Liftosaur - weightlifting app

ලිෆ්ටෝසෝර් - වඩාත්ම බලවත් බර ඉසිලීමේ සැලසුම්කරු සහ ට්රැකර් යෙදුම. සරල ස්ක්‍රිප්ටින් භාෂාවක් භාවිතයෙන් ඔබේ බර ඉසිලීමේ වැඩසටහන් ගොඩනඟන්න - ලිෆ්ටෝස්ක්‍රිප්ට්, හෝ සරලව පෙර-සාදන ලද ජනප්‍රිය වැඩසටහන් වලින් එකක් භාවිතා කරන්න. 5/3/1, සියලුම GZCL වැඩසටහන් (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit වෙතින් විවිධ වැඩසටහන් (Basic Beginner Routine වැනි) සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත!

බර ඉසිලීමේදී, වඩාත් වැදගත් සංකල්පවලින් එකක් වන්නේ ප්රගතිශීලී අධි බරයි. එයින් අදහස් වන්නේ ශක්තිමත් සහ වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිරන්තරයෙන් වැඩි බරක් හෝ වැඩි පුනරුත්ථාපනයකින් අභියෝග කළ යුතු අතර, ඔබේ ශරීරය අනුවර්තනය වන අතර මාංශ පේශි වැඩි වේ. ඔබ ආරම්භකයකු වන විට, ඔබට සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාහේ රේඛීයව බර වැඩි කළ හැක. අවසානයේදී ඔබ සානුවට පහර දෙයි, පසුව ඔබ වඩාත් සංකීර්ණ අධි බර පැටවීම් සහ ඩිලෝඩ් යෝජනා ක්‍රම ඇතුළත් කිරීමෙන්, යම් රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් බර වැඩි කිරීම/අඩු කිරීම මගින් එම සානුව බිඳ දමන්න.

ලිෆ්ටෝසෝර් යනු ප්‍රගතිශීලී අධි බර සඳහා මෙවලම් සැපයීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන යෙදුමකි. එය බර ඉසිලීමේ ට්‍රැකර් යෙදුමකි, එය ඔබේ කාර්ය සාධනය අනුව බර සහ නියෝජිතයන් (සහ සමහර විට කට්ටල වෙනස් කරයි) වැඩි කරයි. එය යම් රටාවක් අනුගමනය කරයි, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම ආකාරයකින් එම රටාව වෙනස් කිරීමේ හැකියාව ඇත.

යෙදුමේ ඇති සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ "Liftoscript" යනුවෙන් හැඳින්වෙන විශේෂ වාක්‍ය ඛණ්ඩය භාවිතයෙන් වැඩසටහන් සරල අකුරු වලින් ලියා තිබීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සරල ආරම්භක බර ඉසිලීමේ වැඩසටහනක් විස්තර කළ හැකි ආකාරය මෙයයි:

```
# සතිය 1
## දින 1
පේළියට උඩින් නැමී / 2x5, 1x5+ / 95lb / ප්‍රගතිය: lp(2.5lb)
බෙන්ච් ප්‍රෙස් / 2x5, 1x5+ / 45lb / ප්‍රගතිය: lp(2.5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / ප්‍රගතිය: lp(5lb)

## දින 2
චින් අප් / 2x5, 1x5+ / 0lb / ප්‍රගතිය: lp(2.5lb)
උඩිස් මුද්‍රණාලය / 2x5, 1x5+ / 45lb / ප්‍රගතිය: lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / ප්‍රගතිය: lp(5lb)
```

ඔබට යෙදුමට මෙම පෙළ කොටස එක් කළ හැකි අතර, එය එම අභ්‍යාස භාවිතා කරනු ඇත, ඔබ සියලු කට්ටල 2.5lb හෝ 5lb (රේඛීය ප්‍රගතිය - "lp") සාර්ථකව අවසන් කළහොත් බර යාවත්කාලීන කරනු ඇත.

ඔබට ඔබේ වැඩසටහන සඳහා සතිපතා සහ දිනපතා මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට පරිමාව, සතියෙන් සතිය අභ්‍යාසවල උච්චාවචන ප්‍රස්ථාර, ව්‍යායාම ශාලාවක කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න බලන්න - ඔබට කාර්යක්ෂම හා සමබර බර ඉසිලීමක් ගොඩනගා ගැනීමට ඉඩ සලසන සියලුම මෙවලම් දැක ගත හැකිය. වැඩසටහන්. තවද ඔබට එම වැඩසටහන් අන් අය සමඟ පහසුවෙන් බෙදා ගත හැක - එක්කෝ පෙළ කොටස් ලෙස හෝ සබැඳි ලෙස.

ඉන්පසු ඔබ වැඩසටහන අනුගමනය කර ඔබේ ව්‍යායාම නිරීක්ෂණය කරන්න! යෙදුම කට්ටල, නියෝජිතයින් සහ බර වෙනස් කරනු ඇත - ඔබ එය තිර රචනය කළ ආකාරය අනුව වැඩසටහන් පෙළ සකස් කිරීම!

දහස් ගණන් එසවුම්කරුවන්ට ශක්තිමත් වීමට උපකාර කළ ජනප්‍රිය බිල්ට්-ඉන් වැඩසටහන් සමූහයක් එහි ඇත - r/fitness subreddit වෙතින් "මූලික ආධුනික දින චර්යාව", 5/3/1 වැඩසටහන්, GZCL වැඩසටහන් ආදිය. එම වැඩසටහන් සියල්ල නිවැරදිව අර්ථ දක්වා ඇත. යෙදුම (Liftoscript භාවිතයෙන්), සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කළ හැකිය. ඔබේ අවශ්‍යතා අනුව හැඩගැසෙමින් ඔබට ඒවායේ සෑම අංගයක්ම වෙනස් කළ හැකිය.

සම්පූර්ණ විශේෂාංග සහිත බර ඉසිලීමේ ට්‍රැකර් යෙදුමකින් ඔබ අපේක්ෂා කරන සියලුම විශේෂාංග යෙදුමට ඇත:

• ඔබට ඔබගේ සියලුම ව්‍යායාම ලොග් කළ හැකි අතර, ඉතිහාසය හෝ ව්‍යායාම වෙත ප්‍රවේශය තිබිය හැක.
• කට්ටල අතර ටයිමර් විවේක ගන්න
• තහඩු කැල්කියුලේටරය (උදා. ඔබට බාර් එකේ එක් එක් පැත්තට එකතු කිරීමට අවශ්‍ය තහඩු මොනවාද, උදා. 155lb ලබා ගැනීමට)
• ශරීර බර සහ අනෙකුත් ශරීර මිනුම් නිරීක්ෂණය කිරීමේ හැකියාව (බයිසෙප්, පැටවුන්, ආදිය)
• ව්‍යායාමවල ප්‍රස්ථාර, ශරීර බර, මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට පරිමාව, සහ අනෙකුත් මිනුම්
• පවතින උපකරණ තෝරන්න (ඔබ සතුව ඇති තහඩු වැනි), එවිට එය එයට ගැළපෙන පරිදි බර වැඩි කරයි.
• ඔබට අවශ්‍ය උපකරණ අවශ්‍ය නොවන්නේ නම්, සමාන මාංශ පේශි මත වැඩ කරන ව්‍යායාම වෙනුවට ව්‍යායාම කරන්න.
• Google හෝ Apple Sign In හරහා පුරනය වීමේ හැකියාව ඇති ඔබගේ සියලු දත්ත වල Cloud Backup
• ලැප්ටොප් එකක වැඩසටහන් සංස්කරණය කිරීමට වෙබ් සංස්කාරකය (https://liftosaur.com/planner) එවිට ඔබට ඔබේ වැඩසටහන් එහි ටයිප් කළ හැක.

බර ඉසිලීම දිගු ක්‍රීඩාව වන අතර, ඔබ එසවීම, ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය මූර්තිමත් කිරීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, ලිෆ්ටෝසෝර් ඔබේ ගමනේ විශිෂ්ට හවුල්කරුවෙකු වනු ඇත.