Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - den kraftigste vektløftingsplanleggeren og sporingsappen. Bygg dine vektløftingsprogrammer ved hjelp av et enkelt skriptspråk - Liftoscript, eller bruk bare et av forhåndsbygde populære programmer. Det er 5/3/1, alle GZCL-programmene (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), forskjellige programmer fra Reddit (som Basic Beginner Routine), og mange flere!

I vektløfting er et av de viktigste konseptene progressiv overbelastning. Det betyr at for å bli sterkere og se bedre ut, må du hele tiden utfordre deg selv med flere vekter eller flere reps, slik at kroppen tilpasser seg og muskelmassen øker. Når du er nybegynner, kan du bare øke vekten lineært nesten hver treningsøkt. Til slutt treffer du platået, og så bryter du det platået ved å involvere mer komplekse overbelastnings- og deload-opplegg, øke/redusere vekter og repetisjoner ved å følge et eller annet mønster.

Liftosaur er en app som fokuserer på å gi deg verktøyene for progressiv overbelastning. Det er en vektløfter-app som vil øke og redusere vekter og repetisjoner (og noen ganger endre sett) i henhold til ytelsen din. Den følger et eller annet mønster, med muligheten til å endre det mønsteret på hvilken som helst måte du vil.

Det unike med appen er at programmene er skrevet i ren tekst, ved hjelp av spesiell syntaks kalt «Liftoscript». Slik kan du for eksempel beskrive et enkelt vektløftingsprogram for nybegynnere:

```
# Uke 1
## Dag 1
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95lb / fremgang: lp(2,5lb)
Benkpress / 2x5, 1x5+ / 45lb / fremgang: lp(2,5lb)
Knebøy / 2x5, 1x5+ / 45lb / fremgang: lp(5lb)

## Dag 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / fremgang: lp(2,5lb)
Overhead Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / fremdrift: lp(2,5lb)
Markløft / 2x5, 1x5+ / 95lb / fremgang: lp(5lb)
```

Du kan legge til denne tekstbiten i appen, og den vil bruke disse øvelsene og oppdatere vektene hvis du fullfører alle settene med 2,5 lb eller 5 lb (lineær progresjon - "lp").

Du vil kunne se ukentlig og daglig volum per muskelgruppe for programmet ditt, bølgegrafer over øvelser uke over uke, se hvor mye tid det vil ta på et treningsstudio – alle verktøyene som lar deg bygge effektiv og balansert vektløfting programmer. Og du kan enkelt dele disse programmene med andre - enten som tekstutdrag eller som lenker.

Og så følger du programmet og sporer treningsøktene dine! Appen vil endre sett, repetisjoner og vekter - justere programteksten i henhold til hvordan du skrev den!

Den har en haug med populære innebygde programmer som hjalp tusenvis av løftere til å bli sterkere - "Basic Beginner Routine" fra r/fitness subreddit, 5/3/1-programmer, GZCL-programmer, osv. Alle disse programmene er definert rett i app (ved hjelp av Liftoscript), og fullstendig tilpassbar. Du kan endre hvert enkelt aspekt av dem, tilpasse deg dine behov.

Appen har også alle funksjonene du kan forvente av en fullverdig vektløfter-app:

• Du kan logge alle treningsøktene dine og ha tilgang til historikken eller treningsøktene.
• Hviletidtakere mellom settene
• Tallerkenkalkulator (f.eks. hvilke tallerkener du må legge til på hver side av stangen for for eksempel å få 155 lb)
• Evne til å spore kroppsvekt og andre kroppsmål (biceps, kalver osv.)
• Grafer over øvelser, kroppsvekt, volum per muskelgruppe og andre målinger
• Velg tilgjengelig utstyr (som hvilke tallerkener du har), slik at det runder opp vekter for å matche det.
• Erstatt øvelser til de som jobber med lignende muskler i tilfelle du ikke trenger nødvendig utstyr.
• Skysikkerhetskopiering av alle dataene dine, med mulighet til å logge på via Google eller Apple Logg på
• Web Editor (https://liftosaur.com/planner) for å redigere programmene på en bærbar datamaskin slik at du kan skrive inn programmene dine der

Vektløfting er det lange spillet, og hvis du er seriøs med å løfte, bygge styrke og forme kroppen din, vil Liftosaur være en flott partner på reisen din.