወደ ግቦችዎ መንገድ እንዲሄዱ ግንዛቤዎችን ከአእምሮአችሁ አሰልጣኝ ወይም ቴራፒስት ጋር ያካፍሉ።

Headspace የእርስዎ የአእምሮ ጤና መመሪያ በተረጋገጡ ልምምዶች እና ግብዓቶች ለዝቅተኛ ጭንቀት፣ ለተሻለ እንቅልፍ፣ ለጭንቀት እፎይታ፣ የህይወት ውጣ ውረድ እና የዕለት ተዕለት ደስታን ለማስኬድ ነው።

በድርጅትዎ በኩል የኦንላይን ቴራፒ እና የአዕምሮ ህክምናን ያግኙ።* (ሽፋኑን ከአሰልጣኝዎ ወይም ከጥቅማ ጥቅሞች ቡድንዎ ጋር ያረጋግጡ።)

Headspace ለማገዝ የተረጋገጠ የዕለት ተዕለት የአእምሮ ጤና መተግበሪያ ነው። ለጭንቀት እፎይታ በንቃተ ህሊና ልምምዶች፣ ለእንቅልፍ የሚያረጋጉ ድምጾች እና የተመሩ የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን ይሳተፉ። ለመተኛት እና ለጭንቀት ማሰላሰል, ለመዝናናት እና ለመረጋጋት በጥንቃቄ መተንፈስን ይለማመዱ.

ነጻ ሙከራዎን ይጀምሩ እና ማሰላሰልን፣ አእምሮን መጠበቅ እና የአእምሮ ጤና ድጋፍን ያስሱ። የደንበኝነት ምዝገባ አማራጮች፡ $12.99 በወር፣ $69.99 በዓመት (የአሜሪካ ዋጋ፣ የአካባቢ ዋጋዎች ሊለያዩ ይችላሉ)። የአሰልጣኝነት እና የህክምና ዋጋ እንደ ምዝገባ ይለያያል። ክፍያዎች በግዢ ማረጋገጫ ላይ ተፈጻሚ ይሆናሉ።