Raize: Workout, Fitness & Diet

ለተጠመዱ ሴቶች የተሰራው ምርጡን ለሚሹ ሴቶች፣ Raize የመጨረሻው የአካል ብቃት ጓደኛዎ ነው፣ የተበጀ ጥንካሬ እና የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን፣ የምግብ ዕቅዶችን ከጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጋር፣ ለአእምሯዊ ደህንነት ጥንቃቄ የተሞላበት የድምጽ ትራኮች እና ከአሰልጣኞቻችን የማዕዘን የባለሙያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምክሮች። የአካል ብቃት እድገትዎን ይከታተሉ እና ከምርጥ አሰልጣኝ ኖኤል እና ቪክቶሪያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ውጤትን እንዲያሳኩ ከሚረዱዎት ድጋፍ ጋር ይበረታቱ። የRaize የአካል ብቃት አብዮትን ይቀላቀሉ እና አጠቃላይ እና ውጤታማ የስልጠና እና የአመጋገብ ባህሪያትን ያግኙ።

አዲስ፡ የWear OS ውህደት
ክፍለ ጊዜዎችዎን በቅጽበት ስማርት ሰዓት ማመሳሰል ያሳድጉ፡
✔️ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስልክ እስከ ለመመልከት።
✔️ ለአፍታ አቁም፣ ጨርስ እና መልመጃዎችን ከእጅ አንጓ ላይ ቀይር።
✔️ የእውነተኛ ጊዜ መረጃ፡ የልብ ምት ዞኖች፣ ካሎሪዎች፣ ጊዜ፣ ድግግሞሽ እና ከስልጠና በኋላ ማጠቃለያዎች።

የስራ እቅድ፡ የጥንካሬ እና የክብደት መቀነስ ልምምዶች በሁሉም ደረጃዎች

- የቤት ወይም የጂም ማሰልጠኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በትንሹ መሳሪያ እና ከፍተኛ ድጋፍ።
- ፕሮግራሞች እና ስልጠና፡ የተዋቀሩ እና ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በኦዲዮ ስልጠና ይከተሉ።
- በፍላጎት ላይ ያለው ስልጠና፡ ፈጣን የቪዲዮ ቅድመ እይታ እና የባለሙያ መመሪያን በመጠቀም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማንኛውም ጊዜ ይድረሱ።
- የአሰልጣኝ ኮርነር፡ ማገገሚያን ለማሳደግ ወይም ገደብዎን ለመግፋት የስልጠና ምክሮችን፣ ሙያዊ ስልጠናዎችን እና ልዩ የሆነ ክትትልን ያግኙ።

አመጋገብ፡ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት እና ፈጣን የምግብ ዕቅዶች

- የጥንካሬ ግቦችዎን የሚደግፉ ለመከተል ቀላል የአመጋገብ ምግቦች። ለጡንቻ እድገት የተነደፉ ሚዛናዊ፣ ማክሮ ተስማሚ ምግቦች ይደሰቱ።
- ተወዳጅ ምግቦች: የሚመርጡትን የምግብ አዘገጃጀቶች ያስቀምጡ.
- የግዢ ዝርዝር፡- የግሮሰሪ ግብይትዎን በምቾት ያቅዱ።
- አመጋገብ ቅንብሮች: የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚስማማ የእርስዎን አመጋገብ ያብጁ.

ሚዛን፡ አእምሮአዊነት እና የአእምሮ ጤና ድጋፍ

- የማሰብ ችሎታ የድምጽ ትራኮች፡ ጭንቀትን ለመቀነስ በማሰላሰል እና በእንቅልፍ ድጋፍ ለአእምሮ ጤናዎ ቅድሚያ ይስጡ።
- የድምፅ ትራክ ምድቦች: ከፖድካስቶች ፣ የእንቅልፍ ጉዞዎች ፣ ማሰላሰሎች እና የተፈጥሮ ድምጾች ይምረጡ።
- የሴት ኃይል ንግግሮች፡ ሴቶችን የሚያበረታቱ እና የሚያነሱ ልዩ ፖድካስቶችን በመጠቀም ሴቶችን ይደግፋሉ። በራይዝ በሁለቱም የአካል ብቃት እና የአዕምሮ ደህንነት ላይ ማተኮር ይችላሉ።

የስራ ተነሳሽነት እና የሂደት መከታተያዎች፡ የእርስዎ የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት ማዕከል

- የሥልጠና እና የምግብ ዕቅድ አገናኞች፡ ወደ ዕቅዶችዎ በፍጥነት መድረስ።
- የሃይድሪሽን መከታተያ፡- ከውሃ ፍጆታዎ እና ከደህንነት ግቦችዎ በላይ ይቆዩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና መለኪያዎች፡ የጥንካሬ ስልጠና ሂደትዎን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ብዛት፣ ስኬቶችን፣ የሰውነት ክብደትን እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ይቆጣጠሩ።
- የሥልጠና ቀን መቁጠሪያ-የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን በቀላሉ ያቅዱ እና ይከታተሉ።

RAIZE አሰልጣኞችዎን ያግኙ

ኖኤል ቤኔፔ - የጥንካሬ አትሌት

የ34 ዓመቷ ኖኤል ባለፉት 8 ዓመታት ውስጥ ኃያል ሰውን የቀረጸ ነጠላ እናት እና የጥንካሬ ስልጠና አሰልጣኝ ነው። ከእርግዝና በኋላ ያለው ለውጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የወላጅነት ልምዶቿን ማመጣጠን ሴቶች ውስጣዊ ጥንካሬያቸውን እንዲቀበሉ ያነሳሳቸዋል።

ቪክቶሪያ ሎዛ - ኤች.አይ.አይ.ቲ አትሌት

ቪክቶሪያ፣ aka ቪኪቴፊቺክ፣ ሴቶች ግባቸው ላይ እንዲደርሱ የመርዳት ፍላጎት ያለው በLA ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው። የእሷ ልዩ? በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ማቆም የማይችሉ የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ!

ስለዚህ Raizeን የምትጭንበት ስድስት ምክንያቶችህ እዚህ አሉ፡

- ከቀላል የጥንካሬ ስልጠና እና የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ይጣጣሙ።
- ቅጽዎን በቪዲዮ እና በድምጽ ስልጠና ያሟሉ ።
- በትንሽ ወይም ያለ መሳሪያ የአካል ብቃት ውጤቶችን በፍጥነት ያግኙ።
- ተነሳሽነት ይኑርዎት ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ።
- ጥንካሬዎን እና ክብደትን ለመቀነስ ግቦችዎን የሚደግፉ ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ የአመጋገብ ዕቅዶችን ይከተሉ።
- ለማገገም ለመርዳት ወይም ገደብዎን ለመቃወም ልዩ የሆነ አብሮ የሚከተል ይዘት። ፈጣን፣ ውጤታማ ክፍለ ጊዜዎች ከማንኛውም መርሐግብር ጋር ይስማማሉ። በባለሞያ ስልጠና እና በደጋፊ ምክሮች እድገትዎን ይቀጥሉ።

ነገር ግን ከስልጠናው ባሻገር፣ Raize እህትነት ነው - የአካል ብቃት ጉዞዎን ከሚረዱ ሴቶች ማበረታቻ፣ መነሳሳት እና ድጋፍ የሚያገኙበት ቦታ። የግል ምርጦቹን እየጨፈጨፉ፣ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ወይም በቀላሉ ብቅ እያሉ ብቻዎን በጭራሽ አይደሉም። አሞሌውን RAIZE እና ጠንካራ መሆን ምን ማለት እንደሆነ እንደገና እንግለጽ ምክንያቱም፣ አንድ ላይ፣ ማቆም የማንችል ነን!