Liftosaur - weightlifting app

लिफ्टोसॉर - सर्वात शक्तिशाली वेटलिफ्टिंग प्लॅनर आणि ट्रॅकर ॲप. सोप्या स्क्रिप्टिंग भाषा - लिफ्टोस्क्रिप्ट वापरून तुमचे वेट लिफ्टिंग प्रोग्राम तयार करा किंवा पूर्व-निर्मित लोकप्रिय प्रोग्रामपैकी एक वापरा. 5/3/1 आहेत, सर्व GZCL कार्यक्रम (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit चे विविध कार्यक्रम (जसे की बेसिक बिगिनर रूटीन), आणि बरेच काही!

वेटलिफ्टिंगमध्ये, प्रगतीशील ओव्हरलोड ही सर्वात महत्वाची संकल्पना आहे. याचा अर्थ असा आहे की अधिक मजबूत आणि चांगले दिसण्यासाठी, तुम्हाला सतत अधिक वजन किंवा अधिक पुनरावृत्तीसह स्वतःला आव्हान देणे आवश्यक आहे, जेणेकरून तुमचे शरीर जुळवून घेते आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढते. जेव्हा तुम्ही नवशिक्या असाल, तेव्हा तुम्ही जवळजवळ प्रत्येक कसरत रेखीयरीत्या वजन वाढवू शकता. अखेरीस तुम्ही पठारावर आदळलात आणि मग तुम्ही ते पठार तोडून अधिक जटिल ओव्हरलोड्स आणि डिलोड्स स्कीम्सचा समावेश करून, काही पॅटर्न फॉलो करून वजन आणि रिप्स वाढवून/कमी करा.

लिफ्टोसॉर हे एक ॲप आहे, जे तुम्हाला प्रगतीशील ओव्हरलोडसाठी साधने प्रदान करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. हे एक वेटलिफ्टिंग ट्रॅकर ॲप आहे, जे तुमच्या कार्यक्षमतेनुसार वजन आणि पुनरावृत्ती (आणि कधीकधी सेट बदलते) वाढवते आणि कमी करते. हे काही पॅटर्न फॉलो करते, ज्यामध्ये तुम्हाला हव्या त्या पद्धतीने तो पॅटर्न बदलण्याची क्षमता असते.

ॲपचे वैशिष्ट्य म्हणजे "लिफ्टोस्क्रिप्ट" नावाचे विशेष वाक्यरचना वापरून प्रोग्राम साध्या मजकुरात लिहिलेले आहेत. उदाहरणार्थ, आपण एका साध्या नवशिक्या वेटलिफ्टिंग प्रोग्रामचे वर्णन कसे करू शकता:

```
# आठवडा १
## दिवस 1
पंक्तीवर वाकणे / 2x5, 1x5+ / 95lb / प्रगती: lp(2.5lb)
बेंच प्रेस / 2x5, 1x5+ / 45lb / प्रगती: lp(2.5lb)
स्क्वॅट / 2x5, 1x5+ / 45lb / प्रगती: lp(5lb)

## दिवस २
चिन अप / 2x5, 1x5+ / 0lb / प्रगती: lp(2.5lb)
ओव्हरहेड प्रेस / 2x5, 1x5+ / 45lb / प्रगती: lp(2.5lb)
डेडलिफ्ट / 2x5, 1x5+ / 95lb / प्रगती: lp(5lb)
```

तुम्ही हा मजकूर स्निपेट ॲपमध्ये जोडू शकता आणि ते त्या व्यायामाचा वापर करेल आणि तुम्ही 2.5lb किंवा 5lb (रेषीय प्रगती - "lp") ने यशस्वीरित्या सर्व सेट पूर्ण केल्यास वजन अपडेट करा.

तुम्ही तुमच्या प्रोग्रामसाठी प्रत्येक स्नायू गटासाठी साप्ताहिक आणि दैनंदिन व्हॉल्यूम पाहण्यास सक्षम असाल, आठवड्यातून आठवड्यात व्यायामाचा आलेख पाहू शकाल, व्यायामशाळेत किती वेळ लागेल ते पहा - सर्व साधने जी तुम्हाला कार्यक्षम आणि संतुलित वेटलिफ्टिंग तयार करण्यास अनुमती देतात. कार्यक्रम आणि तुम्ही ते प्रोग्राम इतरांसोबत सहज शेअर करू शकता - एकतर मजकूर स्निपेट्स किंवा लिंक्स म्हणून.

आणि मग तुम्ही प्रोग्राम फॉलो करा आणि तुमच्या वर्कआउट्सचा मागोवा घ्या! ॲप संच, पुनरावृत्ती आणि वजन बदलेल - तुम्ही ते कसे स्क्रिप्ट केले आहे त्यानुसार प्रोग्राम मजकूर समायोजित करा!

यामध्ये अनेक लोकप्रिय बिल्ट-इन प्रोग्राम्स आहेत ज्यांनी हजारो लिफ्टर्सना बळकट होण्यास मदत केली - r/fitness subreddit, 5/3/1 प्रोग्राम्स, GZCL प्रोग्राम्स इ. पासून "बेसिक बिगिनर रूटीन". ॲप (लिफ्टोस्क्रिप्ट वापरुन), आणि पूर्णपणे सानुकूल करण्यायोग्य. तुम्ही तुमच्या गरजांनुसार जुळवून घेऊन त्यातील प्रत्येक पैलू बदलू शकता.

पूर्ण वैशिष्ट्यीकृत वेट-लिफ्टिंग ट्रॅकर ॲपकडून तुम्हाला अपेक्षित असलेली सर्व वैशिष्ट्ये देखील ॲपमध्ये आहेत:

• तुम्ही तुमचे सर्व वर्कआउट्स लॉग करू शकता आणि इतिहास किंवा वर्कआउट्समध्ये प्रवेश करू शकता.
• सेट दरम्यान टाइमर विश्रांती घ्या
• प्लेट्स कॅल्क्युलेटर (उदा. 155lb मिळवण्यासाठी तुम्हाला बारच्या प्रत्येक बाजूला कोणती प्लेट्स जोडायची आहेत)
• शरीराचे वजन आणि इतर शरीर मोजमाप (बायसेप्स, वासरे इ.) ट्रॅक करण्याची क्षमता
• व्यायामाचे आलेख, शरीराचे वजन, प्रति स्नायू गट आणि इतर मोजमाप
• उपलब्ध उपकरणे निवडा (जसे की तुमच्याकडे कोणती प्लेट्स आहेत), जेणेकरून ते त्याच्याशी जुळण्यासाठी वजन वाढवेल.
• जर तुम्हाला आवश्यक उपकरणांची गरज नसेल तर समान स्नायूंवर काम करणाऱ्या व्यायामाच्या जागी व्यायाम करा.
• Google किंवा Apple साइन इन द्वारे साइन इन करण्याच्या क्षमतेसह, तुमच्या सर्व डेटाचा क्लाउड बॅकअप
• लॅपटॉपवरील प्रोग्राम संपादित करण्यासाठी वेब संपादक (https://liftosaur.com/planner) जेणेकरून तुम्ही तुमचे प्रोग्राम तेथे टाइप करू शकता

वेटलिफ्टिंग हा एक लांबचा खेळ आहे आणि जर तुम्ही वजन उचलणे, सामर्थ्य निर्माण करणे आणि तुमच्या शरीराचे शिल्प बनवण्याबाबत गंभीर असाल, तर लिफ्टोसॉर तुमच्या प्रवासात एक उत्तम भागीदार असेल.