Liftosaur - weightlifting app

ലിഫ്റ്റോസർ - ഏറ്റവും ശക്തമായ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്ലാനറും ട്രാക്കർ ആപ്പും. ലളിതമായ ഒരു സ്ക്രിപ്റ്റിംഗ് ഭാഷ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ നിർമ്മിക്കുക - ലിഫ്റ്റോസ്ക്രിപ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി നിർമ്മിച്ച ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക. 5/3/1, എല്ലാ GZCL പ്രോഗ്രാമുകളും (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit-ൽ നിന്നുള്ള വിവിധ പ്രോഗ്രാമുകൾ (ബേസിക് തുടക്കക്കാരൻ ദിനചര്യ പോലെ) കൂടാതെ മറ്റു പലതും ഉണ്ട്!

ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആശയങ്ങളിലൊന്ന് പുരോഗമന ഓവർലോഡാണ്. അതിനർത്ഥം ശക്തവും മികച്ചതുമായ രൂപഭാവം നേടുന്നതിന്, കൂടുതൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാരനാകുമ്പോൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ടിലും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം രേഖീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ പീഠഭൂമിയിൽ എത്തി, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഓവർലോഡുകളും ഡീലോഡ് സ്കീമുകളും ഉൾപ്പെടുത്തി, ചില പാറ്റേണുകൾ പിന്തുടർന്ന് ഭാരവും ആവർത്തനങ്ങളും കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആ പീഠഭൂമിയെ തകർക്കുന്നു.

പുരോഗമന ഓവർലോഡിനുള്ള ടൂളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പാണ് Liftosaur. ഇതൊരു വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ട്രാക്കർ ആപ്പാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിനനുസരിച്ച് ഭാരവും ആവർത്തനങ്ങളും (ചിലപ്പോൾ സെറ്റുകൾ മാറ്റുകയും) കൂട്ടുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ ആ പാറ്റേൺ മാറ്റാനുള്ള കഴിവിനൊപ്പം ഇത് ചില പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്നു.

"ലിഫ്റ്റോസ്ക്രിപ്റ്റ്" എന്ന പ്രത്യേക വാക്യഘടന ഉപയോഗിച്ച് പ്രോഗ്രാമുകൾ പ്ലെയിൻ ടെക്സ്റ്റിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ആപ്ലിക്കേഷൻ്റെ പ്രത്യേകത. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലളിതമായ തുടക്കക്കാരനായ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ വിവരിക്കാം:

```
#ആഴ്ച 1
## ദിവസം 1
വരിയിൽ വളയുക / 2x5, 1x5+ / 95lb / പുരോഗതി: lp(2.5lb)
ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് / 2x5, 1x5+ / 45lb / പുരോഗതി: lp(2.5lb)
സ്ക്വാറ്റ് / 2x5, 1x5+ / 45lb / പുരോഗതി: lp(5lb)

## ദിവസം 2
ചിൻ അപ്പ് / 2x5, 1x5+ / 0lb / പുരോഗതി: lp(2.5lb)
ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് / 2x5, 1x5+ / 45lb / പുരോഗതി: lp(2.5lb)
ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് / 2x5, 1x5+ / 95lb / പുരോഗതി: lp(5lb)
```

നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിലേക്ക് ഈ ടെക്‌സ്‌റ്റ് സ്‌നിപ്പറ്റ് ചേർക്കാൻ കഴിയും, അത് ആ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, നിങ്ങൾ എല്ലാ സെറ്റുകളും 2.5lb അല്ലെങ്കിൽ 5lb (ലീനിയർ പ്രോഗ്രഷൻ - "lp") പൂർത്തിയാക്കിയാൽ ഭാരം അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിനായി ഓരോ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനും ആഴ്ചതോറുമുള്ളതും ദിവസേനയുള്ളതുമായ വോളിയം, ആഴ്‌ചതോറും വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗ്രാഫുകൾ, ജിമ്മിൽ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കാണുക - കാര്യക്ഷമവും സന്തുലിതവുമായ ഭാരോദ്വഹനം നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. പ്രോഗ്രാമുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ആ പ്രോഗ്രാമുകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി എളുപ്പത്തിൽ പങ്കിടാനാകും - ഒന്നുകിൽ ടെക്സ്റ്റ് സ്നിപ്പെറ്റുകളായി അല്ലെങ്കിൽ ലിങ്കുകളായി.

തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക! ആപ്പ് സെറ്റുകൾ, റെപ്‌സ്, വെയ്‌റ്റുകൾ എന്നിവ മാറ്റും - നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്‌ക്രിപ്റ്റ് ചെയ്‌തു എന്നതനുസരിച്ച് പ്രോഗ്രാം ടെക്‌സ്‌റ്റ് ക്രമീകരിക്കുന്നു!

ആയിരക്കണക്കിന് ലിഫ്റ്റർമാരെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കാൻ സഹായിച്ച ജനപ്രിയ ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഇതിലുണ്ട് - ആർ/ഫിറ്റ്‌നസ് സബ്‌റെഡിറ്റിൽ നിന്നുള്ള "ബേസിക് ബിഗ്നർ ദിനചര്യ", 5/3/1 പ്രോഗ്രാമുകൾ, GZCL പ്രോഗ്രാമുകൾ മുതലായവ. ആ പ്രോഗ്രാമുകളെല്ലാം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് ആപ്പ് (ലിഫ്റ്റോസ്ക്രിപ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച്), പൂർണ്ണമായും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളും മാറ്റാൻ കഴിയും.

പൂർണ്ണ ഫീച്ചർ ചെയ്ത വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ട്രാക്കർ ആപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ സവിശേഷതകളും ആപ്പിൽ ഉണ്ട്:

• നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും ലോഗ് ചെയ്യാനും ചരിത്രത്തിലേക്കോ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്കോ ആക്‌സസ് ഉണ്ടായിരിക്കാനും കഴിയും.
• സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമ ടൈമറുകൾ
• പ്ലേറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ (ഉദാ. 155lb ലഭിക്കാൻ ബാറിൻ്റെ ഓരോ വശത്തും ഏതൊക്കെ പ്ലേറ്റുകൾ ചേർക്കണം)
• ശരീരഭാരവും മറ്റ് ശരീര അളവുകളും (കൈകാലുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ മുതലായവ) ട്രാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്
• വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗ്രാഫുകൾ, ശരീരഭാരം, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെയും അളവ്, മറ്റ് അളവുകൾ
• ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ പോലെയുള്ളവ), അതുവഴി അത് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭാരം കൂട്ടും.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ സമാനമായ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവയ്ക്ക് പകരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• Google അല്ലെങ്കിൽ Apple സൈൻ ഇൻ വഴി സൈൻ ഇൻ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഡാറ്റയുടെയും ക്ലൗഡ് ബാക്കപ്പ്
• ലാപ്‌ടോപ്പിൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ എഡിറ്റ് ചെയ്യാൻ വെബ് എഡിറ്റർ (https://liftosaur.com/planner) അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾ അവിടെ ടൈപ്പ് ചെയ്യാം

ഭാരോദ്വഹനമാണ് ദൈർഘ്യമേറിയ കളി, നിങ്ങൾ ഉയർത്താനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശിൽപം ചെയ്യാനും ഗൗരവമേറിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ ലിഫ്റ്റോസോർ ഒരു മികച്ച പങ്കാളിയായിരിക്കും.