Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - ən güclü ağır atletika planlayıcısı və izləyici proqramı. Sadə bir skript dili - Liftoskriptdən istifadə edərək çəki qaldırma proqramlarınızı yaradın və ya sadəcə olaraq əvvəlcədən qurulmuş məşhur proqramlardan birini istifadə edin. 5/3/1, bütün GZCL proqramları (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit-dən müxtəlif proqramlar (Basic Beginner Routine kimi) və daha çoxu var!

Ağır atletikada ən vacib anlayışlardan biri proqressiv həddindən artıq yüklənmədir. Bu o deməkdir ki, daha güclü və daha yaxşı görünmək üçün bədəninizin uyğunlaşması və əzələ kütləsinin artması üçün daim daha çox çəki və ya daha çox təkrarla özünüzə meydan oxumalısınız. Yeni başlayanda demək olar ki, hər məşqdə çəkiləri xətti olaraq artıra bilərsiniz. Nəhayət, siz yaylaya çatırsınız və sonra daha mürəkkəb həddən artıq yükləmə və boşaltma sxemlərini cəlb etməklə, bəzi nümunələrə əməl edərək çəkiləri və təkrarları artıraraq/azaltmaqla həmin platonu pozursunuz.

Liftosaur sizə mütərəqqi yüklənmə üçün alətlər təqdim etməyə yönəlmiş bir proqramdır. Bu, performansınıza uyğun olaraq çəkiləri və təkrarları artıracaq və azaldacaq (və bəzən dəstləri dəyişdirəcək) ağır atletika izləmə proqramıdır. Bu nümunəni istədiyiniz şəkildə dəyişdirmək imkanı ilə bəzi nümunələri izləyir.

Proqramın unikal xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, proqramlar “Liftoscript” adlı xüsusi sintaksisdən istifadə etməklə düz mətnlə yazılır. Məsələn, sadə bir başlanğıc ağır atletika proqramını belə təsvir edə bilərsiniz:

```
# 1-ci həftə
## Gün 1
Sıradan əyilmiş / 2x5, 1x5+ / 95lb / irəliləyiş: lp(2.5lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / irəliləyiş: lp(2.5lb)
Çömbəlmə / 2x5, 1x5+ / 45lb / irəliləyiş: lp(5lb)

## 2-ci gün
Çənə yuxarı / 2x5, 1x5+ / 0lb / irəliləyiş: lp(2.5lb)
Üst basma / 2x5, 1x5+ / 45lb / irəliləyiş: lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / irəliləyiş: lp(5lb)
```

Siz bu mətn parçasını tətbiqə əlavə edə bilərsiniz və bütün dəstləri 2,5 funt və ya 5 funt (xətti irəliləyiş - "lp") ilə uğurla bitirsəniz, o, həmin məşqlərdən istifadə edəcək və çəkiləri yeniləyəcək.

Proqramınız üçün hər bir əzələ qrupu üzrə həftəlik və gündəlik həcmi, həftə ərzində həftə ərzində məşqlərin dalğalanma qrafiklərini, idman zalında nə qədər vaxt aparacağını görə biləcəksiniz - səmərəli və balanslaşdırılmış ağır atletika qurmağa imkan verən bütün alətlər. proqramlar. Və siz bu proqramları başqaları ilə asanlıqla paylaşa bilərsiniz - ya mətn parçaları, ya da keçidlər kimi.

Və sonra proqramı izləyin və məşqlərinizi izləyin! Tətbiq setləri, təkrarları və çəkiləri dəyişəcək - proqram mətnini necə yazdığınıza uyğun olaraq düzəldəcək!

Bu, minlərlə qaldırıcının güclənməsinə kömək edən bir sıra məşhur quraşdırılmış proqramlara malikdir - r/fitness subreddit-dən "Basic Beginner Routine", 5/3/1 proqramları, GZCL proqramları və s. Bütün bu proqramlar birbaşa olaraq müəyyən edilir proqram (Liftoscript istifadə edərək) və tamamilə özelleştirilebilir. Siz ehtiyaclarınıza uyğunlaşaraq, onların hər bir aspektini dəyişə bilərsiniz.

Tətbiq həmçinin tam xüsusiyyətli ağırlıq qaldırma izləyici proqramından gözlədiyiniz bütün xüsusiyyətlərə malikdir:

• Siz bütün məşqlərinizi daxil edə, tarixçəyə və ya məşqlərə giriş əldə edə bilərsiniz.
• Dəstlər arasında istirahət taymerləri
• Plitələr kalkulyatoru (məsələn, 155 funt çəki əldə etmək üçün çubuğun hər tərəfinə hansı lövhələr əlavə etməlisiniz)
• Bədən çəkisini və digər bədən ölçülərini izləmək bacarığı (biseps, buzov və s.)
• Təlimlərin qrafikləri, bədən çəkisi, hər əzələ qrupu üzrə həcm və digər ölçmələr
• Mövcud avadanlığı seçin (məsələn, hansı boşqablarınız var), ona uyğun çəkiləri yuvarlaqlaşdırmaq üçün.
• Lazımi avadanlıqa ehtiyacınız olmadıqda, oxşar əzələlər üzərində işləyən məşqləri yerinə yetirin.
• Google və ya Apple Giriş vasitəsilə daxil olmaq imkanı ilə bütün məlumatlarınızın bulud ehtiyat nüsxəsi
• Laptopda proqramları redaktə etmək üçün Veb Redaktor (https://liftosaur.com/planner) proqramlarınızı orada yaza biləsiniz

Ağır atletika uzun bir oyundur və əgər siz qaldırma, güc qurmaq və bədəninizi heykəlləndirməkdə ciddisinizsə, Liftozavr səyahətinizdə əla tərəfdaş olardı.