Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur: a aplicación de seguimento e planificación de levantamento de pesas máis poderosa. Constrúe os teus programas de levantamento de pesas utilizando unha linguaxe de script sinxela: Liftoscript, ou simplemente usa un dos programas populares predefinidos. Hai 5/3/1, todos os programas GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), varios programas de Reddit (como Basic Beginner Routine) e moitos máis!

No levantamento de pesas, un dos conceptos máis importantes é a sobrecarga progresiva. Significa que para facerte máis forte e con mellor aspecto, necesitas desafiarte constantemente con máis pesos ou máis repeticións, para que o teu corpo se adapte e a masa muscular aumente. Cando es principiante, podes aumentar linealmente o peso case todos os adestramentos. Finalmente alcanzas a meseta, e despois rompes esa meseta implicando esquemas de sobrecargas e descargas máis complexos, aumentando/diminuíndo pesos e repeticións seguindo algún patrón.

Liftosaur é unha aplicación que se centra en proporcionarche as ferramentas para a sobrecarga progresiva. É unha aplicación de seguimento de levantamento de pesas, que aumentará e diminuirá os pesos e as repeticións (e ás veces cambiará de conxunto) segundo o teu rendemento. Segue algún patrón, coa capacidade de cambiar ese patrón do xeito que queiras.

A característica única da aplicación é que os programas están escritos en texto plano, usando unha sintaxe especial chamada "Liftoscript". Por exemplo, así podes describir un programa sinxelo de levantamento de pesas para principiantes:

```
#Semana 1
## Día 1
Fila inclinada / 2x5, 1x5+ / 95 lb / progreso: lp (2,5 lb)
Press de banca / 2x5, 1x5+ / 45 lb / progreso: lp (2,5 lb)
Sentadillas / 2x5, 1x5+ / 45 lb / progreso: lp (5 lb)

#Día 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / progreso: lp (2.5lb)
Prensa aérea / 2x5, 1x5+ / 45 lb / progreso: lp (2,5 lb)
Peso morto / 2x5, 1x5+ / 95 lb / progreso: lp (5 lb)
```

Podes engadir este fragmento de texto á aplicación, que utilizará eses exercicios e actualizará os pesos se rematas con éxito todos os conxuntos en 2,5 ou 5 libras (progresión lineal - "lp").

Poderás ver o volume semanal e diario por grupo muscular para o teu programa, gráficos de ondulación dos exercicios semana a semana, ver canto tempo levarías nun ximnasio: todas as ferramentas que che permiten construír un levantamento de pesas eficiente e equilibrado. programas. E podes compartir facilmente eses programas con outros, xa sexa como fragmentos de texto ou como ligazóns.

E despois segue o programa e segue os seus adestramentos! A aplicación cambiará conxuntos, repeticións e pesos, axustando o texto do programa segundo como o escribiu.

Ten unha morea de populares programas integrados que axudaron a miles de levantadores a facerse máis fortes: "Rutina básica para principiantes" de r/fitness subreddit, programas 5/3/1, programas GZCL, etc. Todos eses programas están definidos directamente no aplicación (usando Liftoscript) e totalmente personalizable. Podes cambiar cada aspecto deles, axustándose ás túas necesidades.

A aplicación tamén ten todas as funcións que esperarías dunha aplicación de seguimento de levantamento de pesas con todas as funcións:

• Pode rexistrar todos os seus adestramentos e ter acceso ao historial ou adestramentos.
• Temporizadores de descanso entre series
• Calculadora de pratos (por exemplo, que pratos cómpre engadir a cada lado da barra para, por exemplo, obter 155 libras)
• Capacidade para rastrexar o peso corporal e outras medidas corporais (bíceps, pantorrillas, etc.)
• Gráficas de exercicios, peso corporal, volume por grupo muscular e outras medidas
• Escolle o equipamento dispoñible (como as placas que tes), para que redondee os pesos para que coincidan.
• Substitúe exercicios por outros que traballen músculos semellantes por se non precisa do equipamento necesario.
• Copia de seguranza na nube de todos os teus datos, coa posibilidade de iniciar sesión a través de Google ou Apple Sign In
• Editor web (https://liftosaur.com/planner) para editar os programas nun portátil para que poida escribir os seus programas alí

O levantamento de pesas é o xogo longo, e se te queres en serio levantar, aumentar a forza e esculpir o teu corpo, Liftosaur sería un excelente compañeiro na túa viaxe.