Splits Training at home

ចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មីនេះដោយបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល Splits មានដំណោះស្រាយល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីជាមួយនឹងលំហាត់ហ្វឹកហាត់បំបែក។ សូមពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណបំបែក ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នករីករាយឆ្នាំថ្មី។

ទទួលបានការបំបែកពេញលេញក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់បំបែកដ៏ល្អបំផុតនៅផ្ទះ។ ការបំបែក និងការហ្វឹកហ្វឺនភាពបត់បែនបានអនុវត្តតាមវិធីដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ កម្មវិធីបំបែករបស់យើងមានគ្រប់កម្រិតដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវការបំបែកពេញលេញជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាជំហានៗ។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដូចជា​ការ​បំបែក​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​បញ្ហា​សុខភាព​ដែរ។

ការរៀនបំបែកនឹងមិនងាយស្រួលធ្វើក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះកម្មវិធីសិក្សាបំបែករបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកជំនាញ។ មេរៀនបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែនដែលបំបែករបស់យើងរួមមានការរត់បំបែក ការបំបែកពេញលេញ និងការបំបែកជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ប្លុក។ ការហ្វឹកហាត់បំបែកផ្តោតលើជើង ដៃ និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ កម្មវិធី Split for beginners មានមេរៀនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើការបំបែក។

កម្មវិធី Splits ជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទទួលបានការបំបែកពេញលេញក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃសម្រាប់ការរាំ កាយសម្ព័ន្ធ ឬរាំរបាំបាឡេ។ ការលាតសន្ធឹងដែលមានផលិតភាពសម្រាប់ការបំបែកក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃគឺសមរម្យសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកលំហាត់ប្រាណបំបែកផ្ទាល់ខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណបំបែកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានលំហាត់លាតសន្ធឹងស្រាលសម្រាប់ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រី។

កម្មវិធីហ្វឹកហាត់បំបែកមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីឈានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការហាត់ប្រាណក៏អាចជួយក្នុងផែនការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ នៅពេលអនុវត្តតាមផែនការអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមដានការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីតាមដានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងកម្មវិធី។

ធ្វើ​ការ​បំបែក​នៅ​ផ្ទះ​ជាមួយ​នឹង​កម្មវិធី​លំហាត់​ប្រាណ​បំបែក​តាម​បំណង​របស់​អ្នក​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​មាន​ឧបករណ៍។ អ្នក​ក៏​អាច​ទាញ​យក​វីដេអូ​លំហាត់​ប្រាណ​បំបែក​ដើម្បី​រៀន​បំបែក​ក្រៅ​បណ្ដាញ។ ការពុះធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកវែង និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក។

ទម្លាប់នៃការសម្រាកប្រចាំថ្ងៃ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការហ្វឹកហាត់បំបែកគឺជាលំហាត់ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចហាត់នៅផ្ទះបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះងាយស្រួលធ្វើតាមដោយអ្នកគ្រប់គ្នាដោយជំហានងាយៗដូចជា លាតជើង ដៃរបស់អ្នក។ មេរៀនវីដេអូបំបែករបស់យើងគឺងាយស្រួលធ្វើ និងមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។

ភាពបត់បែនគឺជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការបំបែកសម្រាប់ភាពបត់បែនជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកក៏អាចធ្វើការបំបែកបញ្ហាប្រឈមដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។ ការអនុវត្តការបំបែកជាបន្តនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវការបំបែកពេញលេញក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។

លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធីបំបែក៖
- លំហាត់ប្រាណបំបែកសម្រាប់គ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់មនុស្សពេញវ័យ ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អ្នកជំនាញ និងបន្ទាប់ពីការបំបែកលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
- លំហាត់ប្រាណបំបែកផ្ទាល់ខ្លួន បំបែកជើងទៅ flexors ត្រគាកតឹង។
- លំហាត់ប្រាណបំបែកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន
- រួមបញ្ចូលប្រភេទដូចជា Run splits សម្រាប់អ្នករត់។
- ឈុតពិសេសសម្រាប់បុរស និងនារី។

ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកបំបែករបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយកម្មវិធីរបស់យើង។ ព្យាយាមធ្វើការបែងចែកក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ព្យាយាម​ហាត់​ក្បាច់​បំបែក ហើយ​លោត​បំបែក​ជើង​ម្តង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ដើម្បី​រាង​កាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។ នៅតែរង់ចាំ!! ទាញយកកម្មវិធីបំបែកលំហាត់របស់យើង ហើយធ្វើលំហាត់បំបែកដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចបត់បែនបាន ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនបំបែកពេញលេញក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។