Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - halterofilia planifikatzaile eta jarraitzaileen aplikaziorik indartsuena. Eraiki pisua jasotzeko programak gidoi-lengoaia sinple bat erabiliz - Liftoscript, edo, besterik gabe, erabili aurrez eraikitako programa ezagunetako bat. Badaude 5/3/1, GZCL programa guztiak (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit-eko hainbat programa (Oinarrizko Hasiberrien errutina bezalakoak) eta askoz gehiago!

Halterofilian, kontzeptu garrantzitsuenetako bat gainkarga progresiboa da. Esan nahi du, indartsuago eta itxura hobea izateko, etengabe pisu gehiagorekin edo errepikapen gehiagorekin erronka egin behar duzula, zure gorputza egokitu eta muskulu-masa handitu dadin. Hasiberria zarenean, ia entrenamendu guztietan pisuak linealki handitu ditzakezu. Azkenean, goi-lautadara jo eta gero, goi-lautada hori hautsi egiten duzu gainkarga eta deskarga-eskema konplexuagoak inplikatuz, pisuak eta errepikapenak handituz/gutxituz, eredu batzuk jarraituz.

Liftosaur aplikazio bat da, gainkarga progresiborako tresnak eskaintzera bideratzen dena. Halterofiliaren jarraipena egiteko aplikazioa da, pisuak eta errepikapenak (eta batzuetan multzoak aldatuko dituena) handitu eta gutxituko dituena zure errendimenduaren arabera. Eredu batzuk jarraitzen ditu, eredu hori nahi duzun moduan aldatzeko gaitasunarekin.

Aplikazioaren ezaugarri berezia da programak testu arruntean idazten direla, "Liftoscript" izeneko sintaxi berezia erabiliz. Adibidez, honela deskribatu dezakezun hasiberrientzako halterofilia programa soil bat:

```
# 1. astea
## 1. eguna
Errenkadaren gainean makurtuta / 2x5, 1x5+ / 95 lb / aurrerapena: lp (2,5 lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / aurrerapena: lp (2.5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / aurrerapena: lp (5lb)

## 2. eguna
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / aurrerapena: lp (2.5lb)
Goiko prentsa / 2x5, 1x5+ / 45lb / aurrerapena: lp (2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95 lb / aurrerapena: lp (5lb)
```

Testu zati hau gehi dezakezu aplikazioan, eta ariketa horiek erabiliko ditu eta pisuak eguneratuko ditu multzo guztiak 2,5 lb edo 5 lb-ekin (progresio lineala - "lp") ondo amaitzen badituzu.

Zure programarako muskulu-talde bakoitzeko astero eta eguneroko bolumena ikusi ahal izango duzu, astez astean ariketen ondulazio grafikoak, gimnasio batean zenbat denbora beharko lukeen ikusi - halterofilia eraginkor eta orekatua eraikitzeko aukera ematen duten tresna guztiak. programak. Eta programa horiek erraz parteka ditzakezu beste batzuekin, testu zati gisa edo esteka gisa.

Eta gero programa jarraitzen duzu eta zure entrenamenduen jarraipena egiten duzu! Aplikazioak multzoak, errepikapenak eta pisuak aldatuko ditu - programaren testua gidoiaren arabera egokituz!

Milaka jasotzaileri sendotzen lagundu dieten programa ezagun ugari ditu barne: r/fitness subreddit-eko "Oinarrizko Hasiberrien errutina", 5/3/1 programak, GZCL programak, etab. Programa horiek guztiak zuzenean definituta daude. aplikazioa (Liftoscript erabiliz), eta guztiz pertsonalizagarria. Haien alderdi guztiak alda ditzakezu, zure beharretara egokituz.

Aplikazioak pisu-jasotze-jarraipenerako aplikazio osotik espero dituzun ezaugarri guztiak ere baditu:

• Entrenamendu guztiak erregistra ditzakezu eta historiara edo entrenamenduetara sarbidea izan dezakezu.
• Atseden tenporizadoreak multzoen artean
• Plaken kalkulagailua (adibidez, zer plaka gehitu behar dituzun barraren alde bakoitzean, adibidez, 155 lb lortzeko)
• Gorputzaren pisua eta beste gorputz neurriak (biceps, txahalak, etab.) jarraitzeko gaitasuna.
• Ariketen, gorputzaren pisuaren, gihar talde bakoitzeko bolumenaren eta beste neurketen grafikoak
• Aukeratu erabilgarri dauden ekipoak (adibidez, zer plakak dituzun), pisuak biribildu ahal izateko.
• Beharrezko ekipamendurik behar ez baduzu, antzeko muskuluak lantzen dituzten ariketak ordezkatu.
• Zure datu guztien hodeiko babeskopia, Google-ren edo Apple-ren saioa hasteko aukerarekin
• Web editorea (https://liftosaur.com/planner) programak ordenagailu eramangarri batean editatzeko, zure programak bertan idatzi ahal izateko

Halterofilia joko luzea da, eta zure gorputza altxatzea, indarra eraikitzea eta zizelkatzeari buruz serio bazara, Liftosaur bikote bikaina izango litzateke zure bidaian.