Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - ծանրամարտի ամենահզոր պլանավորող և որոնող հավելված: Կառուցեք ձեր քաշը բարձրացնելու ծրագրերը՝ օգտագործելով պարզ սցենարային լեզու՝ Liftoscript, կամ պարզապես օգտագործեք նախապես կառուցված հայտնի ծրագրերից մեկը: Կան 5/3/1, բոլոր GZCL ծրագրերը (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit-ի տարբեր ծրագրեր (օրինակ՝ Basic Beginner Routine) և շատ ավելին:

Ծանրամարտում ամենակարևոր հասկացություններից մեկը պրոգրեսիվ ծանրաբեռնվածությունն է։ Դա նշանակում է, որ ավելի ուժեղ և ավելի լավ տեսք ունենալու համար դուք անընդհատ պետք է մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ կշիռներով կամ ավելի շատ կրկնություններով, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի և մկանային զանգվածը մեծանա: Երբ դուք սկսնակ եք, կարող եք պարզապես գծային կերպով մեծացնել կշիռները գրեթե յուրաքանչյուր մարզման համար: Ի վերջո, դուք հարվածում եք սարահարթին, այնուհետև կոտրում եք այդ սարահարթը՝ ներգրավելով ավելի բարդ գերբեռնումների և բեռնաթափման սխեմաներ, ավելացնելով/նվազեցնելով կշիռները և կրկնությունները՝ հետևելով ինչ-որ օրինակին:

Liftosaur-ը հավելված է, որը կենտրոնանում է առաջադեմ ծանրաբեռնվածության համար գործիքներ տրամադրելու վրա: Դա ծանրամարտի հետագծող հավելված է, որը կավելացնի և կնվազեցնի կշիռները և կրկնությունները (և երբեմն կփոխի հավաքածուները)՝ ըստ ձեր կատարողականի: Այն հետևում է ինչ-որ օրինաչափության՝ այդ օրինաչափությունը ցանկացած ձևով փոխելու ունակությամբ:

Հավելվածի եզակի առանձնահատկությունն այն է, որ ծրագրերը գրված են պարզ տեքստով՝ օգտագործելով հատուկ շարահյուսություն, որը կոչվում է «Liftoscript»: Օրինակ, այսպես կարող եք նկարագրել սկսնակ ծանրամարտի պարզ ծրագիրը.

```
# Շաբաթ 1
## Օր 1
Շարքի վրա թեքված / 2x5, 1x5+ / 95 ֆունտ / առաջընթաց՝ լպ (2,5 ֆունտ)
Նստարանային մամուլ / 2x5, 1x5+ / 45 lb / առաջընթաց՝ lp (2,5 lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / առաջընթաց՝ lp(5lb)

## Օր 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / առաջընթաց՝ lp (2,5 lb)
Օդային մամուլ / 2x5, 1x5+ / 45 lb / առաջընթաց՝ lp (2,5 lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / առաջընթաց՝ lp(5lb)
```

Դուք կարող եք ավելացնել այս տեքստի հատվածը հավելվածում, և այն կօգտագործի այդ վարժությունները և կթարմացնի կշիռները, եթե հաջողությամբ ավարտեք բոլոր հավաքածուները 2,5 ֆունտով կամ 5 ֆունտով (գծային առաջընթաց՝ «լպ»):

Դուք կկարողանաք տեսնել շաբաթական և օրական ծավալը յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար ձեր ծրագրի համար, վարժությունների ալիքաձև գրաֆիկները շաբաթական շաբաթ, տեսնել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի մարզասրահում. այն բոլոր գործիքները, որոնք թույլ են տալիս զարգացնել արդյունավետ և հավասարակշռված ծանրամարտ: ծրագրերը։ Եվ դուք կարող եք հեշտությամբ կիսվել այդ ծրագրերով ուրիշների հետ՝ կա՛մ որպես տեքստային հատվածներ, կա՛մ որպես հղումներ:

Եվ հետո դուք հետևում եք ծրագրին և հետևում ձեր մարզումներին: Հավելվածը կփոխի հավաքածուները, կրկնողությունները և կշիռները՝ կարգավորելով ծրագրի տեքստը՝ ըստ ձեր գրածի:

Այն ունի մի շարք հանրաճանաչ ներկառուցված ծրագրեր, որոնք օգնել են հազարավոր բարձրացնողների ավելի ուժեղանալ՝ «Basic Beginner Routine» r/fitness subreddit-ից, 5/3/1 ծրագրերից, GZCL ծրագրերից և այլն: Բոլոր այդ ծրագրերը սահմանվում են հենց բաժնում: հավելված (օգտագործելով Liftoscript) և ամբողջովին հարմարեցված: Դուք կարող եք փոխել դրանց յուրաքանչյուր կողմը՝ հարմարվելով ձեր կարիքներին:

Հավելվածն ունի նաև այն բոլոր հնարավորությունները, որոնք դուք ակնկալում եք ծանրաբեռնող թրեյքերների լիարժեք հնարավորություններով հավելվածից.

• Դուք կարող եք գրանցել ձեր բոլոր մարզումները և մուտք ունենալ դեպի պատմությունը կամ մարզումները:
• Հանգստի ժամանակաչափեր հավաքածուների միջև
• Ափսեների հաշվիչ (օրինակ՝ ինչ ափսեներ պետք է ավելացնեք գծի յուրաքանչյուր կողմում, օրինակ՝ 155 ֆունտ քաշ ստանալու համար)
• Մարմնի քաշը և մարմնի այլ չափումները (երկգլուխ մկաններ, սրունքներ և այլն) հետևելու ունակություն
• Վարժությունների, մարմնի քաշի, մկանային խմբի ծավալի և այլ չափումների գրաֆիկներ
• Ընտրեք հասանելի սարքավորումները (օրինակ՝ ինչ ափսեներ ունեք), որպեսզի այն կլորացնի կշիռները՝ համապատասխանեցնելով դրան:
• Փոխարինեք վարժությունները նմանատիպ մկանների վրա աշխատող վարժություններին, եթե ձեզ անհրաժեշտ սարքավորումներ չունենան:
• Ձեր բոլոր տվյալների ամպային պահուստավորում՝ Google-ի կամ Apple Sign In-ի միջոցով մուտք գործելու հնարավորությամբ
• Վեբ խմբագիր (https://liftosaur.com/planner)՝ ծրագրերը նոութբուքի վրա խմբագրելու համար, որպեսզի կարողանաք այնտեղ մուտքագրել ձեր ծրագրերը

Ծանրամարտը երկար խաղ է, և եթե դուք լրջորեն ցանկանում եք բարձրացնել, ուժ ձեռք բերել և քանդակել ձեր մարմինը, ապա Liftosaur-ը հիանալի գործընկեր կլինի ձեր ճանապարհորդության մեջ: