Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur — visspēcīgākā svarcelšanas plānotāja un izsekotāju lietotne. Izveidojiet savas svarcelšanas programmas, izmantojot vienkāršu skriptu valodu — Liftoscript, vai vienkārši izmantojiet kādu no iepriekš izveidotajām populārajām programmām. Ir 5/3/1, visas GZCL programmas (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), dažādas programmas no Reddit (piemēram, Basic Beginner Routine) un daudzas citas!

Svarcelšanā viens no svarīgākajiem jēdzieniem ir progresīva pārslodze. Tas nozīmē, ka, lai kļūtu stiprāks un labāk izskatītos, jums pastāvīgi jāizaicina sevi ar lielāku svaru vai vairāk atkārtojumu, lai jūsu ķermenis pielāgotos un palielinātos muskuļu masa. Kad esat iesācējs, jūs varat lineāri palielināt svaru gandrīz katrā treniņā. Galu galā jūs sasniedzat plato, un pēc tam jūs pārtraucat šo plato, iesaistot sarežģītākas pārslodzes un izkraušanas shēmas, palielinot/samazinot svarus un atkārtojumus, ievērojot noteiktu shēmu.

Liftosaur ir lietotne, kas koncentrējas uz progresīvas pārslodzes rīku nodrošināšanu. Tā ir svarcelšanas izsekotāja lietotne, kas palielinās un samazinās svaru un atkārtojumu skaitu (un dažreiz mainīs komplektus) atbilstoši jūsu sniegumam. Tas atbilst noteiktam modelim ar iespēju mainīt šo modeli jebkurā veidā.

Lietotnes unikālā iezīme ir tā, ka programmas ir rakstītas vienkāršā tekstā, izmantojot īpašu sintaksi ar nosaukumu "Liftoscript". Piemēram, šādi jūs varētu aprakstīt vienkāršu svarcelšanas programmu iesācējiem:

```
# 1. nedēļa
## Diena 1
Saliekts pāri rindai / 2x5, 1x5+ / 95 mārciņas / progress: lp (2,5 mārciņas)
Spiešana guļus / 2x5, 1x5+ / 45 mārciņas / progress: lp (2,5 mārciņas)
Pietupiens / 2x5, 1x5+ / 45 mārciņas / progress: lp (5 mārciņas)

## 2. diena
Zods uz augšu / 2x5, 1x5+ / 0 mārciņas / progress: lp (2,5 mārciņas)
Nospiedums virs galvas / 2x5, 1x5+ / 45 mārciņas / progress: lp (2,5 mārciņas)
Pacelšana no nāves / 2x5, 1x5+ / 95 mārciņas / progress: lp (5 mārciņas)
```

Varat pievienot šo teksta fragmentu lietotnei, un tā izmantos šos vingrinājumus un atjauninās svarus, ja veiksmīgi pabeigsit visus komplektus par 2,5 mārciņām vai 5 mārciņām (lineārā progresija — "lp").

Jūs varēsiet redzēt katras programmas nedēļas un dienas apjomu katrai muskuļu grupai, vingrinājumu viļņošanās grafikus katru nedēļu, redzēt, cik daudz laika tas aizņems sporta zālē — visi rīki, kas ļauj veidot efektīvu un līdzsvarotu svarcelšanu. programmas. Un jūs varat viegli koplietot šīs programmas ar citiem — vai nu kā teksta fragmentus, vai kā saites.

Un tad jūs sekojat programmai un sekojat saviem treniņiem! Lietotne mainīs komplektus, atkārtojumus un svarus — pielāgojot programmas tekstu atbilstoši jūsu skriptam!

Tajā ir virkne populāru iebūvētu programmu, kas palīdzēja tūkstošiem sportistu kļūt stiprākiem — "Basic Beginner Routine" no r/fitness subreddit, 5/3/1 programmas, GZCL programmas utt. Visas šīs programmas ir definētas tieši lietotne (izmantojot Liftoscript) un pilnībā pielāgojama. Varat mainīt katru to aspektu, pielāgojoties savām vajadzībām.

Lietojumprogrammai ir arī visas funkcijas, ko varētu sagaidīt no pilna funkcionalitātes svarcelšanas izsekotāja lietotnes:

• Varat reģistrēt visus savus treniņus un piekļūt vēsturei vai treniņiem.
• Atpūtas taimeri starp komplektiem
• Plākšņu kalkulators (piem., kādas plāksnes jāpievieno katrai stieņa pusei, lai, piemēram, iegūtu 155 mārciņas)
• Spēja izsekot ķermeņa svaram un citiem ķermeņa mērījumiem (bicepss, teļi utt.)
• Vingrinājumu grafiki, ķermeņa svars, tilpums katrai muskuļu grupai un citi mērījumi
• Izvēlieties pieejamo aprīkojumu (piemēram, kādas plāksnes jums ir), lai tās noapaļotu svaru atbilstoši tam.
• Nomainiet vingrinājumus ar tiem, kas strādā ar līdzīgiem muskuļiem, ja jums nav nepieciešams nepieciešamais aprīkojums.
• Visu jūsu datu dublējums mākoņdatnē ar iespēju pierakstīties, izmantojot Google vai Apple pierakstīšanos
• Tīmekļa redaktors (https://liftosaur.com/planner), lai rediģētu programmas klēpjdatorā, lai tajā varētu ierakstīt programmas.

Svarcelšana ir gara spēle, un, ja jūs nopietni domājat par celšanu, spēka palielināšanu un ķermeņa veidošanu, Liftosaur būtu lielisks jūsu ceļojuma partneris.