Liftosaur - weightlifting app

ਲਿਫਟੋਸੌਰ - ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਟਰੈਕਰ ਐਪ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਕ੍ਰਿਪਟਿੰਗ ਭਾਸ਼ਾ - ਲਿਫਟੋਸਕ੍ਰਿਪਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ 5/3/1 ਹਨ, ਸਾਰੇ GZCL ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, ਜਨਰਲ ਗੇਨਜ਼), Reddit ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਜਿਵੇਂ ਬੇਸਿਕ ਬਿਗਨਰ ਰੁਟੀਨ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ!

ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੇਖਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਡੀਲੋਡ ਸਕੀਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ/ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਰੀਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਉਸ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ।

ਲਿਫਟੋਸੌਰ ਇੱਕ ਐਪ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਲਈ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਟਰੈਕਰ ਐਪ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਬਦਲਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਘਟਾਏਗਾ। ਇਹ ਉਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਪ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ "ਲਿਫਟੋਸਕ੍ਰਿਪਟ" ਨਾਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਟੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਦੇ ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

``
# ਹਫ਼ਤਾ 1
## ਦਿਨ 1
ਮੋੜੋ ਕਤਾਰ / 2x5, 1x5+ / 95lb / ਤਰੱਕੀ: lp(2.5lb)
ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ / 2x5, 1x5+ / 45lb / ਤਰੱਕੀ: lp(2.5lb)
ਸਕੁਐਟ / 2x5, 1x5+ / 45lb / ਤਰੱਕੀ: lp(5lb)

## ਦਿਨ 2
ਚਿਨ ਅੱਪ / 2x5, 1x5+ / 0lb / ਤਰੱਕੀ: lp(2.5lb)
ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ / 2x5, 1x5+ / 45lb / ਤਰੱਕੀ: lp(2.5lb)
ਡੈੱਡਲਿਫਟ / 2x5, 1x5+ / 95lb / ਤਰੱਕੀ: lp(5lb)
``

ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਟੈਕਸਟ ਸਨਿੱਪਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ 2.5lb ਜਾਂ 5lb (ਲੀਨੀਅਰ ਪ੍ਰਗਤੀ - "lp") ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਅਮ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨਡੂਲੇਸ਼ਨ ਗ੍ਰਾਫ਼, ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਟੈਕਸਟ ਸਨਿੱਪਟ ਜਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।

ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ! ਐਪ ਸੈੱਟਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ!

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲਿਫਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ - r/fitness subreddit, 5/3/1 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, GZCL ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਆਦਿ ਤੋਂ "ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਟੀਨ", ਉਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਐਪ (Liftoscript ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ), ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਐਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਵੇਟ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਟਰੈਕਰ ਐਪ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟਾਈਮਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
• ਪਲੇਟਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 155lb ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ)
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਪਾਂ (ਬਾਈਸੈਪਸ, ਵੱਛੇ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ
• ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰਾਫ਼, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਲੀਅਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਪ
• ਉਪਲਬਧ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਹਨ), ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕੇ।
• ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• Google ਜਾਂ Apple ਸਾਈਨ ਇਨ ਰਾਹੀਂ ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਡਾਟੇ ਦਾ ਕਲਾਊਡ ਬੈਕਅੱਪ
• ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੈੱਬ ਐਡੀਟਰ (https://liftosaur.com/planner) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਾਈਪ ਕਰ ਸਕੋ।

ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਖੇਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਿਫਟੋਸੌਰ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੋਵੇਗਾ।