Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - најмоќната апликација за планирање и следење на кревање тегови. Изградете ги вашите програми за кревање тежина користејќи едноставен јазик за скриптирање - Liftoscript, или едноставно користете една од претходно изградените популарни програми. Има 5/3/1, сите програми на GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), разни програми од Reddit (како Основна рутина за почетници) и многу повеќе!

Во кревањето тегови, еден од најважните концепти е прогресивното преоптоварување. Тоа значи дека за да станете посилни и поубав, треба постојано да се предизвикувате себеси со повеќе тегови или повеќе повторувања, за вашето тело да се прилагоди и да се зголеми мускулната маса. Кога сте почетник, можете само линеарно да ги зголемувате тежините речиси секој тренинг. На крајот ќе го погодите платото, а потоа ќе го разбиете тоа плато со вклучување на посложени шеми за преоптоварувања и растоварувања, зголемувајќи/намалувајќи ги тежините и повторувањата следејќи некоја шема.

Liftosaur е апликација која се фокусира на обезбедување на алатки за прогресивно преоптоварување. Тоа е апликација за следење на кревање тегови, која ќе ги зголемува и намалува тежините и повторувањата (а понекогаш и менува сетови) според вашите перформанси. Следи некоја шема, со можност да ја промените таа шема на кој било начин што сакате.

Уникатната карактеристика на апликацијата е тоа што програмите се напишани во обичен текст, користејќи специјална синтакса наречена „Liftoscript“. На пример, вака можете да опишете едноставна програма за кревање тегови за почетници:

```
# Недела 1
## Ден 1
Наведнат во ред / 2x5, 1x5+ / 95lb / напредок: lp (2,5lb)
Прес за клупа / 2x5, 1x5+ / 45 lb / напредок: lp (2,5 lb)
Сквот / 2x5, 1x5+ / 45lb / напредок: lp(5lb)

## Ден 2
Чин нагоре / 2x5, 1x5+ / 0lb / напредок: lp (2,5lb)
Надземно притиснете / 2x5, 1x5+ / 45 lb / напредок: lp (2,5 lb)
Мртво кревање / 2x5, 1x5+ / 95lb / напредок: lp(5lb)
```

Можете да го додадете овој фрагмент од текст во апликацијата и таа ќе ги користи тие вежби и ќе ги ажурира тежините ако успешно ги завршите сите сетови за 2,5 lb или 5lb (линеарна прогресија - „lp“).

Ќе можете да гледате неделен и дневен волумен по мускулна група за вашата програма, брановидни графикони на вежби неделно во недела, да видите колку време ќе биде потребно во теретана - сите алатки кои ви дозволуваат да изградите ефикасно и избалансирано кревање тегови програми. И можете лесно да ги споделите тие програми со други - или како фрагменти од текст или како врски.

А потоа ја следите програмата и ги следите вашите тренинзи! Апликацијата ќе ги менува множествата, повторувањата и тежините - прилагодувајќи го текстот на програмата според тоа како сте го напишале!

Има еден куп популарни вградени програми кои им помогнаа на илјадници кревачи да станат посилни - „Основна рутина за почетници“ од r/fitness subreddit, програми 5/3/1, програми GZCL, итн. Сите тие програми се дефинирани токму во апликација (со користење на Liftoscript) и целосно приспособлива. Можете да го промените секој аспект од нив, прилагодувајќи се на вашите потреби.

Апликацијата исто така ги има сите карактеристики што би ги очекувале од целосно опремена апликација за следење на кревање тегови:

• Можете да ги најавите сите ваши тренинзи и да имате пристап до историјата или тренинзите.
• Тајмери ​​за одмор помеѓу сериите
• Калкулатор за чинии (на пр. кои чинии треба да ги додадете на секоја страна од лентата за на пр. да добиете 155 фунти)
• Способност за следење на телесната тежина и други мерења на телото (бицепс, телиња, итн.)
• Графикони на вежби, телесна тежина, волумен по мускулна група и други мерења
• Изберете ја достапната опрема (како што се чиниите што ги имате), така што ќе ги заокружи тежините за да одговараат на неа.
• Заменете ги вежбите со оние кои работат на слични мускули во случај да не ви треба потребна опрема.
• Облак резервна копија на сите ваши податоци, со можност за најавување преку Google или Apple Sign In
• Веб уредник (https://liftosaur.com/planner) за уредување на програмите на лаптоп за да можете да ги пишувате вашите програми таму

Кревањето тегови е долга игра, и ако сте сериозни за кревање, градење сила и извајување на вашето тело, Liftosaur би бил одличен партнер во вашето патување.