Meditation: Sleep and Relaxing

Хэрэв та сэтгэлээр унаж, санаа зовж байгаа бол баяр хүргэх бясалгал, амралт танд бэлэн байна. Стресс бага, тайван унтаж, илүү аз жаргалтай байх боломжтой. Бясалгалын програмын тусламжтайгаар өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүрийг удирдаж, сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулж, оюун ухаандаа эелдэг байж сур. Өдөр тутмын анхаарал, бясалгал, ингэснээр та анхаарал халамжийг өдөр тутмын зуршил болгох боломжтой. Стрессийг хэрхэн удирдаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, нойрыг сайжруулж, стрессээ тайлж, удирдан чиглүүлсэн үйлдлүүдээр өдөр бүр тайван байдлыг олж мэдээрэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болгож, завгүй хуваарьдаа тохирсон удирдамжтай бясалгалыг сонгосноор илүү сайн мэдэр. Анхаарал, амьсгалын дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулж, амьдралыг өөрчлөх ач тусыг нь мэдрээрэй

Таныг тайван нойронд автуулдаг Унтлагын түүх, унтахын өмнөх өгүүллэгүүдээр илүү сайн унтаарай. Тайвшруулах дуу чимээ, тайвшруулах хөгжим нь бясалгал, анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван унтахад тусалдаг. 100 гаруй онцгой Унтлагын түүхээс сонгон сэтгэл санаагаа тэнцвэржүүлж, нойрны мөчлөгөө сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд өдөр бүр бясалгаж, хувийн эрүүл мэндээ нэгдүгээрт тавьж сур.


Онцлогууд:
БЯСАЛГАЛ & СЭТГЭЛ

- Мэргэшлийн түвшнээс үл хамааран туршлагатай бясалгалын хөтөчтэй нэгдээрэй.
- Өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлгээг хөгжүүлж, оюун ухаанаа тайвшруулах урлагийг олж мэдээрэй.
- Унтлагын чанарыг сайжруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулах, зуршлыг даван туулах гэх мэт олон төрлийн сэтгэлгээний сэдвүүдийг судлаарай.

УНТЛАГЫН ТҮҮХ, АМРАХ ХӨГЖИМ, ДУУ СУРГАЛТ

- Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тохиромжтой унтахын өмнөх үлгэрүүдийг сонирхож, "Нойрны түүх"-ийг сонсож, тайван нойронд авт.
- Тайвшруулагч аялгуу, тайван нойрсох дуу чимээ, сэтгэлд хоногшсон дуу чимээгээр нойргүйдлийг ялан дийлээрэй.
- Таныг тайвширч, гүн тайвшрахад туслах зорилготой нойронд төвлөрсөн контент бүхий өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болго.
- Долоо хоног бүр шилдэг уран бүтээлчдийг оролцуулсан шинэ хөгжмийн нэмэлтүүдээр тайван байдлыг тэврэн, залуужуулах нойрыг мэдрээрэй.

СЭТГЭЛ СЭТГЭЛЭЭНИЙГ ХАМГААЛАХ & АМРАХ

- Өдөр тутмын бясалгал, тайвшруулах амьсгалын дасгалуудаар стрессээ тайлж, тайвшрах болно.
- Тамара Левиттэй хийсэн "Өдөр тутмын тайван" эсвэл Жефф Уоррентэй хийсэн өдөр тутмын аялал зэрэг өдөр бүр 10 минутын анхны хөтөлбөрөөр өөрийгөө эдгээж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайл.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, хувь хүний ​​өсөлтийг дэмжих урам зориг өгөх түүхийг судлах замаар сэтгэцийн эрүүл мэнд нь ерөнхий сайн сайхан байдлын салшгүй хэсэг гэдгийг ойлгох.
- Өдрийн цагаар анхаарал болгоомжтой хөдөлгөөн хийж, бие, сэтгэлээ тайвшруулахын тулд Daily Move ашиглан биеэ арчлах дасгал хий.

МӨН ОНЦЛОХ
- Daily Streaks & Mindful Minutes-ээр дамжуулан сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хянах
- Анхлан болон ахисан түвшний хэрэглэгчдэд зориулсан 7 ба 21 хоногийн анхаарал халамжийн хөтөлбөрөөр өөрийгөө илүү сайн мэдэр
- Урьдчилсан нийтлэлүүд.
- Дуу чимээ: Таны мэдрэлийг тайвшруулах байгалийн дуу чимээ, үзэгдлүүд
- Амьсгалын дасгал: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн дасгалжуулагчтай амар амгалан, төвлөрлийг олоорой