Rückbildung nach der Geburt

ਘਰ ਲਈ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਐਪ! ਵਰਕਆਉਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਉਹ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਅਤੇ ਜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ! ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੱਕ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪੈਕੇਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਫਿੱਟ ਕਰੇਗਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ!

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਇਨਾਮ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਪੋਸਟ-ਨੈਟਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਮਲ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ, ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਮਿਡਵਾਈਫ਼ ਕੈਥਰੀਨਾ ਹੁਬਨੇਰ (née Werner) ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਸਨੇ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੋਮਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੈਦ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ! ਵਰਕਆਉਟ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਵੱਡੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਰੁਬੀ ਮਾਂ ਬਣੋਗੇ!

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਲੇਟ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 10 ਦਿਨ ਬਾਅਦ), 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। , ਉੱਨਤ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 116 ਮਿੰਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ! ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮਾਂ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਵੀ ਚਮਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੀ ਇਕਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਲਾਈਫਸਟੋਰ ਪਹੁੰਚ:
- ਚਾਰ ਪੋਸਟ-ਰਿਗਰੈਸ਼ਨ ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ
- 2 ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਵਿਆਪਕ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ (ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਬੇਸਿਕਸ: ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ, ਵੀਡੀਓ, ਅਭਿਆਸ)

ਤੁਹਾਡੀ ਐਪ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਵੀਡੀਓਜ਼
- ਐਪਲਟੀਵੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰੋ
- ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂਆਂ ਹਨ
- ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਪਹੁੰਚ
- ਮੰਮੀ ਐਕਸਚੇਂਜ ਲਈ ਬੰਦ FB ਸਮੂਹ
- ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ? ਸਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਲਿਖੋ: info@meine-rueckbildung.de