Headspace: Meditation & Health

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് പ്രാധാന്യമുള്ള ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സിലേക്ക് സ്വാഗതം. മാനസികാരോഗ്യം, ശ്രദ്ധ, ധ്യാനം എന്നിവയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്. വിദഗ്‌ദ്ധരാൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന ധ്യാനങ്ങൾ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് ടൂളുകൾ, തെറാപ്പി, മാനസികാരോഗ്യ പരിശീലനം, നിങ്ങളുടെ AI കൂട്ടാളി എബ്ബ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒന്നാമതെത്തിക്കാൻ ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും - സഹിഷ്ണുത വളർത്തുക, വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മികച്ച അനുഭവം അനുഭവിക്കുക.

എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം, നന്നായി ഉറങ്ങാം, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാം, ശ്വസനവ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം, ഉത്കണ്ഠാശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുള്ള റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നൂറുകണക്കിന് ധ്യാന സെഷനുകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ധ്യാനിക്കുക, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക. ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് വെറും 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

🧘♂️ ദിവസേനയുള്ള ധ്യാനങ്ങളും ചിന്താശേഷിയും
500-ലധികം ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാനസികാരോഗ്യവും ശ്രദ്ധയും കണ്ടെത്തൂ. വേഗത്തിലുള്ള 3 മിനിറ്റ് മാനസിക പുനഃസജ്ജീകരണങ്ങൾ മുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ ധ്യാനം വരെ, ധ്യാനം ദൈനംദിന പരിശീലനമാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വിഷാദരോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും വിശ്രമത്തിനും ധ്യാനത്തിനുമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ, സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാനസിക ക്ഷേമത്തിനായി ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക. വെറും 2 ആഴ്ച ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കുള്ള മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക.

🌙 ഉറക്ക ധ്യാനങ്ങളും വിശ്രമിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങളും
ശാന്തമായ ഉറക്ക ശബ്‌ദങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം, ഉറക്കത്തിനായി ശാന്തമായ ശബ്‌ദങ്ങൾ, ഗൈഡഡ് സ്ലീപ്പ് ധ്യാനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ആസ്വദിക്കൂ. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കാൻ സ്ലീപ്പ്കാസ്റ്റുകൾ, ബെഡ്‌ടൈം സൗണ്ട്‌സ്‌കേപ്പുകൾ, ഉറക്കത്തിനായി വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നീങ്ങുക. സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കത്തിനായുള്ള സ്ലീപ്പി ടൈം സംഗീതവും ധ്യാനവും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

🌬️ സ്ട്രെസ് റിലീഫ് & ബ്രീത്തിംഗ് എക്സർസൈസുകൾ
സൗഖ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുക, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക. വിദഗ്ധരുടെ നേതൃത്വത്തിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്ന ധ്യാനങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത മാനസികാരോഗ്യ പരിശീലനവും തെറാപ്പിയും ഉപയോഗിച്ച് മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ധ്യാനിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ഒഴിവാക്കുക. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ, ഉത്കണ്ഠാശ്വാസം, ശാന്തത എന്നിവയെ സഹായിക്കാൻ ശ്വസനരീതികളും ശ്വസനരീതികളും പഠിക്കുക. പ്രക്ഷോഭം, ആൻറി-സ്ട്രെസ്, ഡിപ്രഷൻ, ട്രോമ ഹീലിംഗ്, കോപ നിയന്ത്രണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ദൈനംദിന ധ്യാനങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

👥 മൈൻഡ്ഫുൾ കോച്ചും മാനസികാരോഗ്യവും
കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി, ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് നിങ്ങൾക്ക് ലൈസൻസുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളിലേക്കോ മാനസികാരോഗ്യ പരിശീലകരിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതിയുള്ള AI കൂട്ടാളികളിലേക്കോ ആക്‌സസ് നൽകുന്നു. സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, വിഷാദം, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം, ട്രോമ തെറാപ്പി, CBT ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ പിന്തുണ നേടുക.

💖 സെൽഫ് കെയർ ടൂളുകൾ
സമഗ്രമായ ആരോഗ്യത്തിനായി സ്വയം പരിചരണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാനും പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ശാക്തീകരിക്കുക.

🚀 ആരോഗ്യവും ബാലൻസും
ഗൈഡഡ് ധ്യാനവും ഫോക്കസ് സംഗീതവും ഉപയോഗിച്ച് ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ദ്രുത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വിശ്രമ സംഗീതം, ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ധ്യാനം എന്നിവയിലൂടെ ശാന്തവും വിശ്രമവും. ബൈനറൽ ബീറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പഠനത്തിനായി വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക.

💪 മനസ്സിൻ്റെ ചലനം
ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമ്മർദത്തിനും ആശ്വാസത്തിനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ചലനത്തിനും യോഗയ്ക്കായി ഒളിമ്പ്യൻമാരായ കിം ഗ്ലാസ് & ലിയോൺ ടെയ്‌ലർ എന്നിവരോടൊപ്പം ചേരുക. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ മറികടക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സിബിടി ടെക്നിക്കുകളും സിബിടി തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലിക്കുക.

📈 പ്രോഗ്രസ് ട്രാക്കിംഗ്
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ യാത്ര പിന്തുടരാൻ സ്വയം പരിചരണ ട്രാക്കർ. നിങ്ങളുടെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് കോച്ചുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പങ്കിടുക, അതുവഴി അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താനാകും.

കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, ഉത്കണ്ഠാശ്വാസം, ജീവിതത്തിൻ്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ, ദൈനംദിന സന്തോഷം എന്നിവയ്‌ക്കായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളും വിഭവങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാനസികാരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വിദഗ്‌ധർ നയിക്കുന്ന വഴികാട്ടിയാണ് ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സ്.

നിങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷനിലൂടെ ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിയും സൈക്യാട്രിയും ആക്‌സസ് ചെയ്യുക.* (നിങ്ങളുടെ കോച്ചുമായോ ആനുകൂല്യ ടീമുമായോ കവറേജ് പരിശോധിക്കുക.)

സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ദൈനംദിന മാനസികാരോഗ്യ ആപ്പാണ് ഹെഡ്‌സ്‌പേസ്. ശ്രദ്ധാലുക്കളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിനുള്ള ശബ്‌ദ ശബ്‌ദങ്ങൾ, സ്‌ട്രെസ് റിലീഫ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുക. ഉറക്കത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക, വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ശ്വസനം.

നിങ്ങളുടെ സൗജന്യ ട്രയൽ ആരംഭിക്കുക, ധ്യാനം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണ എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ ഓപ്ഷനുകൾ: $12.99/മാസം, $69.99/വർഷം (യുഎസ് വില; പ്രാദേശിക നിരക്കുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം). കോച്ചിംഗ്, തെറാപ്പി വിലകൾ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. വാങ്ങൽ സ്ഥിരീകരണ സമയത്ത് നിരക്കുകൾ ബാധകമാണ്.