Liftosaur - weightlifting app

Лифтозаур бол хүндийн өргөлтийн хамгийн хүчирхэг төлөвлөгч, мөрдөгч програм юм. Энгийн скрипт хэл - Liftoscript ашиглан жин өргөх хөтөлбөрөө бүтээгээрэй, эсвэл зүгээр л урьдчилан бүтээсэн алдартай програмуудын аль нэгийг ашиглана уу. 5/3/1, бүх GZCL програмууд (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit-ийн төрөл бүрийн програмууд (Үндсэн эхлэгчийн дасгал гэх мэт) болон бусад олон програмууд байдаг!

Хүндийн өргөлтийн хувьд хамгийн чухал ойлголтуудын нэг бол дэвшилтэт хэт ачаалал юм. Энэ нь илүү хүчтэй, сайхан харагдахын тулд бие махбодоо дасан зохицож, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их жин эсвэл олон давталтаар өөрийгөө сорьж байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та анхлан суралцаж байхдаа бараг бүх дасгалын жинг шугаман байдлаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Эцэст нь та өндөрлөгт хүрч, дараа нь илүү нарийн төвөгтэй хэт ачаалал, ачааллыг бууруулах схемийг ашиглан, жинг нэмэгдүүлэх/багасгах замаар энэ өндөрлөгийг эвддэг.

Liftosaur бол хэт ачааллыг даван туулах хэрэгслээр хангахад чиглэсэн програм юм. Энэ нь таны гүйцэтгэлийн дагуу жин болон давталтыг нэмэгдүүлэх, багасгах (заримдаа багцыг өөрчлөх) боломжтой хүндийн өргөлтийн трекер програм юм. Энэ нь ямар нэгэн хэв маягийг дагаж мөрддөг бөгөөд энэ загварыг хүссэнээрээ өөрчлөх боломжтой.

Аппликэйшний өвөрмөц онцлог нь програмууд нь "Liftoscript" хэмээх тусгай синтакс ашиглан энгийн текстээр бичигдсэн байдаг. Жишээлбэл, та энгийн хүндийн өргөлтийн анхан шатны хөтөлбөрийг дараах байдлаар дүрсэлж болно.

```
#1 дэх долоо хоног
## 1 дэх өдөр
Эгнээ давах / 2x5, 1x5+ / 95 фунт / явц: lp(2.5lb)
Бенч Пресс / 2x5, 1x5+ / 45lb / явц: lp(2.5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / явц: lp(5lb)

## 2 дахь өдөр
Дээш өргөх / 2x5, 1x5+ / 0 фунт / явц: lp(2.5lb)
Толгой дээр дарах / 2x5, 1x5+ / 45lb / явц: lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / явц: lp(5lb)
```

Та энэ текстийн хэсгийг апп-д нэмэх боломжтой бөгөөд хэрэв та бүх багцыг 2.5 фунт эсвэл 5 фунт (шугаман явц - "lp") амжилттай дуусгавал энэ нь эдгээр дасгалуудыг ашиглах ба жинг шинэчлэх болно.

Та булчингийн бүлэг тус бүрийн долоо хоног, өдөр тутмын дасгалын хэмжээ, долоо хоног бүр давтагдах дасгалын график, биеийн тамирын зааланд хэр их цаг зарцуулдгийг харах боломжтой болно. хөтөлбөрүүд. Мөн та эдгээр программыг бусадтай хялбархан хуваалцаж болно - текстийн хэсэг эсвэл холбоос хэлбэрээр.

Дараа нь та хөтөлбөрийг дагаж, дасгалаа хяна! Апп нь багц, давталт, жинг өөрчилнө - програмын текстийг хэрхэн скрипт бичсэний дагуу тохируулна!

Энэ нь олон мянган өргөгч тамирчдыг хүчирхэгжүүлэхэд тусалсан олон алдартай программтай - r/fitness subreddit-ийн "Үндсэн анхан шатны дасгал", 5/3/1 хөтөлбөр, GZCL хөтөлбөр гэх мэт. Эдгээр бүх программууд нь шууд зааварт тодорхойлогддог. програм (Liftoscript ашиглан), бүрэн тохируулах боломжтой. Та өөрийн хэрэгцээнд тохируулан тэдгээрийн нэг бүрийг өөрчлөх боломжтой.

Энэхүү аппликейшн нь жин өргөх хэмжигч програмаас таны хүлээж байсан бүх боломжуудыг агуулна.

• Та бүх дасгалуудаа бүртгэж, түүх эсвэл дасгалд хандах боломжтой.
• Багцуудын хооронд амрах таймер
• Хавтан тооцоолуур (жишээ нь: 155 фунт авахын тулд баарны тал бүр дээр ямар хавтан нэмэх шаардлагатай вэ)
• Биеийн жин болон бусад биеийн хэмжилтийг хянах чадвартай (бицепс, тугал гэх мэт)
• Дасгалын график, биеийн жин, булчингийн бүлэгт ногдох хэмжээ болон бусад хэмжилт
• Боломжтой тоног төхөөрөмжөө сонгоно уу (танай тавагтай гэх мэт), ингэснээр жинг нь тэнцүүлэх боломжтой.
• Шаардлагатай тоног төхөөрөмж шаардлагагүй тохиолдолд ижил төстэй булчинд ажилладаг дасгалуудыг орлоорой.
• Google эсвэл Apple-ээр нэвтэрч орох боломжтой бүх өгөгдлийн үүлэн нөөцлөлт
• Вэб засварлагч (https://liftosaur.com/planner) нь зөөврийн компьютер дээрх програмуудыг засварлаж, тэнд програмаа бичих боломжтой.

Хүндийн өргөлт бол урт тоглоом бөгөөд хэрэв та өргөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеэ баримал болгоход нухацтай ханддаг бол Лифтозавр таны аялалд маш сайн хамтрагч байх болно.