Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - a legerősebb súlyemelés tervező és nyomkövető alkalmazás. Készítse el súlyemelő programjait egy egyszerű szkriptnyelv - Liftoscript - segítségével, vagy egyszerűen használja valamelyik előre elkészített népszerű programot. Van 5/3/1, az összes GZCL program (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), különféle programok a Reddittől (például a Basic Beginner Routine), és még sok más!

A súlyemelésben az egyik legfontosabb fogalom a progresszív túlterhelés. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy erősebb és szebb kinézetű legyél, folyamatosan több súllyal vagy több ismétléssel kell megméretned magad, hogy a tested alkalmazkodjon és növekedjen az izomtömeg. Kezdőként szinte minden edzésen lineárisan növelheti a súlyokat. Végül eléri a platót, majd megtöri azt azáltal, hogy bonyolultabb túlterhelési és terhelési sémákat von be, növeli/csökkenti a súlyokat és az ismétlésszámot valamilyen minta követésével.

A Liftosaur egy olyan alkalmazás, amely arra összpontosít, hogy eszközöket biztosítson a progresszív túlterheléshez. Ez egy súlyemelő-követő alkalmazás, amely teljesítményének megfelelően növeli és csökkenti a súlyokat és az ismétlésszámokat (és néha módosítja a sorozatokat). Bizonyos mintákat követ, és tetszőleges módon megváltoztathatja ezt a mintát.

Az alkalmazás egyedülálló tulajdonsága, hogy a programok egyszerű szöveggel, speciális szintaxissal, a "Liftoscript" használatával vannak megírva. Például így írhat le egy egyszerű kezdő súlyemelő programot:

```
# 1. hét
## 1. nap
Sor fölé hajolva / 2x5, 1x5+ / 95 font / haladás: lp (2,5 font)
Fekvenyomás / 2x5, 1x5+ / 45 font / haladás: lp (2,5 font)
Guggolás / 2x5, 1x5+ / 45 font / haladás: lp (5 font)

## 2. nap
Áll felemelése / 2x5, 1x5+ / 0 font / haladás: lp (2,5 font)
Fejnyomás / 2x5, 1x5+ / 45 font / haladás: lp (2,5 font)
Holthúzás / 2x5, 1x5+ / 95 font / haladás: lp (5 font)
```

Hozzáadhatja ezt a szövegrészletet az alkalmazáshoz, és az felhasználja ezeket a gyakorlatokat, és frissíti a súlyokat, ha sikeresen befejezi az összes sorozatot 2,5 fonttal vagy 5 fonttal (lineáris progresszió – „lp”).

Megnézheti a heti és napi mennyiséget izomcsoportonként a programhoz, a gyakorlatok hullámzási grafikonjait hétről hétre, láthatja, mennyi időt vesz igénybe egy edzőteremben – minden eszköz, amely lehetővé teszi a hatékony és kiegyensúlyozott súlyemelést. programokat. Ezeket a programokat pedig könnyedén megoszthatja másokkal – akár szövegrészletként, akár hivatkozásként.

És akkor kövesse a programot, és kövesse nyomon az edzéseit! Az alkalmazás módosítja a készleteket, az ismétléseket és a súlyokat – a program szövegét a szkriptelésnek megfelelően módosítja!

Számos népszerű beépített programmal rendelkezik, amelyek több ezer emelőt segítettek megerősödni – "Alap kezdő rutin" az r/fitness subredditből, 5/3/1 programok, GZCL programok stb. Ezek a programok közvetlenül a alkalmazás (Liftoscript használatával), és teljesen testreszabható. Ezek minden egyes aspektusát megváltoztathatja, az Ön igényeihez igazodva.

Az alkalmazás minden olyan funkcióval rendelkezik, amely egy teljes értékű súlyemelő-követő alkalmazástól elvárható:

• Az összes edzést naplózhatja, és hozzáférhet az előzményekhez vagy az edzésekhez.
• Pihenőidőzítők a sorozatok között
• Tányérkalkulátor (pl. milyen tányérokat kell hozzáadnia a rúd mindkét oldalához, hogy például 155 fontot kapjon)
• Képes nyomon követni a testsúlyt és más testméreteket (bicepsz, vádli stb.)
• Grafikonok a gyakorlatokról, testtömegről, izomcsoportonkénti térfogatról és egyéb mérésekről
• Válassza ki a rendelkezésre álló felszerelést (például, hogy milyen tányérjai vannak), hogy azok súlya megfeleljen.
• Cserélje ki a gyakorlatokat a hasonló izmokat fejlesztő gyakorlatokkal, ha nincs szüksége a szükséges felszerelésre.
• Felhőalapú biztonsági mentés minden adatáról, a Google vagy az Apple Sign In szolgáltatáson keresztüli bejelentkezéssel
• Webszerkesztő (https://liftosaur.com/planner) a programok szerkesztéséhez egy laptopon, így beírhatja a programjait

A súlyemelés egy hosszú játék, és ha komolyan gondolja az emelést, az erőépítést és a test formázását, a Liftosaur nagyszerű partner lesz az utazás során.