Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - tehokkain painonnostosuunnittelija ja -seurantasovellus. Rakenna painonnosto-ohjelmasi yksinkertaisella skriptikielellä – Liftoscriptillä tai käytä yksinkertaisesti jotakin valmiista suosituista ohjelmista. Siellä on 5/3/1, kaikki GZCL-ohjelmat (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), erilaisia ​​Redditin ohjelmia (kuten Basic Beginner Routine) ja paljon muuta!

Painonnostossa yksi tärkeimmistä käsitteistä on progressiivinen ylikuormitus. Se tarkoittaa, että saadaksesi vahvemman ja paremman näköisen sinun täytyy jatkuvasti haastaa itsesi enemmän painoilla tai useammilla toistoilla, jotta kehosi sopeutuu ja lihasmassa kasvaa. Kun olet aloittelija, voit lisätä painoja lineaarisesti melkein jokaisessa harjoituksessa. Lopulta osut tasangolle, ja sitten rikot sen ottamalla mukaan monimutkaisempia ylikuormitus- ja purkujärjestelmiä, lisäämällä/laskemalla painoja ja toistoja noudattamalla tiettyä kaavaa.

Liftosaur on sovellus, joka keskittyy tarjoamaan sinulle työkaluja progressiiviseen ylikuormitukseen. Se on painonnostoseurantasovellus, joka lisää ja vähentää painoja ja toistoja (ja joskus vaihtaa sarjaa) suoritussi mukaan. Se noudattaa tiettyä kaavaa, ja sitä voidaan muuttaa haluamallasi tavalla.

Sovelluksen ainutlaatuinen ominaisuus on, että ohjelmat on kirjoitettu pelkällä tekstillä käyttämällä erityistä "Liftoscript" -nimistä syntaksia. Voit esimerkiksi kuvailla yksinkertaista aloittelijan painonnosto-ohjelmaa seuraavasti:

```
# Viikko 1
## Päivä 1
Rivin yli taivutettu / 2x5, 1x5+ / 95 lb / edistyminen: lp (2,5 lb)
Penkkipunnerrus / 2x5, 1x5+ / 45 lb / edistyminen: lp (2,5 lb)
Kyykky / 2x5, 1x5+ / 45lb / edistyminen: lp(5lb)

## Päivä 2
Leuka ylös / 2x5, 1x5+ / 0 lb / edistyminen: lp (2,5 lb)
Overhead Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / edistyminen: lp(2,5lb)
Maastaveto / 2x5, 1x5+ / 95lb / edistyminen: lp(5lb)
```

Voit lisätä tämän tekstinpätkän sovellukseen, jolloin se käyttää näitä harjoituksia ja päivittää painot, jos suoritat onnistuneesti kaikki sarjat 2,5 paunalla tai 5 paunalla (lineaarinen eteneminen - "lp").

Näet ohjelmasi viikoittaisen ja päivittäisen volyymin lihasryhmää kohden, harjoitusten aaltoilukaavioita viikoittain, kuinka paljon aikaa kuntosalilla käymiseen kuluisi – kaikki työkalut, joiden avulla voit rakentaa tehokkaan ja tasapainoisen painonnostoa ohjelmia. Ja voit helposti jakaa nämä ohjelmat muiden kanssa - joko tekstikatkelmina tai linkkeinä.

Ja sitten seuraat ohjelmaa ja seuraat harjoituksiasi! Sovellus muuttaa sarjoja, toistoja ja painoja - säätää ohjelman tekstiä sen mukaan, miten olet sen käsikirjoittanut!

Siinä on joukko suosittuja sisäänrakennettuja ohjelmia, jotka auttoivat tuhansia nostajia vahvistumaan - "Basic Beginner Routine" r/fitness subredditistä, 5/3/1-ohjelmat, GZCL-ohjelmat jne. Kaikki nämä ohjelmat on määritelty suoraan sovellus (käyttäen Liftoscriptiä) ja täysin muokattavissa. Voit muuttaa niiden jokaista osa-aluetta tarpeidesi mukaan.

Sovelluksessa on myös kaikki ominaisuudet, joita voit odottaa täysipainoiselta painonnostoseurantasovellukselta:

• Voit kirjata kaikki harjoituksesi ja saada pääsyn historiaan tai harjoituksiin.
• Lepoajastimet sarjojen välillä
• Lautaslaskin (esim. mitkä lautaset sinun on lisättävä tangon kummallekin puolelle, jotta saat esimerkiksi 155 paunaa)
• Kyky seurata kehon painoa ja muita kehon mittoja (hauis, pohkeet jne.)
• Kaaviot harjoituksista, painosta, lihasryhmäkohtaisesta tilavuudesta ja muista mittauksista
• Valitse käytettävissä olevat varusteet (kuten mitä lautasia sinulla on), jotta ne pyöristävät painoja vastaavasti.
• Korvaa samanlaisia ​​lihaksia harjoittavia harjoituksia, jos et tarvitse tarvittavia laitteita.
• Pilvivarmuuskopio kaikista tiedoistasi ja mahdollisuus kirjautua sisään Googlen tai Applen sisäänkirjautumisen kautta
• Verkkoeditori (https://liftosaur.com/planner), jolla voit muokata ohjelmia kannettavassa tietokoneessa, jotta voit kirjoittaa ohjelmasi sinne

Painonnosto on pitkä peli, ja jos olet tosissaan nostamassa, kasvattamassa voimaa ja muotoilemassa kehoasi, Liftosaur olisi loistava kumppani matkallasi.