Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - सबैभन्दा शक्तिशाली भारोत्तोलन योजनाकार र ट्रयाकर अनुप्रयोग। सरल स्क्रिप्टिङ भाषा - लिफ्टोस्क्रिप्ट प्रयोग गरेर तपाईंको भारोत्तोलन कार्यक्रमहरू बनाउनुहोस्, वा पूर्व-निर्मित लोकप्रिय कार्यक्रमहरू मध्ये एक प्रयोग गर्नुहोस्। त्यहाँ 5/3/1 छन्, सबै GZCL कार्यक्रमहरू (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit बाट विभिन्न कार्यक्रमहरू (जस्तै आधारभूत शुरुआती दिनचर्या), र धेरै धेरै!

भारोत्तोलनमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवधारणाहरू मध्ये एक प्रगतिशील अधिभार हो। यसको मतलब यो हो कि बलियो र राम्रो देखिन को लागी, तपाईले लगातार धेरै वजन वा धेरै रिप्स संग आफैलाई चुनौती दिन आवश्यक छ, ताकि तपाईको शरीर अनुकूल हुन्छ र मांसपेशी मास बढ्छ। जब तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ, तपाइँ केवल लगभग हरेक कसरतको वजन रैखिक रूपमा बढाउन सक्नुहुन्छ। अन्ततः तपाइँ पठारमा हिर्काउनुहुन्छ, र त्यसपछि तपाइँले त्यो पठारलाई थप जटिल ओभरलोडहरू र डिलोड योजनाहरू समावेश गरेर, केही ढाँचा पछ्याएर तौल र पुन: बढाएर/घटाउनुहुन्छ।

Liftosaur एक एप हो, जसले तपाईंलाई प्रगतिशील ओभरलोडका लागि उपकरणहरू प्रदान गर्नमा केन्द्रित छ। यो एक भारोत्तोलन ट्र्याकर एप हो, जसले तपाईंको कार्यसम्पादन अनुसार तौल र पुनरावृत्ति (र कहिलेकाहीँ सेटहरू परिवर्तन) बढाउँछ र घटाउँछ। तपाईले चाहानु भएको कुनै पनि तरिकाले त्यो ढाँचा परिवर्तन गर्ने क्षमताको साथ, यसले केही ढाँचा पछ्याउँछ।

एपको अनौठो विशेषता यो हो कि प्रोग्रामहरू "Liftoscript" भनिने विशेष वाक्यविन्यास प्रयोग गरेर सादा पाठमा लेखिएका छन्। उदाहरण को लागी, यो तपाइँ एक साधारण शुरुआती भारोत्तोलन कार्यक्रम को वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ:

```
#हप्ता १
## दिन 1
बेन्ट ओभर रो / 2x5, 1x5+ / 95lb / प्रगति: lp(2.5lb)
बेन्च प्रेस / 2x5, 1x5+ / 45lb / प्रगति: lp(2.5lb)
स्क्वाट / 2x5, 1x5+ / 45lb / प्रगति: lp(5lb)

## दिन २
चिन माथि / 2x5, 1x5+ / 0lb / प्रगति: lp(2.5lb)
ओभरहेड प्रेस / 2x5, 1x5+ / 45lb / प्रगति: lp(2.5lb)
डेडलिफ्ट / 2x5, 1x5+ / 95lb / प्रगति: lp(5lb)
```

तपाईंले यो पाठ स्निपेट एपमा थप्न सक्नुहुन्छ, र यसले ती अभ्यासहरू प्रयोग गर्नेछ, र यदि तपाईंले सफलतापूर्वक 2.5lb वा 5lb (रैखिक प्रगति - "lp") द्वारा सबै सेटहरू समाप्त गर्नुभयो भने वजनहरू अद्यावधिक गर्नुहोस्।

तपाइँ तपाइँको कार्यक्रमको लागि प्रति मांसपेशी समूहको साप्ताहिक र दैनिक मात्रा हेर्न सक्षम हुनुहुनेछ, हप्तामा हप्ताको अभ्यासको अनडुलेसन ग्राफहरू, जिममा कति समय लाग्छ हेर्नुहोस् - सबै उपकरणहरू जसले तपाइँलाई कुशल र सन्तुलित भारोत्तोलन निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। कार्यक्रमहरू। र तपाइँ ती प्रोग्रामहरू सजिलैसँग अरूसँग साझेदारी गर्न सक्नुहुन्छ - पाठ स्निपेट वा लिङ्कको रूपमा।

र त्यसपछि तपाइँ कार्यक्रम पछ्याउनुहोस् र तपाइँको कसरत ट्र्याक गर्नुहोस्! एपले सेट, रिप्स, र तौलहरू परिवर्तन गर्नेछ - तपाईंले यसलाई कसरी लिपिबद्ध गर्नुभयो अनुसार कार्यक्रमको पाठ समायोजन गर्दै!

यसमा लोकप्रिय बिल्ट-इन कार्यक्रमहरूको गुच्छा छ जसले हजारौं लिफ्टरहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्‍यो - r/fitness subreddit, 5/3/1 कार्यक्रमहरू, GZCL कार्यक्रमहरू, इत्यादिबाट "आधारभूत शुरुआती दिनचर्या"। ती सबै कार्यक्रमहरू सही रूपमा परिभाषित छन्। एप (Liftoscript प्रयोग गरेर), र पूर्ण रूपमा अनुकूलन योग्य। तपाइँ तपाइँको आवश्यकताहरु लाई समायोजन गर्दै, तिनीहरु को हरेक एकल पक्ष परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

एपमा सबै सुविधाहरू छन् जुन तपाईंले पूर्ण-विशेषतायुक्त भारोत्तोलन ट्र्याकर एपबाट अपेक्षा गर्नुहुन्छ:

• तपाईं आफ्नो सबै कसरतहरू लग गर्न सक्नुहुन्छ, र इतिहास वा कसरतहरूमा पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ।
• सेटहरू बीचको विश्राम टाइमरहरू
• प्लेट क्यालकुलेटर (जस्तै 155lb प्राप्त गर्न बारको प्रत्येक छेउमा कुन प्लेटहरू थप्न आवश्यक छ)
• शरीरको तौल र अन्य शरीर मापन (बाइसेप्स, बाछो, आदि) ट्र्याक गर्ने क्षमता
• व्यायामको ग्राफ, शरीरको तौल, प्रति मांसपेशी समूह, र अन्य मापन
• उपलब्ध उपकरणहरू छान्नुहोस् (जस्तै तपाईंसँग कुन प्लेटहरू छन्), ताकि यसलाई मिलाउनको लागि वजनहरू राउन्ड अप गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई आवश्यक उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन भने समान मांसपेशीहरूमा काम गर्नेहरूलाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
• गुगल वा एप्पल साइन इन मार्फत साइन इन गर्ने क्षमताको साथ तपाईंको सबै डेटाको क्लाउड ब्याकअप
• वेब सम्पादक (https://liftosaur.com/planner) ल्यापटपमा प्रोग्रामहरू सम्पादन गर्नका लागि ताकि तपाईंले त्यहाँ आफ्ना कार्यक्रमहरू टाइप गर्न सक्नुहुन्छ।

भारोत्तोलन लामो खेल हो, र यदि तपाईं उठाउने, शक्ति निर्माण गर्न र आफ्नो शरीरको मूर्ति बनाउन गम्भीर हुनुहुन्छ भने, लिफ्टोसौर तपाईंको यात्रामा उत्कृष्ट साझेदार हुनेछ।