Liftosaur - weightlifting app

ಲಿಫ್ಟೋಸಾರ್ - ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ಲಾನರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟಿಂಗ್ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ - ಲಿಫ್ಟೋಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ನಿರ್ಮಿತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ. 5/3/1, ಎಲ್ಲಾ GZCL ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (GZCLP, ದಿ ರಿಪ್ಲರ್, VHF, VDIP, ಜನರಲ್ ಗೈಂಜ್), ರೆಡ್ಡಿಟ್‌ನಿಂದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (ಬೇಸಿಕ್ ಬಿಗಿನರ್ ರೊಟೀನ್‌ನಂತಹವು) ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹಲವು!

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ತೂಕವನ್ನು ರೇಖೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಲೋಡ್‌ಗಳ ಸ್ಕೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು/ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು.

ಲಿಫ್ಟೋಸಾರ್ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ). ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಕೆಲವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, "ಲಿಫ್ಟೋಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್" ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಸಿಂಟ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸರಳ ಹರಿಕಾರ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು:

```
# ವಾರ 1
## ದೀನ್ 1
ಬಾಗಿದ ಸಾಲು / 2x5, 1x5+ / 95lb / ಪ್ರಗತಿ: lp(2.5lb)
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ / 2x5, 1x5+ / 45lb / ಪ್ರಗತಿ: lp(2.5lb)
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ / 2x5, 1x5+ / 45lb / ಪ್ರಗತಿ: lp(5lb)

## ದಿನ 2
ಚಿನ್ ಅಪ್ / 2x5, 1x5+ / 0lb / ಪ್ರಗತಿ: lp(2.5lb)
ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ / 2x5, 1x5+ / 45lb / ಪ್ರಗತಿ: lp(2.5lb)
ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ / 2x5, 1x5+ / 95lb / ಪ್ರಗತಿ: lp(5lb)
```

ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಈ ಪಠ್ಯ ತುಣುಕನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 2.5lb ಅಥವಾ 5lb (ರೇಖೀಯ ಪ್ರಗತಿ - "lp") ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏರಿಳಿತದ ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ - ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಪಠ್ಯ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ.

ತದನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ! ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ!

ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಸಾವಿರಾರು ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು - ಆರ್/ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಬ್‌ರೆಡಿಟ್‌ನಿಂದ "ಬೇಸಿಕ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ರೊಟೀನ್", 5/3/1 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು, GZCL ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ (ಲಿಫ್ಟೋಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಬಳಸಿ), ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ-ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ವೇಟ್-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೊಂದಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
• ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ (ಉದಾ. ಬಾರ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಉದಾ. 155lb ಪಡೆಯಲು)
• ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕರುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಳತೆಗಳು
• ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಯಾವ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ), ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೊಂದಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• Google ಅಥವಾ Apple ಸೈನ್ ಇನ್ ಮೂಲಕ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾದ ಕ್ಲೌಡ್ ಬ್ಯಾಕಪ್
• ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎಡಿಟ್ ಮಾಡಲು ವೆಬ್ ಎಡಿಟರ್ (https://liftosaur.com/planner) ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಬಹುದು

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ದೀರ್ಘ ಆಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತುವ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲಿಫ್ಟೋಸಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಾಲುದಾರರಾಗುತ್ತಾರೆ.