Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - ຕົວວາງແຜນການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ແລະ ແອັບຕິດຕາມ. ສ້າງໂຄງການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ພາສາສະຄິບແບບງ່າຍໆ - Liftoscript, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ຫນຶ່ງໃນໂຄງການທີ່ນິຍົມທີ່ສ້າງຂຶ້ນກ່ອນ. ມີ 5/3/1, ທຸກໂຄງການ GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), ໂປຼແກຼມຕ່າງໆຈາກ Reddit (ເຊັ່ນ: Basic Beginner Routine), ແລະອື່ນໆອີກ!

ໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຫນຶ່ງໃນແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການ overload ກ້າວຫນ້າ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເບິ່ງດີຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຫຼືຫຼາຍ reps, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວແລະກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກືອບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນ​ທີ່​ສຸດ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຕີ​ພູ​ພຽງ, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ທ່ານ​ຈະ​ທໍາ​ລາຍ​ພູ​ພຽງ​ນັ້ນ​ໂດຍ​ການ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ໂຄງ​ການ overloads ສະ​ລັບ​ສັບ​ຊ້ອນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​, ການ​ເພີ່ມ / ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ແລະ reps ໂດຍ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ຮູບ​ແບບ​ບາງ​ຢ່າງ​.

Liftosaur ເປັນແອັບ, ທີ່ເນັ້ນໃສ່ການສະໜອງເຄື່ອງມືໃຫ້ແກ່ເຈົ້າສຳລັບການໂຫຼດເກີນທີ່ກ້າວໜ້າ. ມັນ​ເປັນ app ບົບ​ຕິດ​ຕາມ​ລຸດ weightlifting​, ເຊິ່ງ​ຈະ​ເພີ່ມ​ແລະ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ແລະ reps (ແລະ​ບາງ​ຄັ້ງ​ປ່ຽນ​ຊຸດ​) ຕາມ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​. ມັນປະຕິບັດຕາມບາງຮູບແບບ, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປ່ຽນຮູບແບບນັ້ນໃນທຸກວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຄຸນນະສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ app ແມ່ນວ່າບັນດາໂຄງການໄດ້ຖືກຂຽນເປັນຂໍ້ຄວາມທໍາມະດາ, ການນໍາໃຊ້ syntax ພິເສດເອີ້ນວ່າ "Liftoscript". ຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດອະທິບາຍໂຄງການຍົກນໍ້າໜັກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແບບງ່າຍໆ:

```
#ອາທິດທີ1
## ມື້ທີ 1
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95lb / ຄວາມຄືບຫນ້າ: lp(2.5lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / ຄວາມຄືບຫນ້າ: lp(2.5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / ຄວາມຄືບຫນ້າ: lp(5lb)

## ວັນທີ 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / ຄວາມຄືບຫນ້າ: lp(2.5lb)
Overhead Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / ຄວາມຄືບຫນ້າ: lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / ຄວາມຄືບຫນ້າ: lp(5lb)
```

ທ່ານສາມາດເພີ່ມສະນິບເພັດຂໍ້ຄວາມນີ້ໃສ່ແອັບ, ແລະມັນຈະໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະອັບເດດນ້ຳໜັກຫາກເຈົ້າເຮັດສຳເລັດຊຸດທັງໝົດໂດຍ 2.5lb ຫຼື 5lb (ຄວາມຄືບໜ້າເສັ້ນ - "lp").

ທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງປະລິມານປະຈໍາອາທິດແລະປະຈໍາວັນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສໍາລັບໂຄງການຂອງທ່ານ, ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ undulation ອາທິດຕໍ່ອາທິດ, ເບິ່ງວ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - ເຄື່ອງມືທັງຫມົດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສົມດູນ. ໂຄງການ. ແລະທ່ານສາມາດແບ່ງປັນໂຄງການເຫຼົ່ານັ້ນກັບຜູ້ອື່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂໍ້ຄວາມ ຫຼືການເຊື່ອມຕໍ່.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານປະຕິບັດຕາມໂຄງການແລະຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ! app ຈະ​ປ່ຽນ​ຊຸດ​, reps​, ແລະ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ - ການ​ປັບ​ຕົວ​ຫນັງ​ສື​ຂອງ​ໂຄງ​ການ​ຕາມ​ວິ​ທີ​ທີ່​ທ່ານ​ສະ​ຄິບ​ມັນ​!

ມັນມີບັນດາໂຄງການທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃນການກໍ່ສ້າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນັກຍົກຫລາຍພັນຄົນເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ - "ພື້ນຖານການເລີ່ມຕົ້ນປົກກະຕິ" ຈາກ r/fitness subreddit, 5/3/1 program, GZCL programs, ແລະອື່ນໆ. app (ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Liftoscript​)​, ແລະ​ປັບ​ແຕ່ງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ​. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ທຸກ​ລັກ​ສະ​ນະ​ດຽວ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ການ​ປັບ​ຕາມ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ແອັບດັ່ງກ່າວຍັງມີຄຸນສົມບັດທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງໄດ້ຈາກແອັບຕິດຕາມການຍົກນ້ຳໜັກແບບເຕັມຮູບແບບ:

•​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ທຶກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ມີ​ການ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ປະ​ຫວັດ​ສາດ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.
• ຈັບເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ
• ເຄື່ອງຄິດເລກແຜ່ນ (ເຊັ່ນ: ຈານໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງແຖບເພື່ອຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ໄດ້ 155lb).
•​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໃນ​ການ​ຕິດ​ຕາມ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ການ​ວັດ​ແທກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ອື່ນໆ (biceps​, calfs​, ແລະ​ອື່ນໆ​)
• ຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍ, ນ້ຳໜັກຕົວ, ປະລິມານຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ແລະການວັດແທກອື່ນໆ
• ເລືອກອຸປະກອນທີ່ມີຢູ່ (ເຊັ່ນວ່າທ່ານມີແຜ່ນອັນໃດ), ເພື່ອໃຫ້ມັນຮອບນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກົງກັບມັນ.
• ທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ.
• ການ​ສໍາ​ຮອງ​ຂໍ້​ມູນ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຟັງ​, ມີ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ສູ່​ລະ​ບົບ​ຜ່ານ​ກູ​ໂກ​ຫຼື Apple ເຂົ້າ​ສູ່​ລະ​ບົບ​
• ບັນນາທິການເວັບ (https://liftosaur.com/planner) ເພື່ອແກ້ໄຂບັນດາໂຄງການໃນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພິມລາຍການຂອງທ່ານໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ການຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນເກມທີ່ຍາວນານ, ແລະຖ້າທ່ານຈິງຈັງກ່ຽວກັບການຍົກ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, Liftosaur ຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ດີໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.