Headspace: Meditation & Health

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಪರಿಣಿತ-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳು, ಸಾವಧಾನತೆ ಉಪಕರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ AI ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್ ಎಬ್ಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಲು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ — ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೂರಾರು ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

🧘‍♂️ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು
500+ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ತ್ವರಿತ 3-ನಿಮಿಷದ ಮಾನಸಿಕ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೀರ್ಘವಾದ ಜಾಗರೂಕ ಧ್ಯಾನಗಳವರೆಗೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

🌙 ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಬ್ದಗಳು
ಹಿತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಗಳು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಲೀಪ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಸೌಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಡ್ರಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಲೀಪಿ ಟೈಮ್ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

🌬️ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಭರವಸೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ. ತಜ್ಞರ ನೇತೃತ್ವದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆಂದೋಲನ, ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕುರಿತು ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

👥 ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ನಿಮಗೆ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ AI ಒಡನಾಡಿಯಾದ Ebb ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಖಿನ್ನತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು CBT ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

💖 ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಪರಿಕರಗಳು
ಸಮಗ್ರ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಬಲಗೊಳಿಸಿ.

🚀 ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನಿಕ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬೈನೌರಲ್ ಬೀಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ.

💪 ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳಾದ ಕಿಮ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಯಾನ್ ಟೇಲರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಾಗೃತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು CBT ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು CBT ಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

📈 ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್. ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ನೇತೃತ್ವದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ, ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.* (ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ದೈನಂದಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಉಸಿರಾಟ.

ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು: $12.99/ತಿಂಗಳು, $69.99/ವರ್ಷ (U.S. ಬೆಲೆ; ಸ್ಥಳೀಯ ದರಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು). ಕೋಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ ಬೆಲೆಯು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖರೀದಿ ದೃಢೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಶುಲ್ಕಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.