Mood Tracker Daily Journal CBT

ਰਿਫਲੈਕਸਿਓ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੂਡ ਟਰੈਕਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜਰਨਲ ਐਪ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਸਵਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਚੁਣੋਗੇ।

ਰਿਫਲੈਕਸਿਓ ਮੂਡ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਇਮੋਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਮਨ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? Reflexio ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

ਮੂਡ ਟਰੈਕਰ. ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਮੂਡ ਟਰੈਕਰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਚੁਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਮੂਡ, ਚੰਗੇ, ਨਿਰਪੱਖ, ਮਾੜੇ ਜਾਂ ਭਿਆਨਕ ਮੂਡ (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ) ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਕਿ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ (ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਡਾਇਰੀ)

ਫਿੰਗਰਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਡਾਇਰੀ (ਜਰਨਲ)। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਰਿਹਾ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਿੰਗਰਪ੍ਰਿੰਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਬਣਾਓ
- ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਮੌਜੂਦਾ ਮੂਡ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਕਰੋ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮੂਡ, ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰੋ। ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰੋ
- ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਸਵਾਲ ਡਾਇਰੀ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਵਾਲ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰੇਗਾ: ਦੋਸਤੀ ਆਦਿ
- ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਵਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ!

ਸ਼ਬਦ ਬੱਦਲ. ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸ਼ਬਦ ਕਲਾਉਡ ਨੂੰ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਵਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਦੇ ਹੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੂਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦ ਕਲਾਉਡਸ ਵਿੱਚ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ

ਪਾਸਕੋਡ ਜਾਂ ਫਿੰਗਰਪ੍ਰਿੰਟ
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਡਾਇਰੀ ਨੋਟ ਨਿੱਜੀ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਭੇਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸਵਰਡ (ਪਿੰਨ ਕੋਡ ਜਾਂ ਫਿੰਗਰਪ੍ਰਿੰਟ) ਸੈਟ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਪਾਸਕੋਡ ਬਦਲੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਥੀਮ
ਸੁੰਦਰ ਥੀਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ: ਰਿਫਲੈਕਸਿਓ ਡਿਫੌਲਟ, ਨਾਈਟ ਸਕਾਈ, ਪੈਸੀਫਿਕ ਫੋਰੈਸਟ, ਅਤੇ ਚੋਕੋ ਆਟਮ।

ਰੀਮਾਈਂਡਰ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਡਾਇਰੀ ਤੋਂ ਖਿਸਕ ਨਾ ਜਾਣ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਮਨ ਬਣਾਓ. ਰਿਫਲੈਕਸਿਓ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਮੂਡ ਡਾਇਰੀ ਹੈ। ਰਿਫਲੈਕਸਿਓ ਲਾਭ: ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਖੁਸ਼ੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ!

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਦਿਨ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। Reflexio ਐਪ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਖੁਸ਼ੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਡਾਇਰੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ:

ਇੱਕ ਜਰਨਲਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭੋ - ਦੋਸਤਾਂ, ਲੋਕਾਂ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ
ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ
ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ

ਰਿਫਲੈਕਸੀਓ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀ ਐਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੂਡ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਜਰਨਲ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ!
ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ reflexio.app@gmail.com 'ਤੇ ਭੇਜੋ

ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: https://www.instagram.com/reflexio_app/