Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur – galingiausia sunkiosios atletikos planavimo ir sekimo programa. Kurkite savo svorio kilnojimo programas naudodami paprastą scenarijų kalbą – Liftoscript arba tiesiog naudokite vieną iš iš anksto sukurtų populiarių programų. Yra 5/3/1, visos GZCL programos (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), įvairios „Reddit“ programos (pvz., „Basic Beginner Routine“) ir daug daugiau!

Sunkiosios atletikos sporte viena iš svarbiausių sąvokų yra progresuojanti perkrova. Tai reiškia, kad norint tapti stipresniems ir geriau atrodyti, nuolat reikia mesti sau iššūkį didesniu svoriu ar daugiau pakartojimų, kad jūsų kūnas prisitaikytų ir padidėtų raumenų masė. Kai esate pradedantysis, beveik kiekvienoje treniruotėje galite tiesiog tiesiškai padidinti svorius. Galų gale jūs pasiekiate plokščiakalnį, o tada sulaužote tą plokščiakalnį, įtraukdami sudėtingesnes perkrovų ir iškrovimų schemas, didindami / mažindami svorius ir pakartojimus pagal tam tikrą modelį.

„Liftosaur“ yra programa, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas laipsniško perkrovimo įrankiams teikti. Tai sunkiosios atletikos stebėjimo programa, kuri padidins ir sumažins svorius ir pakartojimus (o kartais ir pakeis rinkinius) pagal jūsų našumą. Jis atitinka tam tikrą modelį, su galimybe pakeisti šį modelį bet kokiu būdu.

Unikali programėlės savybė yra ta, kad programos rašomos paprastu tekstu, naudojant specialią sintaksę, vadinamą „Liftoscript“. Pavyzdžiui, taip galėtumėte apibūdinti paprastą pradedančiųjų sunkiosios atletikos programą:

```
#1 savaitė
## Diena 1
Sulenktas per eilutę / 2x5, 1x5+ / 95 svarai / pažanga: lp (2,5 svaro)
Spaudimas ant suoliuko / 2x5, 1x5+ / 45 svarai / pažanga: lp (2,5 svaro)
Pritūpimas / 2x5, 1x5+ / 45 svarai / progresas: lp (5 svarai)

## 2 diena
Smakras aukštyn / 2x5, 1x5+ / 0 svarų / pažanga: lp (2,5 svaro)
Viršutinė spauda / 2x5, 1x5+ / 45 svarai / pažanga: lp (2,5 svaro)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / progresas: lp(5lb)
```

Galite pridėti šį teksto fragmentą prie programėlės ir ji naudos tuos pratimus bei atnaujins svorius, jei sėkmingai užbaigsite visus rinkinius 2,5 svaro arba 5 svaro (tiesinė progresija – „lp“).

Galėsite matyti savaitės ir dienos apimtį kiekvienai raumenų grupei pagal savo programą, pratimų bangavimo grafikus per savaitę, pamatyti, kiek laiko užtruks sporto salėje – visus įrankius, kurie leidžia sukurti efektyvią ir subalansuotą svarmenų kilnojimą. programas. Ir jūs galite lengvai bendrinti šias programas su kitais – kaip teksto fragmentus arba kaip nuorodas.

Tada sekite programą ir sekite savo treniruotes! Programa pakeis rinkinius, pakartojimus ir svorius – pakoreguos programos tekstą pagal tai, kaip jį surašėte!

Jame yra daugybė populiarių integruotų programų, kurios padėjo tūkstančiams sportininkų sustiprėti – „Basic Beginner Routine“ iš r/fitness subreddit, 5/3/1 programos, GZCL programos ir kt. Visos tos programos yra apibrėžtos tiesiai programa (naudojant Liftoscript) ir visiškai pritaikoma. Galite pakeisti kiekvieną jų aspektą, prisitaikydami prie savo poreikių.

Programa taip pat turi visas funkcijas, kurių galite tikėtis iš visapusiškos svorio kilnojimo stebėjimo programos:

• Galite įrašyti visas savo treniruotes ir turėti prieigą prie istorijos arba treniruočių.
• Poilsio laikmačiai tarp serijų
• Lėkščių skaičiuotuvas (pvz., kokias lėkštes reikia pridėti prie kiekvienos juostos pusės, kad, pvz., gautumėte 155 svarus)
• Galimybė sekti kūno svorį ir kitus kūno išmatavimus (bicepsą, blauzdas ir kt.)
• Pratimų grafikai, kūno svoris, raumenų grupės apimtis ir kiti matavimai
• Pasirinkite turimą įrangą (pvz., kokias lėkštes turite), kad ji atitiktų svorį.
• Pakeiskite pratimus treniruojančiais panašius raumenis, jei jums nereikia būtinos įrangos.
• Visų duomenų atsarginė kopija debesyje su galimybe prisijungti naudojant „Google“ arba „Apple Sign In“.
• Žiniatinklio rengyklė (https://liftosaur.com/planner), skirta programoms redaguoti nešiojamajame kompiuteryje, kad galėtumėte ten įvesti programas

Sunkioji atletika yra ilgas žaidimas, o jei rimtai nori keltis, stiprinti ir formuoti savo kūną, „Liftosaur“ būtų puikus jūsų kelionės partneris.