μ§μμ λ¨λ
λ₯Ό μν λ±μ΄ λΉΌκΈ° μ΄λ. λ©μν λ³΅λΆ μ΄λκ³Ό λ¨μ± μ΄λμ μ²΄μ€ κ°λκ³Ό 30μΌ κ³νμΌλ‘ 볡근μ μ»μ΅λλ€.
λ±μ΄ λΉΌλ μ΄λ, μ§μμ λ±μ΄ λΉΌλ μ΄λ, λ±μ΄ λΉΌκΈ°κ° μ§μ§ν λΆλ€μ μν λ€μ΄μ΄νΈ μ΄λ μ±! λ±μ΄ νμ°λ μ΄λμΌλ‘ 기ꡬ μμ΄ μμ€ν© λ©μν λ°°λ₯Ό λ§λμΈμ. μ₯λΉκ° νμνμ§ μμΌλ©° 체μ€μ μ¬μ©νκ³ μ΄ ν νΈλ μ΄λ κ³νμ λ°λ₯΄λ©΄ μ½κ² λ©μν λ°°λ₯Ό μ»μ μ μμ΅λλ€.
λ±μ΄ λΉΌλ μ΅κ³ μ μ΄λ - μ§μμ λ±μ΄ λΉΌκΈ°
λ°°λ₯Ό νννκ²νμμμ€. λ¨μ±μ μν ν νΈλ μ΄λ μ±μλ μ§μμ λ±μ΄, μ, μλ λ±μ΄, μꡬ리 μ§λ°©μ νμΈ μ μλ μ½κ³ ν¨κ³Όμ μΈ λ³΅λΆ μ΄λμ΄ ν¬ν¨λμ΄ μμ΅λλ€. 30μΌκ°μ λ±μ΄ νμ°κΈ° μ΄λμΌλ‘ κ³Όλν λ±μ΄μ μμ κ³ λ³΅κ·Όμ λ§λμΈμ.
λ¨μ±μ λ±μ΄ λΉΌλ μ΄λ
λ±μ΄κ³Ό 체μ€μ μ€μ΄λ λ°©λ²? λ³΅λΆ μ§λ°©μ μ€μ΄λ κ²μ νλ μμ
μΌ μ μμ§λ§, λ±λ±ν λ²λ§ μ΄λμ ν΅ν΄ μλ©μ΄μ λ±μ΄μ μμ κ³ λ³΅κ·Όμ μ‘°κ°ν μ μμ΅λλ€. λ±μ΄μ λΉΌκΈ° μν΄ ν¬μ€ κΈ°κ΅¬κ° νμνμ§ μμ΅λλ€.
λ±μ΄ λΉΌκΈ°
λ±μ΄ λΉΌλ λ°©λ²? λ€μν λ λ²¨λ‘ λ°°λ₯Ό νννκ² λ§λ€μ΄ 볡근 μ΄λμΌλ‘ λ±μ΄μ λΉΌμΈμ. ν루μ 10λΆλ§ λμ νλ¦¬κ³ λ§€μ£Ό λ¨μ±μ λ³΅λΆ μ§λ°© μ°μ μ΄λμ λλ € μ§μμ μ²΄μ€ κ°λκ³Ό μμ€ν© 볡근μ λ§λμΈμ. μκ°μ μ μ½νμ¬ μ΅κ³ μ κ²°κ³Όλ₯Ό λ³΄κ³ μΆμ κ²½μ° β HIIT μ΄λμ 볡근μ μ»λ κ°μ₯ μ’μ λ°©λ²μ΄λ©°, μΌμ£ΌμΌ μμ μ²΄μ€ κ°λ κ²°κ³Όλ₯Ό μ»μΌλ €λ©΄ κΎΈμ€ν ν΄μΌ ν©λλ€.
νΉμ κΈ°λ₯
β’ μ§μμ 무λ£λ‘ νλ λ¨μ±μ λ±μ΄ λΉΌκΈ° μ΄λ
β’ μ₯λΉλ μ½μΉκ° νμνμ§ μμ
β’ 30μΌ κ°μ λ±μ΄ νμ°κΈ° μ΄λ νλ‘κ·Έλ¨
β’ μ΄λ λλ μ΄λ μκ° μ¬μ©μ μ§μ
β’ μ§μμ λ¨μ λ±μ΄ νμ°λ μ΄λ
β’ λ¨μλ₯Ό μν λ³΅λΆ μ§λ°© λ° ν리 μ΄λ κ°λ
β’ μ§λ°© μ°μ μ΄λ μ μ ν μ μλ μμΉ¨ μ λ
μ€νΈλ μΉ
β’ μ΄λ μλ¦Ό
β’ λ§€μΌμ λ±μ΄ μ΄λκ³Ό μ¬λ°λ₯Έ μλ¨μ μ‘°ν©.
μ΄ μ±μλ λ±μ΄ νμ°κΈ° μ΄λμ΄ ν¬ν¨λμ΄ μμΌλ©° μ₯λΉ μμ΄ μ²΄μ€λ§μΌλ‘ λͺ¨λ μ΄λμ ν μ μμ΅λλ€. ν¬μ€μ₯μ κ°μ§ μκ³ λ μ§μμ λ±μ΄μ λΉΌκ³ λ³΅κ·Ό μμ€ν©μ λ§λμΈμ.
μ
λ°μ΄νΈ λ μ§
2024. 8. 8.