Kiprun Pacer Running Plans

ഒരു മാരത്തൺ, ഹാഫ് മാരത്തൺ, 10k, അല്ലെങ്കിൽ ട്രയൽ റേസിന് തയ്യാറെടുക്കുകയാണോ?
കിപ്രുൺ പേസർ ആപ്പിൽ കൂടുതൽ നോക്കേണ്ട!
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സൗജന്യ വ്യക്തിഗത റണ്ണിംഗ് കോച്ചാണിത്.


പൊതുവായ പ്ലാനുകളോട് വിട പറയുക!
നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ സമയ ലക്ഷ്യവും ലെവലും ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുക. നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം ശരിയായ അളവിലുള്ള പരിശ്രമം ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്ന ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ സെഷനുകളുള്ള ഒരു സമഗ്ര പരിശീലന പദ്ധതി ഞങ്ങൾ തൽക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കും. ഓട്ടത്തിൻ്റെ ആവേശം അനുഭവിക്കാനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.


💡എങ്ങനെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
- നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സമയ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക
- നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- റേസ് ദിനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്ലാൻ കണ്ടെത്തുക
- പേസ് ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ ഗാർമിൻ അല്ലെങ്കിൽ കോറോസ് വാച്ചിലേക്ക് (ഉടൻ ആപ്പിൾ) നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സെഷൻ അയയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ Garmin, Polar, Suunto, Coros അല്ലെങ്കിൽ Fitbit വാച്ച് (ഉടൻ Apple) എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇറക്കുമതി ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അവ സ്വമേധയാ ചേർക്കുക
- സംവാദം: ഓരോ റണ്ണിംഗ് സെഷനുശേഷവും, നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് പങ്കിടുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, പ്രകടനം, ഫിറ്റ്‌നസ് എന്നിവയും മറ്റും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും
- നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഡാഷ്‌ബോർഡിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും ട്രാക്ക് റെക്കോർഡും ആക്‌സസ് ചെയ്യുക


നിങ്ങളുടെ സമയ ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കാൻ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ?
വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, 10k, ഹാഫ് മാരത്തൺ, മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്രയൽ റേസ് എന്നിവയുടേത് ആകട്ടെ, തികഞ്ഞ ലക്ഷ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പ്രകടന പ്രവചന അൽഗോരിതങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.


നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പ്രകടനം ഉയരുന്നുണ്ടോ?
നല്ല വാർത്ത: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയും പ്രകടനവും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.


നിങ്ങളുടെ MAS (പരമാവധി എയറോബിക് വേഗത) സംബന്ധിച്ച് ജിജ്ഞാസയുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ MAS ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ പരിശീലന ആഴ്‌ചയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശേഷി ഞങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നു.


തിരക്കേറിയ കലണ്ടറിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ?
വിയർപ്പില്ല! ഏത് റണ്ണിംഗ് സെഷനും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ റീഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം.


🏃ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ എടുക്കുക
- സെഷൻ തരം (അടിസ്ഥാന സഹിഷ്ണുത, വേഗത, നിർദ്ദിഷ്ട വേഗത) അനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ ഉചിതമായ റണ്ണിംഗ് പേസ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു
- ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും ശേഷം, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ ക്രമീകരിക്കുന്നു, സ്വയം വേഗത്തിലാക്കാനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു
- ഈ റണ്ണിംഗ് ആപ്പിൽ ഫീച്ചർ ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന എല്ലാ സെഷനുകളും ട്രയൽ റണ്ണിംഗ്, മാരത്തൺ, ഹാഫ് മാരത്തൺ, 10k റേസുകൾ എന്നിവയിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള സർട്ടിഫൈഡ് കോച്ചുകൾ സൂക്ഷ്മമായി തയ്യാറാക്കുകയും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.


🤝സമഗ്ര പദ്ധതി
ഞങ്ങളുടെ 360° സമഗ്ര പരിശീലന പദ്ധതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സെഷനുകൾ
- നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ് സെഷനുകൾ
- വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള റണ്ണിംഗ് ഉപദേശങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പത്ത്: സാങ്കേതിക സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ, പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ, പുരോഗതി ട്രാക്കിംഗ്, ഉപകരണ ശുപാർശകൾ, റണ്ണിംഗ് സ്ട്രാറ്റജികൾ, മോട്ടിവേഷൻ ബൂസ്റ്ററുകൾ, കൂടാതെ വരാനിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ


⛰️ട്രെയിൽ റണ്ണിംഗ്
ആത്യന്തിക ട്രയൽ സാഹസികതയ്ക്ക് തയ്യാറാകൂ!
ഞങ്ങളുടെ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പ്ലാനുകൾ 0 മുതൽ 120km വരെ (അൾട്രാ ട്രയൽ റൺ) നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്, വിവിധ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്നു:
- സൈക്ലിംഗും ഓട്ടവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് ദിനചര്യകൾ
- ചെറുതും നീണ്ടതുമായ ഹിൽ റണ്ണിംഗ് സെഷനുകൾ
- ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- വിദഗ്ധ റണ്ണിംഗ് ഉപദേശവും ട്രെയിലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതികളും


✨വിദഗ്ധ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ
ഒരു മാരത്തൺ, ഹാഫ് മാരത്തൺ, 10k, അല്ലെങ്കിൽ ട്രയൽ റേസ് എന്നിങ്ങനെ ഓരോ ഓട്ടക്കാരനും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്ലാനുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി കിപ്രൺ പേസർ ആപ്പിലെ അനുഭവവും വൈദഗ്ധ്യവും ശാസ്ത്രവും ഞങ്ങൾ പരിധികളില്ലാതെ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ ടീമിനെ കണ്ടുമുട്ടുക:
- ജെറോം സോർഡെല്ലോ: കോച്ച്, ഇൻസ്ട്രക്ടർ, ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനർ, ഫ്രഞ്ച് "ബൈബിൾ ഓഫ് റണ്ണിംഗ്" രചയിതാവ്, ജെറോം വിവിധ വിഷയങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനും കായികതാരങ്ങളെ അവരുടെ പരിശ്രമങ്ങളിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും പ്രായോഗികവും ശാസ്ത്രീയവുമായ ഉൾക്കാഴ്ചകളുടെ ഒരു സമ്പത്ത് കൊണ്ടുവരുന്നു.
- തോമസ് പ്ലാങ്ക്: ഔദ്യോഗിക VAFA കോച്ച്, കിപ്രുൺ പേസർ ആപ്പിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് തോമസ് തൻ്റെ പരിശീലന അനുഭവം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.
- സെഡ്രിക് മോറിയോ: സ്‌പോർട്‌സ് ലാബിലെ ആർ ആൻഡ് ഡി എഞ്ചിനീയർ, ഡെക്കാത്‌ലോണിൻ്റെ റിസർച്ച് ആൻഡ് ഡെവലപ്‌മെൻ്റ് വിഭാഗമായ സെഡ്രിക് സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസിൽ പിഎച്ച്‌ഡി നേടി, കിപ്രുൺ പേസറിൻ്റെ സൂത്രധാരനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സംസ്ഥാന-സർട്ടിഫൈഡ് അത്‌ലറ്റിക്‌സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ കൂടിയാണ് അദ്ദേഹം, ബഹുമാനപ്പെട്ട "യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസിൻ്റെ" അസോസിയേറ്റ് എഡിറ്ററായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.




ഏതെങ്കിലും ചോദ്യം?
https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb എന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ FAQ വിഭാഗം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക
https://kiprun.com/pacer/privacy.html

കിപ്രുൺ പേസർ: ലിമിറ്റസ് ടുഗെദർ.
കിപ്രുൺ പേസർ ആപ്പ് ഡെക്കാത്‌ലോണിൻ്റെ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്.