Raize: Workout, Fitness & Diet

បង្កើតឡើងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមមាញឹកដែលទាមទារអ្វីដែលល្អបំផុត Raize គឺជាដៃគូកាយសម្បទាចុងក្រោយរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងលំហាត់សម្រកទម្ងន់ ផែនការអាហារជាមួយនឹងរូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ ខ្សែសំឡេងសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការណែនាំពីអ្នកជំនាញពី Coach Corner របស់យើង។ តាមដានវឌ្ឍនភាពនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក និងបន្តលើកទឹកចិត្តដោយមានការគាំទ្រពីគ្រូបង្វឹកដ៏ល្អបំផុតពីរគឺ Noelle និង Victoria ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលតិច។ ចូលរួមបដិវត្តន៍សម្បទារបស់ Raize និងស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាល និងរបបអាហារដ៏ទូលំទូលាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ថ្មី៖ ការរួមបញ្ចូល Wear OS
បង្កើនវគ្គរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាឆ្លាតវៃតាមពេលវេលាជាក់ស្តែង៖
✔️ ធ្វើសមកាលកម្មលំហាត់ប្រាណរហ័សពីទូរស័ព្ទទៅមើល។
✔️ ផ្អាក បញ្ចប់ និងផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ពីកដៃរបស់អ្នក។
✔️ ទិន្នន័យពេលវេលាពិត៖ តំបន់ចង្វាក់បេះដូង កាឡូរី ពេលវេលា អ្នកតំណាង និងសង្ខេបក្រោយការហាត់ប្រាណ។

ផែនការហាត់ប្រាណ៖ កម្លាំង និងការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់គ្រប់កម្រិត

- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួច និងការគាំទ្រអតិបរមា។
- កម្មវិធី និងការបណ្តុះបណ្តាល៖ អនុវត្តតាមផ្លូវលំហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ និងផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយនឹងការបង្វឹកអូឌីយ៉ូ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលតាមតម្រូវការ៖ ចូលប្រើការហាត់ប្រាណគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង ជាមួយនឹងការមើលវីដេអូរហ័ស និងការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។
- Coach Corner៖ ទទួលបានការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាល ការបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ និងខ្លឹមសារតាមដានផ្តាច់មុខ ដើម្បីបង្កើនការងើបឡើងវិញ ឬជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នក។

របបអាហារ៖ រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ និងផែនការអាហាររហ័ស

- ផែនការអាហាររូបត្ថម្ភងាយស្រួលធ្វើតាម ដែលគាំទ្រដល់គោលដៅកម្លាំងរបស់អ្នក។ រីករាយជាមួយអាហារដែលមានតុល្យភាព និងងាយស្រួលសម្រាប់ម៉ាក្រូ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ រក្សាទុករូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- បញ្ជីទិញទំនិញ៖ រៀបចំផែនការទិញគ្រឿងទេសរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។
- ការកំណត់របបអាហារ៖ ប្ដូររបបអាហាររបស់អ្នកតាមបំណងដើម្បីឲ្យសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

សមតុល្យ៖ ការគិត និងជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត

- Mindfulness Audio Tracks៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងសមាធិ និងជំនួយការគេង ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ប្រភេទបទភ្លេង៖ ជ្រើសរើសពីផតឃែស្ថ ដំណើរនៃការគេង សមាធិ និងសំឡេងធម្មជាតិ។
- ការពិភាក្សាអំពីអំណាចស្ត្រី៖ ស្ត្រីដែលគាំទ្រស្ត្រីតាមរយៈផតខាសផ្តាច់មុខដែលបំផុសគំនិត និងលើកកំពស់។ ជាមួយ Raize អ្នកអាចផ្តោតលើទាំងកាយសម្បទា និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

ការជំរុញការហាត់ប្រាណ និងអ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាព៖ មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

- តំណភ្ជាប់ផែនការបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារ៖ ចូលដំណើរការរហ័សទៅកាន់ផែនការរបស់អ្នក។
- កម្មវិធីតាមដានជាតិទឹក៖ ស្ថិតនៅលើកំពូលនៃការទទួលទានទឹក និងគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
- ការហាត់ប្រាណ និងការវាស់វែង៖ តាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់អ្នក កម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ សមិទ្ធិផល ទំងន់រាងកាយ និងគោលដៅសម្រកទម្ងន់។
- ប្រតិទិនបណ្តុះបណ្តាល៖ ងាយស្រួលរៀបចំផែនការ និងតាមដានវគ្គហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ជួបជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក

Noelle Benepe - អត្តពលិកកម្លាំង

Noelle អាយុ 34 ឆ្នាំគឺជាម្តាយទោល និងជាគ្រូបង្វឹកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ដែលបានឆ្លាក់រូបដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងរយៈពេល 8 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ ការផ្លាស់ប្តូរក្រោយមានផ្ទៃពោះរបស់នាង និងបទពិសោធន៍ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការហាត់ប្រាណ និងការចិញ្ចឹមជាមាតាបិតាជំរុញឱ្យស្ត្រីទទួលយកកម្លាំងខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។

Victoria Loza - អត្តពលិក H.I.I.T

Victoria, aka Vickythefitchick, គឺជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានមូលដ្ឋាននៅ LA ជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការជួយស្ត្រីឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ជំនាញរបស់នាង? លំហាត់​ប្រាណ​សម្រក​ទម្ងន់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​មិន​ឈប់​ឈរ!

ដូច្នេះ នេះជាហេតុផលទាំងប្រាំមួយរបស់អ្នកក្នុងការដំឡើង Raize៖

- ទទួលបានសមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាមញ្ញ និងការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់។
- បំពេញទម្រង់របស់អ្នកជាមួយការបង្វឹកវីដេអូ និងអូឌីយ៉ូ។
- ទទួលបានលទ្ធផលសម្បទាយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួចឬគ្មាន។
- រក្សាការលើកទឹកចិត្ត តាមដានគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងវឌ្ឍនភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- អនុវត្តតាមផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលងាយស្រួលប្រើ ដែលគាំទ្រដល់កម្លាំង និងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
- មាតិកាតាមដានផ្តាច់មុខដើម្បីជួយស្តារឡើងវិញ ឬប្រឈមនឹងដែនកំណត់របស់អ្នក។ វគ្គដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងរហ័សសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ។ បន្តដំណើរទៅមុខជាមួយការបង្វឹកអ្នកជំនាញ និងការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

ប៉ុន្តែលើសពីការហាត់ប្រាណ Raize គឺជាបងប្អូនស្រី ដែលជាកន្លែងមួយដែលអ្នកនឹងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត ការលើកទឹកចិត្ត និងការគាំទ្រពីស្ត្រីដែលយល់ពីដំណើរនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងសម្រុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែបង្ហាញឡើងនោះទេ អ្នកមិនដែលនៅម្នាក់ឯងទេ។ ចូរលើករបារ ហើយកំណត់ឡើងវិញនូវអត្ថន័យនៃការរឹងមាំ ព្រោះយើងរួមគ្នាមិនអាចឈប់បាន!