Liftosaur - weightlifting app

Лифтосаур - најмоћнија апликација за планирање и праћење дизања тегова. Направите своје програме за дизање тегова користећи једноставан скрипт језик - Лифтосцрипт, или једноставно користите један од унапред направљених популарних програма. Ту су 5/3/1, сви ГЗЦЛ програми (ГЗЦЛП, Тхе Рипплер, ВХФ, ВДИП, Генерал Гаинз), разни програми са Реддит-а (као што је Басиц Бегиннер Роутине) и још много тога!

У дизању тегова, један од најважнијих концепата је прогресивно преоптерећење. То значи да да бисте постали јачи и боље изгледали, морате стално да изазивате себе са више тегова или више понављања, како би се ваше тело прилагодило и повећала мишићна маса. Када сте почетник, можете само линеарно повећати тежину скоро сваки тренинг. На крају дођете до платоа, а затим га разбијете тако што ћете укључити сложеније шеме преоптерећења и оптерећења, повећавајући/смањујући тежину и понављања пратећи неки образац.

Лифтосаур је апликација која се фокусира на пружање алата за прогресивно преоптерећење. То је апликација за праћење дизања тегова, која ће повећавати и смањивати тежину и понављања (и понекад мењати сетове) у складу са вашим учинком. Прати неки образац, са могућношћу да промените тај образац на било који начин.

Јединствена карактеристика апликације је да су програми написани у обичном тексту, користећи посебну синтаксу под називом „Лифтосцрипт“. На пример, овако можете описати једноставан почетнички програм дизања тегова:

```
# Недеља 1
## 1 дан
Нагнути ред / 2к5, 1к5+ / 95лб / напредак: лп(2,5лб)
Бенцх Пресс / 2к5, 1к5+ / 45лб / напредак: лп(2.5лб)
Чучањ / 2к5, 1к5+ / 45лб / напредак: лп(5лб)

## Дан 2
Цхин Уп / 2к5, 1к5+ / 0лб / напредак: лп(2,5лб)
Притисак изнад главе / 2к5, 1к5+ / 45лб / напредак: лп(2,5лб)
Мртво дизање / 2к5, 1к5+ / 95лб / напредак: лп(5лб)
```

Можете да додате овај исечак текста у апликацију и она ће користити те вежбе и ажурирати тежине ако успешно завршите све серије за 2,5 лб или 5 лб (линеарна прогресија - "лп").

Моћи ћете да видите недељну и дневну запремину по групи мишића за ваш програм, таласне графиконе вежби из недеље у недељу, да видите колико би вам времена требало у теретани - све алате који вам омогућавају да изградите ефикасно и уравнотежено дизање тегова програме. И можете лако да делите те програме са другима - било као исечке текста или као везе.

А онда пратите програм и пратите своје вежбе! Апликација ће променити сетове, понављања и тежине - прилагођавајући текст програма према томе како сте га написали!

Има гомилу популарних уграђених програма који су помогли хиљадама дизача да ојачају – „Основна рутина за почетнике“ из р/фитнесс субреддит-а, 5/3/1 програми, ГЗЦЛ програми, итд. Сви ти програми су дефинисани директно у апликацију (користећи Лифтосцрипт) и потпуно прилагодљиву. Можете променити сваки њихов аспект, прилагођавајући се вашим потребама.

Апликација такође има све функције које бисте очекивали од потпуно опремљене апликације за праћење дизања тегова:

• Можете да евидентирате све своје вежбе и имате приступ историји или вежбама.
• Тајмери ​​за одмор између серија
• Калкулатор плоча (нпр. које плоче треба да додате на сваку страну шипке да бисте нпр. добили 155 фунти)
• Способност праћења телесне тежине и других телесних мерења (бицепси, листови, итд.)
• Графикони вежби, телесне тежине, запремине по мишићној групи и друга мерења
• Изаберите доступну опрему (као што су плоче које имате) да би заокружила тежину како би одговарала.
• Замените вежбе онима које раде на сличним мишићима у случају да вам није потребна потребна опрема.
• Резервна копија свих ваших података у облаку, са могућношћу пријављивања преко Гоогле или Аппле пријаве
• Веб Едитор (хттпс://лифтосаур.цом/планнер) за уређивање програма на лаптопу тако да можете тамо да куцате своје програме

Дизање тегова је дуга игра, а ако сте озбиљни у подизању, изградњи снаге и обликовању тела, Лифтосаур би био одличан партнер на вашем путовању.