Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - den mest kraftfulde vægtløftningsplanlægger og tracker-app. Byg dine vægtløftningsprogrammer ved hjælp af et simpelt scriptsprog - Liftoscript, eller brug blot et af de forudbyggede populære programmer. Der er 5/3/1, alle GZCL-programmerne (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), forskellige programmer fra Reddit (som Basic Beginner Routine) og mange flere!

I vægtløftning er et af de vigtigste begreber progressiv overbelastning. Det betyder, at for at blive stærkere og flottere, skal du hele tiden udfordre dig selv med flere vægte eller flere reps, så din krop tilpasser sig og muskelmassen øges. Når du er nybegynder, kan du bare lineært øge vægten næsten hver træning. Til sidst rammer du plateauet, og så bryder du det plateau ved at involvere mere komplekse overbelastnings- og deload-skemaer, øge/mindske vægte og reps ved at følge et eller andet mønster.

Liftosaur er en app, der fokuserer på at give dig værktøjerne til progressiv overbelastning. Det er en vægtløftnings-tracker-app, som vil øge og mindske vægte og reps (og nogle gange ændre sæt) i henhold til din præstation. Det følger et eller andet mønster, med evnen til at ændre det mønster på den måde, du vil.

Det unikke ved appen er, at programmerne er skrevet i almindelig tekst, ved hjælp af en speciel syntaks kaldet "Liftoscript". Sådan kan du for eksempel beskrive et simpelt vægtløftningsprogram for begyndere:

```
# Uge 1
## Dag 1
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95lb / fremskridt: lp(2,5lb)
Bænkpres / 2x5, 1x5+ / 45lb / fremskridt: lp(2,5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / fremskridt: lp(5lb)

## Dag 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / fremskridt: lp(2,5lb)
Overhead Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / fremskridt: lp(2,5lb)
Dødløft / 2x5, 1x5+ / 95lb / fremskridt: lp(5lb)
```

Du kan tilføje dette tekststykke til appen, og det vil bruge disse øvelser og opdatere vægtene, hvis du afslutter alle sæt med 2,5 lb eller 5 lb (lineær progression - "lp").

Du vil være i stand til at se ugentlig og daglig volumen pr. muskelgruppe for dit program, bølgegrafer over øvelser uge over uge, se hvor meget tid det ville tage i et fitnesscenter - alle de værktøjer, der giver dig mulighed for at opbygge effektiv og afbalanceret vægtløftning programmer. Og du kan nemt dele disse programmer med andre - enten som tekstuddrag eller som links.

Og så følger du programmet og sporer din træning! Appen vil ændre sæt, reps og vægte - justere programteksten i henhold til, hvordan du skrev det!

Den har en masse populære indbyggede programmer, der hjalp tusindvis af løftere til at blive stærkere - "Basic Beginner Routine" fra r/fitness subreddit, 5/3/1 programmer, GZCL programmer osv. Alle disse programmer er defineret lige i app (ved hjælp af Liftoscript), og kan tilpasses fuldstændigt. Du kan ændre hvert enkelt aspekt af dem, tilpasse til dine behov.

Appen har også alle de funktioner, du kan forvente af en fuldt udstyret vægtløftnings-tracker-app:

• Du kan logge alle dine træninger og få adgang til historikken eller træningspas.
• Hviletimere mellem sæt
• Pladeberegner (f.eks. hvilke plader skal du tilføje til hver side af stangen for f.eks. at få 155 lb)
• Evne til at spore kropsvægt og andre kropsmål (biceps, læg osv.)
• Grafer over øvelser, kropsvægt, volumen pr. muskelgruppe og andre målinger
• Vælg tilgængeligt udstyr (f.eks. hvilke plader du har), så det runder vægtene op, så det matcher det.
• Erstat øvelser til dem, der arbejder på lignende muskler, hvis du ikke har brug for nødvendigt udstyr.
• Cloud backup af alle dine data, med mulighed for at logge ind via Google eller Apple Log ind
• Web Editor (https://liftosaur.com/planner) for at redigere programmerne på en bærbar computer, så du kan skrive dine programmer der

Vægtløftning er det lange spil, og hvis du er seriøs omkring at løfte, opbygge styrke og forme din krop, ville Liftosaur være en fantastisk partner på din rejse.