Liftosaur - weightlifting app

Лифтозавр - ауыр атлетиканы жоспарлаушы және трекердің ең қуатты қолданбасы. Қарапайым сценарий тілін - Liftoscript арқылы салмақ көтеру бағдарламаларын жасаңыз немесе алдын ала жасалған танымал бағдарламалардың бірін пайдаланыңыз. 5/3/1, барлық GZCL бағдарламалары (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit-тің әртүрлі бағдарламалары (мысалы, Basic Beginner Routine) және т.б. бар!

Ауыр атлетикада ең маңызды ұғымдардың бірі прогрессивті шамадан тыс жүктеме болып табылады. Бұл күштірек және жақсы көріну үшін денеңіз бейімделіп, бұлшықет массасы ұлғаюы үшін үнемі көбірек салмақпен немесе көбірек қайталаумен өзіңізді сынау керек дегенді білдіреді. Сіз жаңадан бастаған кезде, әр жаттығуда салмақты сызықты түрде арттыра аласыз. Ақырында сіз үстіртке жеттіңіз, содан кейін күрделі шамадан тыс жүктемелер мен жүктерді түсіру схемаларын тарту арқылы бұл үстіртті бұзасыз, қандай да бір үлгі бойынша салмақ пен қайталауды көбейту/азайту.

Liftozaur - бұл сізге прогрессивті шамадан тыс жүктеу құралдарын ұсынуға бағытталған қолданба. Бұл салмақты және қайталауды (және кейде жиындарды өзгертетін) сіздің өнімділігіңізге қарай арттыратын және азайтатын ауыр атлетика трекері қолданбасы. Ол қандай да бір үлгіні ұстанады, сол үлгіні қалағаныңызша өзгерту мүмкіндігі бар.

Қолданбаның бірегей ерекшелігі - бұл бағдарламалар «Liftoscript» деп аталатын арнайы синтаксисті қолдана отырып, қарапайым мәтінде жазылады. Мысалы, ауыр атлетикадан бастаушы қарапайым бағдарламаны осылай сипаттауға болады:

```
#1-апта
## 1-күн
Бүгілген жол / 2x5, 1x5+ / 95 фунт / прогресс: лп (2,5 фунт)
Орындық басу / 2x5, 1x5+ / 45 фунт / прогресс: лп (2,5 фунт)
Скват / 2x5, 1x5+ / 45 фунт / прогресс: лп (5 фунт)

## 2-күн
Жоғары көтерілу / 2x5, 1x5+ / 0 фунт / прогресс: лп (2,5 фунт)
Үстеме басу / 2x5, 1x5+ / 45lb / прогресс: lp(2,5lb)
Дедлифт / 2x5, 1x5+ / 95 фунт / прогресс: лп (5 фунт)
```

Бұл мәтін үзіндісін қолданбаға қосуға болады және ол жаттығуларды пайдаланады және барлық жинақтарды 2,5 фунт немесе 5 фунт (сызықтық прогресс - "lp") сәтті аяқтасаңыз, салмақтарды жаңартады.

Сіз өзіңіздің бағдарламаңызға арналған бұлшықет тобына арналған апталық және күнделікті көлемді, апта сайын жаттығулардың толқындық графиктерін, жаттығу залында қанша уақыт кететінін көре аласыз - тиімді және теңдестірілген ауыр атлетиканы құруға мүмкіндік беретін барлық құралдар. бағдарламалар. Сіз бұл бағдарламаларды басқалармен оңай бөлісе аласыз - мәтін үзінділері немесе сілтемелер ретінде.

Содан кейін сіз бағдарламаны орындаңыз және жаттығуларыңызды бақылаңыз! Қолданба жиындарды, қайталауларды және салмақтарды өзгертеді - бағдарлама мәтінін сценарийді қалай жазғаныңызға сәйкес реттейді!

Онда мыңдаған жүк көтергіштердің күшеюіне көмектескен танымал кіріктірілген бағдарламалар тобы бар - r/fitness subreddit-тен "Негізгі бастаушы режимі", 5/3/1 бағдарламалары, GZCL бағдарламалары және т.б. Бұл бағдарламалардың барлығы дәл осы бөлімде анықталған. қолданба (Liftoscript көмегімен) және толығымен теңшеуге болады. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес олардың әрбір аспектісін өзгерте аласыз.

Сондай-ақ қолданбада ауыр атлетика трекерінің толыққанды қолданбасынан күткен барлық мүмкіндіктер бар:

• Сіз барлық жаттығуларыңызды тіркей аласыз және тарихқа немесе жаттығуларға қол жеткізе аласыз.
• Жиындар арасындағы демалыс таймерлері
• Пластиналар калькуляторы (мысалы, 155 фунт алу үшін жолақтың әр жағына қандай тақталарды қосу керек)
• Дене салмағын және басқа дене өлшемдерін бақылау мүмкіндігі (бицепс, балтыр, т.б.)
• Жаттығулардың графиктері, дене салмағы, бұлшықеттер тобына шаққандағы көлем және басқа өлшемдер
• Қол жетімді жабдықты таңдаңыз (мысалы, сізде қандай пластиналар бар), ол салмақтарды сәйкестендіру үшін дөңгелектенеді.
• Қажетті құрал-жабдық қажет болмаса, жаттығуларды ұқсас бұлшықеттерде жұмыс істейтін жаттығуларға ауыстырыңыз.
• Google немесе Apple жүйесіне кіру арқылы кіру мүмкіндігі бар барлық деректердің бұлттық сақтық көшірмесі
• Ноутбуктағы бағдарламаларды өңдеуге арналған веб-редактор (https://liftosaur.com/planner) сонда бағдарламаларыңызды тере аласыз.

Ауыр атлетика - ұзақ ойын, және егер сіз көтеруге, күш салуға және денеңізді мүсіндеуге шындап кіріссеңіз, Лифтозавр сіздің саяхатыңызда тамаша серіктес болады.