Plank Workout 30‑Day Core Plan
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
4.5star
13.9 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
10 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
PEGI 3
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਪਲੈਂਕ ਵਰਕਆਉਟ 30-ਦਿਨ ਕੋਰ ਪਲਾਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ—ਅੰਤਮ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
🔥 ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ 30-ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਹੋਈ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ—ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਾਈਡਡ ਵਰਕਆਉਟ
ਪੂਰਨ ਰੂਪ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਪਲੈਂਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਅਤੇ ਵੌਇਸ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਰੁਟੀਨ
ਆਪਣਾ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ—ਆਸਾਨ, ਮੱਧਮ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ—ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰਗਤੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਦੇਖੋ, ਬੈਜ ਕਮਾਓ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਬਿਲਟ-ਇਨ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ
ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਡੀਓ ਸੰਕੇਤਾਂ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਾਰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਕਿਸੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
💪 ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ
ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਰੁਟੀਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰੰਟ ਪਲੇਕਸ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ, ਰਿਵਰਸ ਪਲੈਂਕਸ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ।
ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ, ਦਫਤਰ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।
ਚੁਣੌਤੀ ਮੋਡ: ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ-ਸਖਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤਰੱਕੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਰ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
🎯 ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਗਾਈਡ ਪਲੇਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਰੰਤ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ—ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ।
🔥 ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ 30-ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਹੋਈ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ—ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਾਈਡਡ ਵਰਕਆਉਟ
ਪੂਰਨ ਰੂਪ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਪਲੈਂਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਅਤੇ ਵੌਇਸ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਰੁਟੀਨ
ਆਪਣਾ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ—ਆਸਾਨ, ਮੱਧਮ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ—ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰਗਤੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਦੇਖੋ, ਬੈਜ ਕਮਾਓ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਬਿਲਟ-ਇਨ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ
ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਡੀਓ ਸੰਕੇਤਾਂ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਾਰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਕਿਸੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
💪 ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ
ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਰੁਟੀਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰੰਟ ਪਲੇਕਸ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ, ਰਿਵਰਸ ਪਲੈਂਕਸ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ।
ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ, ਦਫਤਰ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।
ਚੁਣੌਤੀ ਮੋਡ: ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ-ਸਖਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤਰੱਕੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਰ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
🎯 ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਗਾਈਡ ਪਲੇਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਰੰਤ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ—ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਐਪ ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਐਪ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਇਕੱਤਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
4.5
13.7 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
+ Defect fixing and functionality improvements.
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
OHEALTH APPS STUDIO
ohealthappsstudio@gmail.com
415 3RD FLOOR 5TH MAIN OMBR LAYOUT KASTURINAGAR
Bengaluru, Karnataka 560043
India
+91 90361 36914
