Lune: Bedtime Sleep Routine

គេងកាន់តែប្រសើរ ជីវិតកាន់តែប្រសើរ
ស្រមៃថាបានរសាត់ចេញយ៉ាងងាយជារៀងរាល់យប់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកឡើងវិញរាល់ព្រឹក។ Lune ណែនាំអ្នកឱ្យគេងបានប្រសើរជាងមុនដោយកាត់បន្ថយម៉ោងអេក្រង់របស់អ្នក និងធ្វើការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពេលវេលាអេក្រង់តិចនៅពេលយប់មានន័យថាស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពតានតឹងតិច។ លើសពីនេះ កម្មវិធីតាមដានការគេងរបស់យើងជួយអ្នកស្វែងរកអ្វីដែលដំណើរការក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងអ្វីដែលមិនដំណើរការ ដូច្នេះអ្នកអាចគេងលក់បានប្រសើរជាងមុន។

វិទ្យាសាស្រ្តនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ៖ សាមញ្ញ!
ការ​គេង​មិន​លក់​មាន​ផល​វិបាក​អវិជ្ជមាន​ជាច្រើន​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​កាយ សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​មុខងារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក។ ស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវសម្រាប់ទម្លាប់ពេលចូលគេងរបស់អ្នក ដើម្បីណែនាំអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
ភាពតានតឹងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេងមិនលក់។ ស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានបោះយុថ្កានៅក្នុង Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTi) និងដោះសោការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅយប់នេះ។

អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ការ​សម្រាប់​អ្នក
កំណត់ទម្លាប់ពេលយប់សម្រាករបស់អ្នកតាមបំណង ហើយបំពេញកម្មវិធីតាមដានទម្លាប់នៃការបន្តរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តាមដាន​លំនាំ​នៃ​ការ​គេង​របស់​អ្នក និង​អបអរ​ដំណើរ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​គេង​លក់​ស្រួល។ កម្មវិធីតាមដានការគេងជួយអ្នកជ្រើសរើសកម្មវិធីដោយផ្អែកលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ តម្រូវការពិសេស និងគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ពេលគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក — ដោយគ្មានម៉ោងលើអេក្រង់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម — នឹងក្លាយជាផ្នែកដែលរំពឹងទុកបំផុតនៃថ្ងៃរបស់អ្នក។

កន្លែងសម្រាប់ស្ងប់ស្ងាត់
ការសន្ទនាផ្លូវចិត្តអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរសាត់ចេញ។ បោះបង់គំនិតប្រណាំងជាមួយមាតិកាពិសេស៖
🕯️ សមាធិ គេងលក់ស្រួល
🍃 សំឡេងធម្មជាតិស្រស់ស្រាយ
📚 ដំណើរកំសាន្តពេលគេង
🧘 យូហ្គា នីដ្រា សមាធិ
🪷 សារលើកទឹកចិត្ត
🌀 គេងស្រមើស្រមៃ
📵 ឧបករណ៍ទប់ស្កាត់ពេលវេលាអេក្រង់
😴 និងច្រើនទៀត!

រាត្រីកាន់តែល្អចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
ប្រើកម្មវិធីតាមដានការគេងលម្អិតរបស់យើង ដើម្បីតាមដានម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ ក៏ដូចជាទម្លាប់ និងទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក ដូចជាការហាត់ប្រាណ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ អាហារ និងការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាជាដើម។ តាមដានទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។ ទទួលបានពិន្ទុសម្រាប់ការបញ្ចប់ពិធីនៅពេលយប់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លក្ខណៈពិសេសM
- ឯកទេស កម្មវិធីទប់ស្កាត់ពេលវេលាអេក្រង់ ដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយការរំខាន
- បង្កើត ទម្លាប់គេងផ្ទាល់ខ្លួន របស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកយ៉ាងពេញលេញនៅពេលចូលគេង
- ជា ទិនានុប្បវត្តិនៃការគេង តែមួយគត់ដើម្បីរំលឹកពីសុបិនពេលយប់
- របៀបងងឹត ដើម្បីកំណត់ការបំភាយពន្លឺភ្លឺដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់
- រំងាប់អារម្មណ៍ជាមួយ មាតិកាពេលយប់ ដែលរៀបចំជាពិសេសសម្រាប់អ្នក
- កម្មវិធីតាមដានការគេង ដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងអំពីគំរូនៃការគេងរបស់អ្នក។

យើងជានរណា
Lune ត្រូវបាននាំមកជូនអ្នកដោយអ្នកបង្កើត Fabulous ដែលជាកម្មវិធីឈ្នះពានរង្វាន់ដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៅលើ Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss និងច្រើនទៀត។ យើងបានផ្ដល់សិទ្ធិអំណាចដល់មនុស្សជាង 30 លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកដើម្បីកែលម្អជីវិតរបស់ពួកគេតាមរយៈវិធីសាស្រ្តដែលបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។

សម្រាក​ក្នុង​ការ​គេង​កាន់តែ​ល្អ
ភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទាញយក Lune ឥឡូវនេះ ហើយដោះសោពេលយប់ដ៏រីករាយ និងពេលព្រឹកដ៏ភ្លឺស្វាង។

សូមអានលក្ខខណ្ឌពេញលេញ និងគោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់យើងនៅ៖ https://www.thefabulous.co/terms.html