Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - najmoćnija aplikacija za planiranje i praćenje dizanja utega. Izradite svoje programe za dizanje utega pomoću jednostavnog skriptnog jezika - Liftoscript ili jednostavno upotrijebite jedan od unaprijed izgrađenih popularnih programa. Tu su 5/3/1, svi GZCL programi (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), razni programi s Reddita (poput Basic Beginner Routine) i mnogi drugi!

U dizanju utega, jedan od najvažnijih koncepata je progresivno preopterećenje. To znači da, kako biste postali jači i bolje izgledali, morate se neprestano izazivati ​​s više utega ili više ponavljanja, kako bi se vaše tijelo prilagodilo i mišićna masa povećala. Kada ste početnik, možete samo linearno povećavati težine gotovo svakog treninga. Na kraju dođete do platoa, a zatim probijete taj plato uključivanjem složenijih shema preopterećenja i opterećenja, povećanjem/smanjenjem težine i ponavljanja slijedeći neki obrazac.

Liftosaur je aplikacija koja se fokusira na pružanje alata za progresivno preopterećenje. To je aplikacija za praćenje dizanja utega, koja će povećavati i smanjivati ​​težine i ponavljanja (i ponekad mijenjati serije) u skladu s vašim učinkom. Slijedi neki obrazac, s mogućnošću da taj obrazac promijenite na bilo koji način.

Jedinstvena značajka aplikacije je da su programi napisani u običnom tekstu, koristeći posebnu sintaksu nazvanu "Liftoscript". Na primjer, ovako biste mogli opisati jednostavan program dizanja utega za početnike:

```
# 1. tjedan
## 1. dan
Pognuti red / 2x5, 1x5+ / 95 lb / napredak: lp (2,5 lb)
Potisak s klupe / 2x5, 1x5+ / 45 lb / napredak: lp (2,5 lb)
Čučanj / 2x5, 1x5+ / 45 lb / napredak: lp (5 lb)

## 2. dan
Podizanje brade / 2x5, 1x5+ / 0 lb / napredak: lp (2,5 lb)
Potisak iznad glave / 2x5, 1x5+ / 45 lb / napredak: lp (2,5 lb)
Mrtvo dizanje / 2x5, 1x5+ / 95 lb / napredak: lp (5 lb)
```

Možete dodati ovaj tekstualni isječak u aplikaciju, a ona će koristiti te vježbe i ažurirati težine ako uspješno završite sve serije za 2,5 lb ili 5 lb (linearna progresija - "lp").

Moći ćete vidjeti tjedni i dnevni volumen po mišićnoj skupini za svoj program, grafikone valovitosti vježbi iz tjedna u tjedan, vidjeti koliko vam vremena treba u teretani - sve alate koji vam omogućuju da izgradite učinkovito i uravnoteženo dizanje utega programa. A te programe možete jednostavno dijeliti s drugima - bilo kao tekstualne isječke ili kao poveznice.

A onda slijedite program i pratite svoje treninge! Aplikacija će promijeniti serije, ponavljanja i težine - prilagođavajući tekst programa prema tome kako ste ga napisali!

Ima hrpu popularnih ugrađenih programa koji su pomogli tisućama dizača da ojačaju - "Basic Beginner Routine" s r/fitness subreddita, 5/3/1 programi, GZCL programi itd. Svi ti programi definirani su izravno u aplikaciju (koristeći Liftoscript) i potpuno prilagodljiv. Svaki njihov aspekt možete promijeniti, prilagođavajući se svojim potrebama.

Aplikacija također ima sve značajke koje biste očekivali od potpuno opremljene aplikacije za praćenje dizanja utega:

• Možete zabilježiti sve svoje treninge i imati pristup povijesti ili vježbama.
• Odmor između serija
• Kalkulator tanjura (npr. koje tanjure trebate dodati na svaku stranu trake da npr. dobijete 155 lb)
• Sposobnost praćenja tjelesne težine i drugih tjelesnih mjera (biceps, listovi, itd.)
• Grafikoni vježbi, tjelesne težine, volumena po mišićnoj skupini i drugih mjerenja
• Odaberite dostupnu opremu (kao što su tanjuri koje imate), tako da zaokruži težinu koja odgovara njoj.
• Zamijenite vježbe onima koje rade na sličnim mišićima u slučaju da vam ne treba potrebna oprema.
• Sigurnosna kopija svih vaših podataka u oblaku, s mogućnošću prijave putem Google ili Apple prijave
• Web uređivač (https://liftosaur.com/planner) za uređivanje programa na prijenosnom računalu tako da tamo možete upisivati ​​svoje programe

Dizanje utega je duga igra, a ako ozbiljno želite dizati, izgraditi snagu i oblikovati svoje tijelo, Liftosaur bi bio izvrstan partner na vašem putu.