Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - эң күчтүү оор атлетика пландоочу жана трекер колдонмосу. Жөнөкөй скрипт тилин - Liftoscriptти колдонуп, оордук көтөрүүчү программаларыңызды түзүңүз же жөн гана алдын ала даярдалган популярдуу программалардын бирин колдонуңуз. 5/3/1, бардык GZCL программалары (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit'тин ар кандай программалары (мисалы, Basic Beginner Routine) жана башка көптөгөн нерселер бар!

Оор атлетикада эң маанилүү түшүнүктөрдүн бири - прогрессивдүү ашыкча жүктөө. Бул күчтүүрөөк жана жакшыраак көрүнүү үчүн, денеңиз ыңгайлашып, булчуң массасынын көбөйүшү үчүн ар дайым өзүңүздү көбүрөөк салмак же көп кайталоо менен сынап туруу керек дегенди билдирет. Сиз башталгыч болгондо, дээрлик ар бир машыгууда салмагыңызды сызыктуу түрдө көбөйтө аласыз. Акыр-аягы, сиз платого жетип, андан кийин татаалыраак ашыкча жүктөө жана түшүрүү схемаларын тартуу менен, кандайдыр бир үлгүнү кармануу менен салмактарды жана кайталоолорду көбөйтүү/азайтуу аркылуу бул платодон чыгасыз.

Liftosaur сизге прогрессивдүү ашыкча жүктөө үчүн куралдар менен камсыз кылууга багытталган колдонмо. Бул оор атлетика трекери колдонмосу, ал сиздин көрсөткүчүңүзгө жараша салмактарды жана кайталоолорду (жана кээде топтомдорду өзгөртөт) көбөйтөт жана азайтат. Ал кандайдыр бир үлгүнү ээрчип, ошол үлгүнү каалагандай өзгөртүүгө мүмкүнчүлүгү бар.

Колдонмонун уникалдуу өзгөчөлүгү - бул программалар "Liftosript" деп аталган атайын синтаксистин жардамы менен жөнөкөй текстте жазылган. Мисалы, сиз жөнөкөй башталгыч оор атлетика программасын мындайча сүрөттөсөңүз болот:

```
#1-жума
## 1-күн
Ийилген катар / 2x5, 1x5+ / 95lb / прогресс: lp(2,5lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / прогресс: lp(2,5lb)
Скват / 2x5, 1x5+ / 45lb / прогресс: lp(5lb)

## 2 - күн
Чыңдоо / 2x5, 1x5+ / 0lb / прогресс: lp(2,5lb)
Үстүнөн басуу / 2x5, 1x5+ / 45lb / прогресс: lp(2,5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / прогресс: lp(5lb)
```

Бул тексттик үзүндүнү колдонмого кошсоңуз болот, ал ошол көнүгүүлөрдү колдонуп, бардык топтомдорду 2,5 фунт же 5 фунтка (сызыктуу прогрессия - "lp") ийгиликтүү бүтүрсөңүз, салмактарды жаңылайт.

Сиз программаңыз үчүн булчуң тобуна ар бир жумалык жана күнүмдүк көлөмдү, жума сайын көнүгүүлөрдүн толкундуу графиктерин, машыгуу залында канча убакыт кетээрин көрө аласыз - натыйжалуу жана салмактуу оор атлетиканы курууга мүмкүндүк берген бардык куралдар. программалар. Жана сиз ошол программаларды башкалар менен оңой бөлүшө аласыз - текст үзүндүлөрү же шилтемелер катары.

Анан программаны ээрчип, машыгууларыңызды көзөмөлдөйсүз! Колдонмо топтомдорду, кайталоолорду жана салмактарды өзгөртөт - программанын текстин сиз аны кантип жазганыңызга жараша тууралайт!

Анда миңдеген көтөргүчтөрдүн күчтөнүшүнө жардам берген көптөгөн таанымал орнотулган программалар бар - r/fitness subredditтен "Негизги башталгыч режими", 5/3/1 программалары, GZCL программалары, ж. колдонмо (Liftoscript менен) жана толугу менен ыңгайлаштырылган. Сиз муктаждыктарыңызга ылайыктап, алардын ар бир аспектисин өзгөртө аласыз.

Колдонмонун ошондой эле толук функциялуу оор атлетика трекер колдонмосунан күткөн бардык мүмкүнчүлүктөрү бар:

• Сиз бардык машыгууларыңызды киргизип, тарыхка же машыгууларга кире аласыз.
• Топтомдор арасындагы эс алуу таймерлери
• Плиталар калькулятору (мисалы, 155 фунт алуу үчүн тилкенин ар бир тарабына кандай плиталарды кошуу керек)
• Дене салмагына жана башка дене өлчөөлөрүнө көз салуу мүмкүнчүлүгү (бицепс, музоо ж.б.)
• Көнүгүүлөрдүн графиктери, дененин салмагы, булчуң тобунун көлөмү жана башка өлчөөлөр
• Жеткиликтүү жабдыктарды тандаңыз (мисалы, сизде кандай плиталар бар), ал салмактарды ага дал келтирет.
• Керектүү жабдуулардын кереги жок болсо, ушуга окшош булчуңдарда иштеген көнүгүүлөрдү алмаштырыңыз.
• Google же Apple Кирүү аркылуу кирүү мүмкүнчүлүгү менен бардык маалыматтарыңыздын булуттагы камдык көчүрмөсү
• Веб редактору (https://liftosaur.com/planner) ноутбуктагы программаларды түзөтүү үчүн, программаңызды ошол жерге тере аласыз

Оор атлетика узакка созулган оюн, эгер сиз көтөрүүгө, күч-кубатка жана денеңизди айкел кылууга олуттуу мамиле кылсаңыз, Лифтозавр сиздин саякатыңызда мыкты өнөктөш болмок.