Calm Harm – manage self-harm

Längtan efter att skada sig är som en våg. Det känns som mäktigast när man börjar vilja göra det.

Gå med i över 2 miljoner användare och lär dig att rida på vågen med den kostnadsfria Calm Harm-appen genom att välja aktiviteter från dessa kategorier: Komfort, Distrahera, Uttryck dig, Släpp och Slumpmässigt.

Det finns också en andningsteknik som hjälper till att vara uppmärksam och hålla sig i nuet, reglera svåra känslor och minska spänningar.

När du rider på vågen kommer lusten att självskada att avta.

Calm Harm är en prisbelönt app utvecklad för välgörenhet för tonåringars mentala hälsa stem4 av den kliniska psykologen Dr. Nihara Krause, i samarbete med ungdomar, med hjälp av principer från den evidensbaserade Dialectical Behaviour Therapy (DBT). Den är byggd enligt NHS-standarder och godkänd av ORCHA.

Calm Harm tillhandahåller några omedelbara tekniker för att hjälpa till att bryta cykeln av självskadebeteenden och utforska underliggande utlösande faktorer; bygga ett "säkerhetsnät" av hjälpsamma tankar, beteenden och tillgång till stödjande människor; och ger möjlighet att journalföra och självreflektera. Det finns också vägvisare för att hjälpa till.

Calm Harm-appen är privat, anonym och säker.

Observera att Calm Harm-appen inte är en ersättning för bedömning och individualiserad behandling av en hälso-/psykvårdspersonal.

Observera också att om du glömmer både ditt lösenord och säkerhetssvar kan dessa inte återställas eftersom vi inte skapar användarkonton. Du måste installera om appen och förlora all tidigare data.

Calm Harm har fått ett nytt utseende och uppdaterats till den senaste tekniken. Vi har lyssnat på användare och förbättrat appens funktionalitet, lagt till möjligheten att göra journalanteckningar när som helst och möjligheten att välja flera orsaker till din önskan att skada sig själv efter att ha slutfört en aktivitet. Vi har också uppdaterat och utökat utbudet av aktiviteter baserat på förslag från användare.

Vad mer är nytt?
• Användare kan lägga till aktiviteter till en "Favoriter"-lista.
• Maskoterna är nu förstärkta av animationer i hela appen.
• Välj från ett bredare urval av färgscheman.
• Enklare tillgång till omedelbar hjälp via andningsaktiviteten, både under onboarding och i sidfoten på själva appen.
• Vi har tagit bort alternativet att ställa in ett lösenord för att komma åt hela appen och istället kan självövervakningssektionen nu lösenordsskyddas eller nås via ansiktsigenkänning/Touch ID.
• Rundturer som förklarar viktiga funktioner i appen.

Vad är det som förblir detsamma?
• Appen är kliniskt utvecklad av en konsult klinisk psykolog i samarbete med ungdomar.
• Valfritt lösenordsskydd (dock nu endast för självövervakningssektionen).
• Användare väljer 5-minuters eller 15-minutersaktiviteter (från samma kategorier som tidigare), nedräknade av en timer, som är baserade på principerna för en behandlingsteknik som kallas dialektisk beteendeterapi (DBT).
• Användare kan fortfarande spela in upplevelser i loggsektionen (nu kallad Mina poster) och se information som veckomedelvärde för driftstyrka, vanligaste drifter och mest aktiva tiden på dygnet.
• Appen är helt gratis, inga köp i appen krävs.
• Användare visas vägvisare för ytterligare hjälp.
• Vårt engagemang för datasekretess och användaranonymitet.
• Inget behov av data eller WiFi-åtkomst för att använda appen.
• Byggd enligt UK National Health Service-standarder och godkänd av ORCHA.
• Användare kan fortfarande anpassa sin upplevelse.
• Möjlighet att dölja triggeraktiviteter.