5 Minute Journal・Self-care

ਫਾਈਵ ਮਿੰਟ ਜਰਨਲ ਐਪ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸਾਡੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਟ੍ਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀਤਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।

ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਪੱਤਰ — ਲਾਈਫਹੈਕਰ
"ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਬਕ ਸਿੱਖੇ ਹਨ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਰਨਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ”

ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਜਰਨਲ ਟੂਲ
• Gratitude Journal The Five Minute Journal ਐਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਰਨਲ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਐਪ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਇੱਕ ਹਵਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਲਈ ਗਾਈਡ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਂਪਟਾਂ ਨਾਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
• ਪ੍ਰੀ-ਮੇਡ ਅਤੇ ਕਸਟਮ ਜਰਨਲਿੰਗ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਤੁਹਾਡੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ।
• ਆਸਾਨ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
• ਨਿੱਜੀ ਡਾਇਰੀ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸਕੋਡ ਜਾਂ ਟੱਚ ਆਈਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਰੱਖੋ।
• ਰਿਮਾਈਂਡਰ: ਇੱਕ ਫਲਦਾਇਕ ਜਰਨਲਿੰਗ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
• ਡਾਰਕ ਮੋਡ: ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਲਾਈਟ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਸਟ੍ਰੀਕਸ: ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
• ਬੈਕਅੱਪ/ਐਕਸਪੋਰਟ: ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੀਮਤੀ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ PDF, HTML, Dropbox, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਤੀ ਸੀਮਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਜਰਨਲ ਐਪ ਮੁਫਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਗਾਹਕੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਟੋ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਾਦੂਈ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ।
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸ: ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਸਟਮ ਸਵਾਲ ਬਣਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ।
• ਮੂਡ ਟਰੈਕਰ: ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਨੋਟਸ ਲਈ ਸਪੇਸ: ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਨੋਟਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਲਿਖੋ।
• ਪਿੱਛੇ ਦੇਖੋ ਰੀਮਾਈਂਡਰ: "ਇਸ ਦਿਨ" ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਓ।
• ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਫੋਟੋ ਵਿਯੂ: ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਟੋਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫਿਕ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇਖੋ।

ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://www.intelligentchange.com/pages/fmj-app-privacy-policy
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://www.intelligentchange.com/pages/fmj-app-terms-of-use