Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - በጣም ኃይለኛ ክብደት ማንሳት እቅድ አውጪ እና መከታተያ መተግበሪያ። ቀላል የስክሪፕት ቋንቋ በመጠቀም የክብደት ማንሳት ፕሮግራሞችን ይገንቡ - ሊፍት ስክሪፕት ወይም በቀላሉ ቀድሞ የተሰሩ ታዋቂ ፕሮግራሞችን ይጠቀሙ። 5/3/1፣ ሁሉም የGZCL ፕሮግራሞች (GZCLP፣ The Rippler፣ VHF፣ VDIP፣ General Gainz)፣ ከሬዲት የተለያዩ ፕሮግራሞች (እንደ መሰረታዊ ጀማሪ የዕለት ተዕለት ተግባር) እና ሌሎችም ብዙ!

በክብደት ማንሳት፣ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጽንሰ-ሀሳቦች አንዱ ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫን ነው። ይህ ማለት ጠንካራ እና የተሻለ መልክ ለማግኘት ፣ ሰውነትዎ እንዲላመድ እና የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ፣ እራስዎን በበለጠ ክብደት ወይም ብዙ ድግግሞሽ እራስዎን መቃወም ያስፈልግዎታል። ጀማሪ በሚሆኑበት ጊዜ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክብደት መጨመር ይችላሉ። ውሎ አድሮ ፕላታውን ይመታሉ፣ እና ከዚያ የበለጠ ውስብስብ ጭነት እና ጭነት እቅዶችን በማሳተፍ፣ ክብደቶችን በመጨመር/መቀነስ እና አንዳንድ ስርዓተ-ጥለት በመከተል ያንን አምባ ሰበሩ።

Liftosaur ተራማጅ ከመጠን በላይ ለመጫን የሚረዱ መሳሪያዎችን ለእርስዎ በማቅረብ ላይ የሚያተኩር መተግበሪያ ነው። ክብደት ማንሳት መከታተያ መተግበሪያ ነው፣ እሱም ክብደትን እና ድግግሞሽን የሚጨምር እና የሚቀንስ (እና አንዳንድ ጊዜ ስብስቦችን ይቀይራል) እንደ አፈጻጸምዎ። ያንን ጥለት በፈለከው መንገድ የመቀየር ችሎታ ያለው አንዳንድ ስርዓተ-ጥለት ይከተላል።

የመተግበሪያው ልዩ ባህሪ ፕሮግራሞቹ "ሊፍትስክሪፕት" የተሰኘ ልዩ አገባብ በመጠቀም ግልጽ በሆነ ጽሑፍ መፃፋቸው ነው። ለምሳሌ ቀላል ጀማሪ የክብደት ማንሳት ፕሮግራምን እንዴት መግለፅ ይችላሉ፡-

```
#1ኛ ሳምንት
#1ኛ ቀን
በረድፍ ላይ የታጠፈ / 2x5፣ 1x5+/ 95lb/ ሂደት፡ lp(2.5lb)
ቤንች ፕሬስ/2x5፣ 1x5+/45lb/ሂደት፡ lp(2.5lb)
ስኳት / 2x5፣ 1x5+/45lb/ ሂደት፡ lp(5lb)

##ቀን 2
ቺን አፕ / 2x5፣ 1x5+/ 0lb/ ሂደት፡ lp(2.5lb)
በላይ ፕሬስ/2x5፣ 1x5+/45lb/ሂደት፡ lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5፣ 1x5+/ 95lb/ እድገት፡ lp(5lb)
```

ይህን የጽሑፍ ቅንጣቢ ወደ መተግበሪያው ማከል ትችላለህ፣ እና እነዚያን መልመጃዎች ይጠቀማል፣ እና ሁሉንም ስብስቦች በ2.5lb ወይም 5lb (መስመራዊ ግስጋሴ - "lp") በተሳካ ሁኔታ ከጨረስክ ክብደቶችን ያሻሽላል።

ለፕሮግራምዎ በየሳምንቱ እና በየእለቱ በጡንቻ ቡድን ውስጥ ያለውን የድምፅ መጠን ማየት ይችላሉ ፣ በሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግራፎች ፣ በጂም ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይመልከቱ - ቀልጣፋ እና ሚዛናዊ ክብደት ማንሳትን ለመገንባት የሚያስችሉዎት ሁሉም መሳሪያዎች። ፕሮግራሞች. እና እነዚያን ፕሮግራሞች በቀላሉ ለሌሎች ማጋራት ይችላሉ - እንደ የጽሑፍ ቅንጥቦች ወይም እንደ ማገናኛ።

እና ከዚያ ፕሮግራሙን ይከተሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተላሉ! መተግበሪያው ስብስቦችን፣ ድግግሞሾችን እና ክብደቶችን ይቀይራል - የፕሮግራሙን ጽሑፍ እንዴት እንደፃፉት ማስተካከል!

በሺህ የሚቆጠሩ ሊፍት እንዲጠነክሩ የረዳቸው በርካታ ታዋቂ አብሮገነብ ፕሮግራሞች አሉት - "መሰረታዊ ጀማሪ የዕለት ተዕለት ተግባር" ከ r/fitness subreddit ፣ 5/3/1 ፕሮግራሞች ፣ GZCL ፕሮግራሞች ፣ ወዘተ. ሁሉም ፕሮግራሞች በትክክል የተገለጹት በ መተግበሪያ (ሊፍትስክሪፕት በመጠቀም) እና ሙሉ በሙሉ ሊበጅ የሚችል። ከፍላጎቶችዎ ጋር በማስተካከል እያንዳንዱን ገጽታ መቀየር ይችላሉ.

መተግበሪያው ከሙሉ-ተለይቶ የክብደት ማንሳት መከታተያ መተግበሪያ የሚጠብቃቸው ሁሉም ባህሪያት አሉት፡

• ሁሉንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን መመዝገብ እና የታሪክ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ።
• በስብስብ መካከል የእረፍት ጊዜ ቆጣሪዎች
• የሰሌዳዎች ካልኩሌተር (ለምሳሌ፡ 155lb ለማግኘት በእያንዳንዱ የአሞሌው ክፍል ላይ ምን ምን ፕላቶች መጨመር ያስፈልግዎታል)
• የሰውነት ክብደት እና ሌሎች የሰውነት መለኪያዎችን የመከታተል ችሎታ (ቢሴፕስ፣ ጥጃዎች፣ ወዘተ)
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግራፎች፣ የሰውነት ክብደት፣ መጠን በአንድ ጡንቻ ቡድን እና ሌሎች መለኪያዎች
• ያሉትን መሳሪያዎች ይምረጡ (እንደ ምን አይነት ሰሌዳዎች እንዳለዎት)፣ ይህም የሚዛመደውን ክብደቶች እንዲሰበስብ ያድርጉ።
• አስፈላጊ መሳሪያ ካላስፈለገዎት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩት ይተኩ።
• የሁሉም ውሂብዎ የክላውድ ምትኬ፣ በGoogle ወይም Apple Sign In በኩል የመግባት ችሎታ
• ፕሮግራሞቹን በላፕቶፕ ላይ ለማረም የድረ-ገጽ አርታኢ (https://liftosaur.com/planner) ፕሮግራሞቻችሁን እዚያ መተየብ ትችላላችሁ።

ክብደት ማንሳት ረጅሙ ጨዋታ ነው፣ ​​እና ለማንሳት፣ ጥንካሬን ለማጎልበት እና ሰውነትዎን ለመቅረጽ በቁም ነገር ካሰቡ Liftosaur በጉዞዎ ውስጥ ትልቅ አጋር ይሆናል።