Lune: Bedtime Sleep Routine

ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝ
ညတိုင်း အလွယ်တကူ လွင့်မျောပြီး မနက်တိုင်း ပြန်လည်နိုးထလာဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ Lune သည် သင့်မျက်နှာပြင်အချိန်ကို လျှော့ချပြီး သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် သေးငယ်သော ချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ ညဘက်တွင် မျက်နှာပြင်အချိန်နည်းခြင်းသည် ပိုမိုငြိမ်သက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာသည် သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နေသည့်အရာများနှင့် အဆင်မပြေသောအရာများကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသိပ္ပံ- ရိုးရှင်းသော!
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။ သင့်အား ငြိမ်သက်သောစိတ်နှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်မှုဆီသို့ လမ်းညွှန်ရန် သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်အတွက် သုတေသနပြုထားသော ဗျူဟာများကို လေ့လာပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTi) တွင် ကျောက်ချရပ်နားထားသည့် ဗျူဟာများဖြင့် ပရမ်းပတာငြိမ်သက်မှုကို ရှာဖွေပြီး ယနေ့ညတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို သော့ဖွင့်လိုက်ပါ။

မင်းအတွက် ဘာအလုပ်လုပ်လဲ
သင်၏ အနားယူချိန် ညအချိန် ပုံမှန်ပုံစံကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပြီး သင်၏ အလေ့အကျင့် ခြေရာခံကို နေ့စဉ် ဖြည့်သွင်းပါ။ သင်၏ အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ခြေရာခံပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သင့်ခရီးကို ဂုဏ်ပြုပါ။ အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာသည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင့်ရည်မှန်းချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ပရိုဂရမ်များကို ရွေးချယ်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။ သင်၏ အေးချမ်းသော အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အစီအစဉ် — ဆိုရှယ်မီဒီယာ မျက်နှာပြင်အချိန်မပါဘဲ — သင့်တစ်နေ့တာ၏ မျှော်လင့်ချက်အရှိဆုံး အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ငြိမ်သက်မှုအတွက် နေရာတစ်ခု
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စကားပြောဆိုခြင်းသည် ရုန်းထွက်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ပရီမီယံအကြောင်းအရာများဖြင့် ပြိုင်ကားအတွေးများကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ-
🕯️ စိတ်အေးအေးထားပြီး တရားထိုင်ပါ။
🍃 သဘာဝရဲ့အသံကို သက်သာစေတယ်။
📚 အပန်းဖြေအိပ်ရာဝင်ပုံပြင်များ
🧘 Yoga nidra တရားထိုင်ခြင်း။
🪷 စိတ်အားထက်သန်သောစာတိုများ
🌀 အိပ်စက်ခြင်း အိပ်စက်ခြင်း
📵 မျက်နှာပြင်အချိန်ကိုတားဆီးပေးသည်။
😴 နှင့် နောက်ထပ်!

သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ စတင်၍ ပိုမိုကောင်းမွန်သောညများ
အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန်များကို ခြေရာခံရန် ကျွန်ုပ်တို့၏အသေးစိတ်သော အိပ်စက်ခြင်းခြေရာခံကိရိယာကို အသုံးပြုပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အလင်းရောင်နှင့် ထိတွေ့မှု၊ အစားအစာများနှင့် နည်းပညာအသုံးပြုမှုကဲ့သို့သော သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သော အခြားအလေ့အကျင့်များနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ခြေရာခံပါ။ သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများက ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း လေ့လာရန် သင်၏အလေ့အကျင့်များကို ခြေရာခံပါ။ သင်၏ ညအချိန် ထုံးတမ်းစဉ်လာကို နေ့စဉ် ပြီးမြောက်စေခြင်းအတွက် အစီအစဥ်များကို ရယူပါ။

အင်္ဂါရပ်များM
- အထူးပြုထားသော screen time blocker ကြောင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်များကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- သင်၏ ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းဓလေ့ထုံးတမ်းကို ဖန်တီးပါ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် သင့်ကို အပြည့်အဝ အနားယူပါ။
- ညအိပ်ရာဝင်ချိန် အိပ်မက်များကို မှတ်မိရန် ထူးခြားသော အိပ်စက်ခြင်းဂျာနယ်
- သင့်အား နိုးကြားစေမည့် တောက်ပသော အလင်းထုတ်လွှတ်မှုများကို ကန့်သတ်ရန် အမှောင်မုဒ်
- သင့်အတွက် အထူးစီစဉ်ထားသော ညစဉ်ညတိုင်း အကြောင်းအရာ ဖြင့် စိတ်လျှော့ပါ။
- သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စေရန် အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာ

ငါတို့ဘယ်သူလဲ
Lune ကို Lifehacker၊ New York Times၊ Self၊ Forbes၊ GirlBoss နှင့် အခြားအရာများတွင် ဖော်ပြထားသော ဆုရအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည့် Fabulous ကို ဖန်တီးသူများမှ သင့်ထံ ယူဆောင်လာပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်း 30 ကျော်အား သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြသည့်နည်းလမ်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် စွမ်းဆောင်ပေးခဲ့ပါသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသို့ အနားယူပါ
နိုးကြားလန်းဆန်းပြီး နေ့ရက်တိုင်းကို လက်ခံဖို့ အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ Lune ကို ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး အေးချမ်းသောညများနှင့် တောက်ပသောမနက်ခင်းများကို ဖွင့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒအပြည့်အစုံကို https://www.thefabulous.co/terms.html တွင်ဖတ်ရှုပါ။