Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur – võimsaim tõstmise planeerija ja jälgimisrakendus. Looge oma raskuste tõstmise programmid lihtsa skriptikeele – Liftoscripti – abil või kasutage lihtsalt mõnda eelehitatud populaarsetest programmidest. Seal on 5/3/1, kõik GZCL-programmid (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), mitmesugused Redditi programmid (nagu Basic Beginner Routine) ja palju muud!

Tõstmises on üks olulisemaid mõisteid progresseeruv ülekoormus. See tähendab, et selleks, et saada tugevamaks ja parema väljanägemisega, pead pidevalt proovile panna rohkemate raskuste või rohkemate kordustega, et keha kohaneks ja lihasmass suureneks. Kui olete algaja, saate peaaegu igal treeningul raskusi lineaarselt suurendada. Lõpuks saavutate platoo ja murrate selle platoo, kaasates keerukamad üle- ja mahalaadimisskeemid, suurendades/vähendades raskusi ja kordusi, järgides mõnda mustrit.

Liftosaur on rakendus, mis keskendub järkjärgulise ülekoormuse jaoks vajalike tööriistade pakkumisele. See on raskuste tõstmise jälgimisrakendus, mis suurendab ja vähendab raskusi ja kordusi (ja mõnikord muudab seeriaid) vastavalt teie jõudlusele. See järgib teatud mustrit ja seda saab muuta mis tahes viisil.

Rakenduse ainulaadne omadus on see, et programmid on kirjutatud lihttekstina, kasutades spetsiaalset süntaksit nimega "Liftoscript". Näiteks võite kirjeldada lihtsat algaja tõstmise programmi järgmiselt:

```
#1 nädal
## 1. päev
Üle rea painutatud / 2x5, 1x5+ / 95 naela / edenemine: lp (2,5 naela)
Lamades surumine / 2x5, 1x5+ / 45 naela / edenemine: lp (2,5 naela)
Kükk / 2x5, 1x5+ / 45 naela / edenemine: lp (5 naela)

## 2. päev
Lõug üles / 2x5, 1x5+ / 0 naela / edenemine: lp (2,5 naela)
Peapressimine / 2x5, 1x5+ / 45 naela / edenemine: lp (2,5 naela)
Surutõuge / 2x5, 1x5+ / 95 naela / edenemine: lp (5 naela)
```

Saate lisada selle tekstilõigu rakendusse ja see kasutab neid harjutusi ja värskendab raskusi, kui lõpetate kõik seeriad 2,5 naela või 5 naela võrra (lineaarne progressioon – "lp").

Näete oma programmi iganädalast ja päeva mahtu lihasrühma kohta, harjutuste lainetusgraafikuid nädala lõikes, näete, kui palju aega kuluks jõusaalis käimiseks – kõik tööriistad, mis võimaldavad teil tõhusat ja tasakaalustatud jõutõstmist üles ehitada. programmid. Ja saate neid programme hõlpsalt teistega jagada – kas tekstilõikude või linkidena.

Ja siis järgite programmi ja jälgite oma treeninguid! Rakendus muudab komplekte, kordusi ja kaalusid – kohandades programmi teksti vastavalt sellele, kuidas te selle koostasite!

Sellel on hunnik populaarseid sisseehitatud programme, mis aitasid tuhandetel tõstjatel tugevamaks saada – r/fitnessi subredditi põhiline algaja rutiin, 5/3/1 programmid, GZCL programmid jne. Kõik need programmid on määratletud otse rakendus (kasutades Liftoscripti) ja täielikult kohandatav. Saate muuta nende iga aspekti vastavalt oma vajadustele.

Rakendusel on ka kõik funktsioonid, mida võite oodata täisfunktsionaalselt raskuste tõstmise jälgimisrakenduselt:

• Saate logida kõik oma treeningud ja pääseda juurde ajaloole või treeningutele.
• Puhkusetaimerid seeriate vahel
• Taldrikukalkulaator (nt milliseid plaate peate varda mõlemale küljele lisama, et näiteks kaaluda 155 naela)
• Võimalus jälgida kehakaalu ja muid kehamõõte (biitseps, sääred jne)
• Graafikud harjutuste, kehakaalu, lihasrühma mahu ja muude mõõtmiste kohta
• Valige saadaolev varustus (nt millised taldrikud teil on), et need ümardaksid vastavalt sellele kaalu.
• Asendage harjutused sarnaste lihaste harjutustega, kui te ei vaja vajalikke vahendeid.
• Kõigi teie andmete pilvvarundamine koos võimalusega sisse logida Google'i või Apple'i sisselogimise kaudu
• Veebiredaktor (https://liftosaur.com/planner), et redigeerida programme sülearvutis, et saaksite sinna oma programme tippida

Tõstmine on pikk mäng ja kui tegelete tõsiselt tõstmise, jõu suurendamise ja keha kujundamisega, oleks Liftosaur teie teekonnal suurepärane partner.