Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - най-мощното приложение за планиране и проследяване на вдигане на тежести. Създайте вашите програми за вдигане на тежести, като използвате прост скриптов език - Liftoscript, или просто използвайте една от предварително изградените популярни програми. Има 5/3/1, всички програми на GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), различни програми от Reddit (като Basic Beginner Routine) и много други!

Във вдигането на тежести една от най-важните концепции е прогресивното претоварване. Това означава, че за да станете по-силни и да изглеждате по-добре, трябва постоянно да се предизвиквате с повече тежести или повече повторения, така че тялото ви да се адаптира и мускулната маса да се увеличи. Когато сте начинаещ, можете просто да увеличавате линейно тежестите почти всяка тренировка. В крайна сметка достигате плато и след това прекъсвате това плато, като включвате по-сложни схеми за претоварване и натоварване, увеличаване/намаляване на тежести и повторения, като следвате някакъв модел.

Liftosaur е приложение, което се фокусира върху предоставянето на инструменти за прогресивно претоварване. Това е приложение за проследяване на вдигане на тежести, което ще увеличава и намалява тежестите и повторенията (и понякога променя сериите) според вашето представяне. Той следва някакъв модел, с възможността да промените този модел по какъвто и да е начин.

Уникалната характеристика на приложението е, че програмите са написани в обикновен текст, използвайки специален синтаксис, наречен "Liftoscript". Например, ето как можете да опишете проста програма за вдигане на тежести за начинаещи:

```
# Седмица 1
## Ден 1
Наведен ред / 2x5, 1x5+ / 95lb / прогрес: lp(2,5lb)
Пейка / 2x5, 1x5+ / 45lb / напредък: lp(2.5lb)
Клек / 2x5, 1x5+ / 45lb / прогрес: lp(5lb)

## Ден 2
Брадичката нагоре / 2x5, 1x5+ / 0lb / прогрес: lp(2,5lb)
Преса над глава / 2x5, 1x5+ / 45 lb / напредък: lp (2,5 lb)
Мъртва тяга / 2x5, 1x5+ / 95lb / прогрес: lp(5lb)
```

Можете да добавите този текстов фрагмент към приложението и то ще използва тези упражнения и ще актуализира тежестите, ако завършите успешно всички серии с 2,5 lb или 5 lb (линейна прогресия - „lp“).

Ще можете да видите седмичен и дневен обем на мускулна група за вашата програма, вълнообразни графики на упражнения седмица след седмица, да видите колко време ще отнеме във фитнес зала - всички инструменти, които ви позволяват да изградите ефективно и балансирано вдигане на тежести програми. И можете лесно да споделяте тези програми с други - или като текстови фрагменти, или като връзки.

И след това следвате програмата и проследявате тренировките си! Приложението ще променя сериите, повторенията и тежестите - коригира текста на програмата според начина, по който сте го написали!

Той има куп популярни вградени програми, които помогнаха на хиляди атлети да станат по-силни – „Основна рутина за начинаещи“ от r/fitness subreddit, програми 5/3/1, програми GZCL и т.н. Всички тези програми са дефинирани точно в приложение (използвайки Liftoscript) и напълно адаптивно. Можете да промените всеки един аспект от тях, като се приспособите към вашите нужди.

Приложението също има всички функции, които бихте очаквали от пълнофункционално приложение за проследяване на вдигане на тежести:

• Можете да регистрирате всичките си тренировки и да имате достъп до историята или тренировките.
• Таймери за почивка между сериите
• Калкулатор за чинии (напр. какви табели трябва да добавите към всяка страна на лентата, за да получите например 155lb)
• Възможност за проследяване на телесното тегло и други измервания на тялото (бицепс, прасци и т.н.)
• Графики на упражнения, телесно тегло, обем на мускулна група и други измервания
• Изберете налично оборудване (като чинии, които имате), така че да закръгли теглото, за да съответства на него.
• Заменете упражнения с тези, които работят върху подобни мускули, в случай че не се нуждаете от необходимо оборудване.
• Облачно архивиране на всички ваши данни, с възможност за влизане чрез Google или Apple Sign In
• Уеб редактор (https://liftosaur.com/planner) за редактиране на програмите на лаптоп, така че да можете да въвеждате вашите програми там

Вдигането на тежести е дълга игра и ако сериозно се занимавате с вдигане, изграждане на сила и извайване на тялото си, Liftosaur би бил чудесен партньор в пътуването ви.