Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - cea mai puternică aplicație de planificare și urmărire a greutăților. Construiește-ți programele de ridicare de greutăți folosind un limbaj de scripting simplu - Liftoscript, sau pur și simplu folosește unul dintre programele populare pre-construite. Există 5/3/1, toate programele GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), diverse programe de la Reddit (cum ar fi Basic Beginner Routine) și multe altele!

În haltere, unul dintre cele mai importante concepte este supraîncărcarea progresivă. Înseamnă că pentru a deveni mai puternic și mai bine arătos, trebuie să te provoci constant cu mai multe greutăți sau mai multe repetări, astfel încât corpul tău să se adapteze și masa musculară să crească. Când ești începător, poți doar să crești liniar greutățile aproape la fiecare antrenament. În cele din urmă, ați atins platoul și apoi îl rupeți prin utilizarea unor scheme mai complexe de supraîncărcare și descărcare, creșterea/scăderea greutăților și a repetărilor urmând un model.

Liftosaur este o aplicație care se concentrează pe furnizarea de instrumente pentru supraîncărcare progresivă. Este o aplicație de urmărire pentru haltere, care va crește și reduce greutățile și repetările (și, uneori, va schimba seturile) în funcție de performanța dvs. Urmează un anumit tipar, cu capacitatea de a schimba acel tipar în orice mod doriți.

Caracteristica unică a aplicației este că programele sunt scrise în text simplu, folosind o sintaxă specială numită „Liftoscript”. De exemplu, așa ați putea descrie un program simplu de haltere pentru începători:

```
# Saptamana 1
## Ziua 1
Rând îndoit / 2x5, 1x5+ / 95 lb / progres: lp (2,5 lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / progres: lp(2.5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progres: lp(5lb)

## Ziua 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / progres: lp(2.5lb)
Presă deasupra capului / 2x5, 1x5+ / 45lb / progres: lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / progres: lp(5lb)
```

Puteți adăuga acest fragment de text în aplicație și va folosi acele exerciții și va actualiza greutățile dacă finalizați cu succes toate seturile cu 2,5 lb sau 5 lb (progresie liniară - „lp”).

Veți putea vedea volumul săptămânal și zilnic pentru fiecare grup de mușchi pentru programul dvs., grafice de ondulare ale exercițiilor săptămânal peste săptămână, să vedeți cât timp ar dura într-o sală de sport - toate instrumentele care vă permit să construiți o haltere eficientă și echilibrată. programe. Și puteți partaja cu ușurință acele programe cu alții - fie ca fragmente de text, fie ca linkuri.

Și apoi urmați programul și urmăriți antrenamentele! Aplicația va schimba seturile, repetările și greutățile - ajustând textul programului în funcție de modul în care l-ați scris!

Are o grămadă de programe încorporate populare care au ajutat mii de ridicători să devină mai puternici - „Rutina de bază pentru începători” din subreddit r/fitness, programe 5/3/1, programe GZCL etc. Toate aceste programe sunt definite chiar în aplicație (folosind Liftoscript) și complet personalizabilă. Puteți schimba fiecare aspect al acestora, adaptându-vă nevoilor dumneavoastră.

Aplicația are, de asemenea, toate funcțiile pe care le-ați aștepta de la o aplicație de urmărire a greutăților cu funcții complete:

• Puteți să vă înregistrați toate antrenamentele și să aveți acces la istoric sau la antrenamente.
• Temporizatoare de odihnă între seturi
• Calculator de farfurii (de exemplu, ce farfurii trebuie să adăugați pe fiecare parte a barei, de exemplu, pentru a obține 155 lb)
• Abilitatea de a urmări greutatea corporală și alte măsurători ale corpului (bicepși, gambe, etc.)
• Grafice ale exercițiilor, greutatea corporală, volumul pe grupă musculară și alte măsurători
• Alegeți echipamentul disponibil (cum ar fi ce farfurii aveți), astfel încât să rotunjească greutățile pentru a se potrivi.
• Înlocuiți exercițiile cu cele care lucrează pe mușchi similari în cazul în care nu aveți nevoie de echipamentul necesar.
• Copiere de rezervă în cloud a tuturor datelor dvs., cu posibilitatea de a vă conecta prin Google sau Apple Sign In
• Web Editor (https://liftosaur.com/planner) pentru a edita programele de pe un laptop, astfel încât să vă puteți introduce programele acolo

Halterofilia este jocul lung, iar dacă ești serios în ceea ce privește ridicarea, construirea puterii și sculptarea corpului, Liftosaur ar fi un partener grozav în călătoria ta.