Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - najzmogljivejša aplikacija za načrtovanje in sledenje dvigovanja uteži. Zgradite svoje programe za dvigovanje uteži z uporabo preprostega skriptnega jezika - Liftoscript ali pa preprosto uporabite enega od že pripravljenih priljubljenih programov. Na voljo so 5/3/1, vsi programi GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), različni programi iz Reddita (na primer Basic Beginner Routine) in še veliko več!

Pri dvigovanju uteži je eden najpomembnejših konceptov progresivna preobremenitev. To pomeni, da se morate nenehno izzivati ​​z več utežmi ali več ponovitvami, da se vaše telo prilagodi in mišična masa poveča, da bi postali močnejši in lepši. Ko ste začetnik, lahko linearno povečujete uteži skoraj pri vsaki vadbi. Sčasoma dosežete plato, nato pa ta plato presežete tako, da vključite bolj zapletene sheme preobremenitve in razbremenitve, povečate/zmanjšate uteži in ponovitve po določenem vzorcu.

Liftosaur je aplikacija, ki se osredotoča na zagotavljanje orodij za progresivno preobremenitev. To je aplikacija za sledenje dvigovanju uteži, ki bo povečala in zmanjšala uteži in ponovitve (in včasih spremenila serije) glede na vašo zmogljivost. Sledi nekemu vzorcu, z možnostjo spreminjanja tega vzorca na kakršen koli način.

Edinstvena značilnost aplikacije je, da so programi napisani v navadnem besedilu z uporabo posebne sintakse, imenovane "Liftoscript". Na primer, tako bi lahko opisali preprost program dvigovanja uteži za začetnike:

```
# 1. teden
## 1. dan
Sklonjena vrsta / 2x5, 1x5+ / 95 lb / napredek: lp (2,5 lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45 lb / napredek: lp (2,5 lb)
Počep / 2x5, 1x5+ / 45 lb / napredek: lp (5 lb)

## 2. dan
Dvig brade / 2x5, 1x5+ / 0 lb / napredek: lp (2,5 lb)
Potisk nad glavo / 2x5, 1x5+ / 45 lb / napredek: lp (2,5 lb)
Mrtvi dvig / 2x5, 1x5+ / 95 lb / napredek: lp (5 lb)
```

Aplikaciji lahko dodate ta delček besedila in uporabila bo te vaje ter posodobila uteži, če uspešno zaključite vse serije za 2,5 lb ali 5 lb (linearno napredovanje – "lp").

Ogledali si boste lahko tedenski in dnevni obseg na mišično skupino za vaš program, valovite grafe vaj iz tedna v teden, videli boste, koliko časa bi vzeli v telovadnici – vsa orodja, ki vam omogočajo učinkovito in uravnoteženo dvigovanje uteži. programi. In te programe lahko enostavno delite z drugimi - kot delčke besedila ali kot povezave.

In potem sledite programu in sledite svojim treningom! Aplikacija bo spremenila serije, ponovitve in uteži – prilagodila besedilo programa glede na to, kako ste ga napisali!

Ima veliko vgrajenih priljubljenih programov, ki so pomagali na tisoče tekmovalcem, da so postali močnejši - "Basic Beginner Routine" iz r/fitness subreddita, programi 5/3/1, programi GZCL itd. Vsi ti programi so definirani neposredno v aplikacijo (z uporabo Liftoscripta) in popolnoma prilagodljiv. Spremenite lahko vsak njihov vidik in se prilagodite svojim potrebam.

Aplikacija ima tudi vse funkcije, ki bi jih pričakovali od polno opremljene aplikacije za sledenje dvigovanju uteži:

• Beležite lahko vse svoje vadbe in imate dostop do zgodovine ali vadb.
• Časovniki za počitek med nizi
• Kalkulator krožnikov (npr. katere krožnike morate dodati na vsako stran palice, da npr. dobite 155 lb)
• Sposobnost spremljanja telesne teže in drugih telesnih mer (bicepsi, teleta itd.)
• Grafi vaj, telesne teže, volumna na mišično skupino in drugih meritev
• Izberite razpoložljivo opremo (na primer, katere krožnike imate), tako da zaokroži uteži, da se ujemajo z njo.
• Zamenjajte vaje s tistimi, ki delujejo na podobne mišice, če ne potrebujete potrebne opreme.
• Varnostno kopiranje vseh vaših podatkov v oblak z možnostjo prijave prek Googlove ali Appleove prijave
• Spletni urejevalnik (https://liftosaur.com/planner) za urejanje programov na prenosnem računalniku, tako da lahko tja vnesete svoje programe

Dvigovanje uteži je dolga igra in če se resno ukvarjate z dvigovanjem, krepitvijo moči in oblikovanjem telesa, bi bil Liftosaur odličen partner na vaši poti.