Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - aplikacioni më i fuqishëm i planifikuesit dhe gjurmuesit të peshëngritjes. Ndërtoni programet tuaja të ngritjes së peshave duke përdorur një gjuhë të thjeshtë shkrimi - Liftoscript, ose thjesht përdorni një nga programet e para-ndërtuara të njohura. Ka 5/3/1, të gjitha programet GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), programe të ndryshme nga Reddit (si Basic Beginner Rutine) dhe shumë të tjera!

Në peshëngritje, një nga konceptet më të rëndësishme është mbingarkesa progresive. Do të thotë që për t'u bërë më i fortë dhe më i bukur, ju duhet vazhdimisht të sfidoni veten me më shumë pesha ose më shumë përsëritje, në mënyrë që trupi juaj të përshtatet dhe masa muskulore të rritet. Kur jeni fillestar, mund të rritni peshën në mënyrë lineare pothuajse çdo stërvitje. Përfundimisht ju goditni pllajën dhe më pas e thyeni atë pllajë duke përfshirë skema më komplekse të mbingarkimeve dhe shkarkimeve, duke rritur/ulur peshat dhe përsëritjet duke ndjekur një model.

Liftosaur është një aplikacion, që fokusohet në ofrimin e mjeteve për mbingarkesë progresive. Është një aplikacion gjurmues i peshëngritjes, i cili do të rrisë dhe zvogëlojë peshat dhe përsëritjet (dhe ndonjëherë të ndryshojë grupet) sipas performancës tuaj. Ai ndjek një model, me aftësinë për ta ndryshuar atë model në çfarëdo mënyre që dëshironi.

Karakteristika unike e aplikacionit është se programet shkruhen në tekst të thjeshtë, duke përdorur sintaksë të veçantë të quajtur "Liftoscript". Për shembull, kështu mund të përshkruani një program të thjeshtë të peshëngritjes fillestare:

```
# Java 1
## Dita 1
Përkulur mbi rresht / 2x5, 1x5+ / 95 lb / progresi: lp (2,5 lb)
Shtypja e stolit / 2x5, 1x5+ / 45 lb / progresi: lp (2,5 lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progresi: lp(5lb)

## Dita 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / progresi: lp (2,5lb)
Shtypja e sipërme / 2x5, 1x5+ / 45 lb / progresi: lp (2,5 lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / progresi: lp(5lb)
```

Mund ta shtoni këtë fragment teksti në aplikacion dhe ai do t'i përdorë ato ushtrime dhe do të përditësojë peshat nëse i përfundoni me sukses të gjitha grupet me 2,5 lb ose 5 lb (progresion linear - "lp").

Ju do të jeni në gjendje të shihni vëllimin javor dhe ditor për grup muskujsh për programin tuaj, grafikët e valëzuar të ushtrimeve javë pas jave, të shihni sa kohë do të duhet në palestër - të gjitha mjetet që ju lejojnë të ndërtoni peshëngritje efikase dhe të ekuilibruar programet. Dhe mund t'i ndani lehtësisht ato programe me të tjerët - qoftë si fragmente teksti ose si lidhje.

Dhe më pas ju ndiqni programin dhe ndiqni stërvitjet tuaja! Aplikacioni do të ndryshojë grupet, përsëritjet dhe peshat - duke rregulluar tekstin e programit sipas mënyrës se si e keni shkruar!

Ai ka një mori programesh të integruara të njohura që ndihmuan mijëra ngritës të bëhen më të fortë - "Rutina bazë për fillestarët" nga r/fitness subreddit, programet 5/3/1, programet GZCL, etj. Të gjitha ato programe përcaktohen pikërisht në aplikacion (duke përdorur Liftoscript), dhe plotësisht i personalizueshëm. Ju mund të ndryshoni çdo aspekt të tyre, duke iu përshtatur nevojave tuaja.

Aplikacioni ka gjithashtu të gjitha veçoritë që do të prisni nga një aplikacion gjurmues me funksione të plota për ngritjen e peshave:

• Mund të regjistroni të gjitha stërvitjet tuaja dhe të keni akses në historikun ose stërvitjet.
• Kohëmatësi i pushimit ndërmjet grupeve
• Llogaritësi i pllakave (p.sh. çfarë pllakash duhet të shtoni në secilën anë të shiritit për të marrë p.sh. 155 lb)
• Aftësia për të gjurmuar peshën trupore dhe matje të tjera të trupit (biceps, viça, etj.)
• Grafikët e ushtrimeve, peshës trupore, vëllimit për grup muskujsh dhe matje të tjera
• Zgjidhni pajisjet e disponueshme (si pjatat që keni), në mënyrë që ato të rrumbullakosin peshat për t'u përshtatur me të.
• Zëvendësoni ushtrimet me ato që punojnë me muskuj të ngjashëm në rast se nuk keni nevojë për pajisjet e nevojshme.
• Rezervimi në renë kompjuterike i të gjitha të dhënave tuaja, me aftësinë për t'u identifikuar nëpërmjet Google ose Apple Sign In
• Redaktori i uebit (https://liftosaur.com/planner) për të modifikuar programet në një kompjuter portativ në mënyrë që të mund të shkruani programet tuaja atje

Peshëngritja është loja e gjatë, dhe nëse jeni serioz për ngritjen, ndërtimin e forcës dhe skalitjen e trupit tuaj, Liftosauri do të ishte një partner i shkëlqyer në udhëtimin tuaj.