Plank Workout 30‑Day Core Plan

Fedezze fel valaha volt legerősebb magját a Plank Workout 30 napos alaptervvel – a végső 30 napos plank kihívással, amely az irányított otthoni edzéseket, az előrehaladás nyomon követését és a testsúlyos gyakorlatokat ötvözi, hogy segítsen fejleszteni az erőt otthon.

🔥 Miért fogod szeretni ezt az alkalmazást?
Tudományosan megtervezett 30 napos program
Kövesse a bevált 30 napos plank kihívást, amely fokozatosan növeli az intenzitást – tökéletes kezdőknek és haladóknak egyaránt.

Napi irányított edzések
Élvezze a lépésről lépésre haladó videós oktatóanyagokat és hangutasításokat minden egyes deszkaváltozathoz, így biztosítva a tökéletes formát és a maximális eredményt.

Testreszabható rutinok
Válassza ki a szintet – könnyű, közepes vagy nehéz – és állítsa be az edzés időtartamát 20 másodperctől 3 percig sorozatonként.

Haladáskövetés és emlékeztetők
Regisztráljon minden edzést, tekintse meg sorozatait, szerezzen jelvényeket, és állítson be napi emlékeztetőket, hogy soha ne maradjon le egyetlen edzésről sem.

Beépített időzítő és statisztika
Használja integrált időzítőnket hangjelzésekkel, pihenési időközökkel és teljesítménydiagramokkal, hogy megjelenítse erőnövekedését.

Nincs szükség felszerelésre
Minden gyakorlat a testsúlytól függ, így ez a tökéletes otthoni edzésterv – nincs szükség edzőteremre.

💪 Főbb jellemzők és előnyök
Alapvető edzésprogramok: Elülső deszkák, oldalsó deszkák, fordított deszkák és dinamikus variációk a hasizom tónusához és a hát megerősítéséhez.

Otthoni edzések: Ideális napi rutinokhoz a nappaliban, az irodában vagy utazás közben.

Kihívás mód: 30 napos progresszív deszkázáson keresztül kőkemény középső szakaszt érhet el.

Adaptív nehézség: Az automatikus progresszió folyamatos javulást biztosít a sérülés kockázata nélkül.

🎯 Kinek szól ez?
Kezdők, akik egy egyszerű, irányított plank gyakorlatot keresnek.

Fitness szerelmeseinek, akik egy alap edzéssel szeretnének kiegészíteni étrendjüket.

Elfoglalt szakemberek, akik gyors otthoni edzést keresnek.

Tökéletes mindazok számára, akik funkcionális erőt szeretnének építeni, enyhíteni a hátfájást és javítani a testtartást.

Kezdje el utazását most:
Koppintson a Telepítés elemre, és kezdje el a leghatékonyabb 30 napos alapvető edzéstervet – felszerelés nélkül, kifogások nélkül.