Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - najvýkonnejšia aplikácia na plánovanie a sledovanie vzpierania. Zostavte si svoje vzpieračské programy pomocou jednoduchého skriptovacieho jazyka - Liftoscript, alebo jednoducho použite niektorý z vopred vytvorených populárnych programov. Sú tu 5/3/1, všetky programy GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), rôzne programy z Redditu (ako Basic Beginner Routine) a mnoho ďalších!

Vo vzpieraní je jedným z najdôležitejších pojmov progresívne preťaženie. Znamená to, že na to, aby ste sa stali silnejšími a lepšie vyzerajúcimi, musíte neustále napádať viac váh alebo viac opakovaní, aby sa vaše telo prispôsobilo a svalová hmota sa zvýšila. Keď ste začiatočník, môžete jednoducho lineárne zvyšovať váhy takmer pri každom tréningu. Nakoniec dosiahnete plató a potom ho prerušíte zapojením zložitejších schém preťaženia a odľahčenia, zvyšovaním/znižovaním hmotnosti a opakovaní podľa určitého vzoru.

Liftosaur je aplikácia, ktorá sa zameriava na poskytovanie nástrojov na progresívne preťaženie. Je to aplikácia na sledovanie vzpierania, ktorá bude zvyšovať a znižovať váhy a opakovania (a niekedy aj meniť série) podľa vášho výkonu. Nasleduje určitý vzor so schopnosťou zmeniť tento vzor akýmkoľvek spôsobom, ktorý chcete.

Jedinečnou vlastnosťou aplikácie je, že programy sú napísané ako obyčajný text pomocou špeciálnej syntaxe nazývanej „Liftoscript“. Napríklad takto by ste mohli opísať jednoduchý vzpieračský program pre začiatočníkov:

```
#1. týždeň
## Deň 1
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95 lb / postup: lp (2,5 lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45 lb / postup: lp (2,5 lb)
Drep / 2x5, 1x5+ / 45 lb / postup: lp (5 lb)

## Deň 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0 lb / postup: lp (2,5 lb)
Horný tlak / 2x5, 1x5+ / 45 lb / postup: lp (2,5 lb)
Mŕtvy ťah / 2x5, 1x5+ / 95 lb / postup: lp (5 lb)
```

Tento úryvok textu môžete pridať do aplikácie a tá použije tieto cvičenia a aktualizuje váhy, ak úspešne dokončíte všetky série o 2,5 lb alebo 5 lb (lineárny postup – „lp“).

Budete môcť vidieť týždenný a denný objem na svalovú skupinu pre váš program, zvlnené grafy cvičení z týždňa na týždeň, uvidíte, koľko času by to zabralo v telocvični – všetky nástroje, ktoré vám umožnia vybudovať efektívne a vyvážené vzpieranie programy. A tieto programy môžete jednoducho zdieľať s ostatnými – buď ako textové úryvky, alebo ako odkazy.

A potom budete sledovať program a sledovať svoje tréningy! Aplikácia zmení sady, opakovania a váhy – upraví text programu podľa toho, ako ste ho naskriptovali!

Má veľa populárnych vstavaných programov, ktoré pomohli tisíckam lifterov posilniť sa – „Základná rutina pre začiatočníkov“ od r/fitness subreddit, programy 5/3/1, programy GZCL atď. Všetky tieto programy sú definované priamo v aplikáciu (pomocou Liftoscript) a úplne prispôsobiteľnú. Môžete zmeniť každý jeden ich aspekt podľa svojich potrieb.

Aplikácia má tiež všetky funkcie, ktoré by ste očakávali od plnohodnotnej aplikácie na sledovanie vzpierania:

• Môžete zaznamenať všetky svoje tréningy a mať prístup k histórii alebo tréningom.
• Časovače odpočinku medzi sadami
• Kalkulačka tanierov (napr. aké taniere musíte pridať na každú stranu tyče, aby ste napríklad získali 155 libier)
• Schopnosť sledovať telesnú hmotnosť a ďalšie telesné merania (biceps, lýtka atď.)
• Grafy cvičení, telesnej hmotnosti, objemu na svalovú skupinu a ďalšie merania
• Vyberte si dostupné vybavenie (ako napríklad taniere, ktoré máte), aby sa zaokrúhľovali hmotnosti tak, aby zodpovedali.
• V prípade, že nepotrebujete potrebné vybavenie, nahraďte cvičenia cvičeniami na podobné svaly.
• Cloudová záloha všetkých vašich dát s možnosťou prihlásenia cez Google alebo Apple Sign In
• Webový editor (https://liftosaur.com/planner) na úpravu programov na prenosnom počítači, aby ste tam mohli písať svoje programy

Vzpieranie je dlhá hra a ak to so zdvíhaním, budovaním sily a tvarovaním tela myslíte vážne, Liftosaur by bol skvelým partnerom na vašej ceste.