Liftosaur - weightlifting app

ლიფტოზაური - ძალოსნობის დამგეგმავი და ტრეკერის ყველაზე ძლიერი აპლიკაცია. შექმენით თქვენი წონის აწევის პროგრამები მარტივი სკრიპტირების ენის გამოყენებით - Liftoscript, ან უბრალოდ გამოიყენეთ ერთ-ერთი წინასწარ ჩაშენებული პოპულარული პროგრამა. არის 5/3/1, ყველა GZCL პროგრამა (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), სხვადასხვა პროგრამები Reddit-ისგან (როგორიცაა Basic Beginner Routine) და მრავალი სხვა!

ძალოსნობაში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ცნებაა პროგრესული გადატვირთვა. ეს ნიშნავს, რომ იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ძლიერი და გარეგნული, მუდმივად გჭირდებათ საკუთარი თავის გამოწვევა მეტი წონით ან მეტი გამეორებით, რათა თქვენი სხეული მოერგოს და გაიზარდოს კუნთების მასა. როდესაც დამწყები ხართ, შეგიძლიათ უბრალოდ წრფივად გაზარდოთ წონა თითქმის ყოველ ვარჯიშზე. საბოლოოდ თქვენ მოხვდებით პლატოზე, შემდეგ კი არღვევთ ამ პლატოს უფრო რთული გადატვირთვისა და გადმოტვირთვის სქემების ჩართვით, წონების გაზრდით/შემცირებით და გამეორებებით გარკვეული ნიმუშის დაცვით.

Liftosaur არის აპლიკაცია, რომელიც ფოკუსირებულია პროგრესული გადატვირთვის ხელსაწყოების მოწოდებაზე. ეს არის ძალოსნობის ტრეკერის აპლიკაცია, რომელიც გაზრდის და შეამცირებს წონას და გამეორებებს (და ზოგჯერ ცვლის კომპლექტებს) თქვენი შესრულების მიხედვით. ის მიჰყვება გარკვეულ შაბლონს, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ეს ნიმუში ნებისმიერი გზით.

აპლიკაციის უნიკალური თვისება ის არის, რომ პროგრამები იწერება უბრალო ტექსტში, სპეციალური სინტაქსის გამოყენებით, სახელწოდებით "Liftoscript". მაგალითად, ასე შეგიძლიათ აღწეროთ მარტივი დამწყები ძალოსნობის პროგრამა:

```
#კვირა 1
## Დღე 1
მწკრივზე მოხრილი / 2x5, 1x5+ / 95 ფუნტი / პროგრესი: lp (2,5 lb)
სკამების პრესა / 2x5, 1x5+ / 45 lb / პროგრესი: lp (2.5lb)
სკვატი / 2x5, 1x5+ / 45 ფუნტი / პროგრესი: lp(5lb)

## დღე 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / პროგრესი: lp(2.5lb)
ზედნადები პრესა / 2x5, 1x5+ / 45 lb / პროგრესი: lp (2,5 lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / პროგრესი: lp(5lb)
```

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ტექსტის ფრაგმენტი აპს და ის გამოიყენებს ამ სავარჯიშოებს და განაახლებს წონებს, თუ წარმატებით დაასრულებთ ყველა კომპლექტს 2,5 ფუნტით ან 5 ფუნტით (წრფივი პროგრესია - "lp").

თქვენ შეძლებთ ნახოთ ყოველკვირეული და დღიური მოცულობა კუნთების ჯგუფისთვის თქვენი პროგრამისთვის, ვარჯიშების ტალღოვანი გრაფიკები კვირაში ერთხელ, ნახოთ რამდენი დრო დასჭირდება სპორტდარბაზში - ყველა ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ეფექტური და დაბალანსებული ძალოსნობა. პროგრამები. და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაუზიაროთ ეს პროგრამები სხვებს - ტექსტის ფრაგმენტების ან ბმულების სახით.

შემდეგ კი მიჰყევით პროგრამას და თვალყურს ადევნებთ თქვენს ვარჯიშებს! აპლიკაცია შეცვლის კომპლექტებს, გამეორებებსა და წონას - არეგულირებს პროგრამის ტექსტს იმის მიხედვით, თუ როგორ დაწერე იგი!

მას აქვს უამრავი პოპულარული ჩაშენებული პროგრამა, რომელიც დაეხმარა ათასობით ამწეებს გაძლიერებაში - "Basic Beginner Routine" r/fitness subreddit, 5/3/1 პროგრამები, GZCL პროგრამები და ა.შ. ყველა ეს პროგრამა განსაზღვრულია პირდაპირ აპლიკაცია (ლიფტოსკრიპტის გამოყენებით) და სრულიად კონფიგურირებადი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი თითოეული ასპექტი, თქვენს საჭიროებებზე მორგებით.

აპს ასევე აქვს ყველა ის მახასიათებელი, რასაც მოელით სრულფასოვანი წონის აწევის ტრეკერის აპლიკაციისგან:

• შეგიძლიათ შეხვიდეთ თქვენს ყველა ვარჯიშზე და გქონდეთ წვდომა ისტორიაზე ან ვარჯიშებზე.
• დასვენების ტაიმერები კომპლექტებს შორის
• თეფშების კალკულატორი (მაგ. რა ფირფიტები უნდა დაამატოთ ზოლის თითოეულ მხარეს, რომ მიიღოთ მაგ. 155 ფუნტი)
• სხეულის წონის და სხეულის სხვა გაზომვების (ბიცეფსი, ხბო და ა.შ) თვალყურის დევნების უნარი
• სავარჯიშოების გრაფიკები, სხეულის წონა, მოცულობა კუნთების ჯგუფზე და სხვა გაზომვები
• აირჩიეთ ხელმისაწვდომი აღჭურვილობა (როგორიცაა რა ფირფიტები გაქვთ), ისე, რომ მას დაემთხვა წონა.
• ჩაანაცვლეთ სავარჯიშოები მსგავს კუნთებზე მომუშავეებს, თუ საჭირო აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ.
• თქვენი ყველა მონაცემის ღრუბლოვანი სარეზერვო ასლი, Google-ის ან Apple Sign In-ის მეშვეობით შესვლის შესაძლებლობით
• ვებ რედაქტორი (https://liftosaur.com/planner) პროგრამების რედაქტირებისთვის ლეპტოპზე, რათა იქ შეგეძლოთ აკრიფოთ თქვენი პროგრამები

ძალოსნობა გრძელი თამაშია და თუ თქვენ სერიოზულად აწევთ აწევას, სიძლიერის ამაღლებას და თქვენი სხეულის ძერწვას, ლიფტოზაური შესანიშნავი პარტნიორი იქნება თქვენს მოგზაურობაში.