Liftosaur - weightlifting app

లిఫ్టోసార్ - అత్యంత శక్తివంతమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్లానర్ మరియు ట్రాకర్ యాప్. సరళమైన స్క్రిప్టింగ్ భాష - లిఫ్టోస్క్రిప్ట్ ఉపయోగించి మీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందించండి లేదా ముందుగా నిర్మించిన జనాదరణ పొందిన ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి. 5/3/1, అన్ని GZCL ప్రోగ్రామ్‌లు (GZCLP, ది రిప్లర్, VHF, VDIP, జనరల్ గెయిన్జ్), Reddit నుండి వివిధ ప్రోగ్రామ్‌లు (బేసిక్ బిగినర్స్ రొటీన్ వంటివి) మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి!

వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో, అత్యంత ముఖ్యమైన భావనలలో ఒకటి ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్. దీని అర్థం బలంగా మరియు మెరుగ్గా కనిపించడానికి, మీరు నిరంతరం ఎక్కువ బరువులు లేదా ఎక్కువ రెప్స్‌తో మిమ్మల్ని సవాలు చేసుకోవాలి, తద్వారా మీ శరీరం అనుకూలిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయినప్పుడు, మీరు దాదాపు ప్రతి వ్యాయామంలో బరువును సరళంగా పెంచవచ్చు. చివరికి మీరు పీఠభూమిని కొట్టారు, ఆపై మీరు మరింత సంక్లిష్టమైన ఓవర్‌లోడ్‌లు మరియు డీలోడ్‌ల స్కీమ్‌లను చేర్చడం ద్వారా ఆ పీఠభూమిని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, కొంత నమూనాను అనుసరించడం ద్వారా బరువులు మరియు రెప్‌లను పెంచడం/తగ్గించడం.

Liftosaur అనేది ఒక యాప్, ఇది ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ కోసం మీకు సాధనాలను అందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ ట్రాకర్ యాప్, ఇది మీ పనితీరుకు అనుగుణంగా బరువులు మరియు రెప్‌లను పెంచుతుంది మరియు తగ్గిస్తుంది (మరియు కొన్నిసార్లు సెట్‌లను మారుస్తుంది). ఇది మీకు కావలసిన విధంగా ఆ నమూనాను మార్చగల సామర్థ్యంతో కొంత నమూనాను అనుసరిస్తుంది.

యాప్ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ప్రోగ్రామ్‌లు "లిఫ్టోస్క్రిప్ట్" అని పిలువబడే ప్రత్యేక సింటాక్స్‌ని ఉపయోగించి సాదా వచనంలో వ్రాయబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సాధారణ అనుభవశూన్యుడు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇలా వివరించవచ్చు:

```
# 1వ వారం
## రోజు 1
వంగిన వరుస / 2x5, 1x5+ / 95lb / పురోగతి: lp(2.5lb)
బెంచ్ ప్రెస్ / 2x5, 1x5+ / 45lb / పురోగతి: lp(2.5lb)
స్క్వాట్ / 2x5, 1x5+ / 45lb / పురోగతి: lp(5lb)

## రోజు 2
చిన్ అప్ / 2x5, 1x5+ / 0lb / పురోగతి: lp(2.5lb)
ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ / 2x5, 1x5+ / 45lb / పురోగతి: lp(2.5lb)
డెడ్ లిఫ్ట్ / 2x5, 1x5+ / 95lb / పురోగతి: lp(5lb)
```

మీరు ఈ టెక్స్ట్ స్నిప్పెట్‌ని యాప్‌కి జోడించవచ్చు మరియు అది ఆ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు అన్ని సెట్‌లను 2.5lb లేదా 5lb (లీనియర్ ప్రోగ్రెషన్ - "lp") విజయవంతంగా పూర్తి చేస్తే బరువులను అప్‌డేట్ చేస్తుంది.

మీరు మీ ప్రోగ్రామ్ కోసం ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారంవారీ మరియు రోజువారీ వాల్యూమ్‌ను చూడగలరు, వారం వారం వ్యాయామాల అన్‌డ్యులేషన్ గ్రాఫ్‌లు, వ్యాయామశాలలో ఎంత సమయం పడుతుందో చూడండి - మీరు సమర్థవంతమైన మరియు సమతుల్య వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌ను రూపొందించడానికి అనుమతించే అన్ని సాధనాలు కార్యక్రమాలు. మరియు మీరు ఆ ప్రోగ్రామ్‌లను ఇతరులతో సులభంగా పంచుకోవచ్చు - టెక్స్ట్ స్నిప్పెట్‌లుగా లేదా లింక్‌లుగా.

ఆపై మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి మరియు మీ వ్యాయామాలను ట్రాక్ చేయండి! యాప్ సెట్‌లు, రెప్స్ మరియు వెయిట్‌లను మారుస్తుంది - ప్రోగ్రామ్ టెక్స్ట్‌ని మీరు ఎలా స్క్రిప్ట్ చేసారో దాని ప్రకారం సర్దుబాటు చేస్తుంది!

ఇది ప్రసిద్ధ అంతర్నిర్మిత ప్రోగ్రామ్‌ల సమూహాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది వేలాది మంది లిఫ్టర్‌లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడింది - r/ఫిట్‌నెస్ సబ్‌రెడిట్ నుండి "బేసిక్ బిగినర్స్ రొటీన్", 5/3/1 ప్రోగ్రామ్‌లు, GZCL ప్రోగ్రామ్‌లు మొదలైనవన్నీ. ఆ ప్రోగ్రామ్‌లు అన్నీ ఇక్కడే నిర్వచించబడ్డాయి. యాప్ (లిఫ్టోస్క్రిప్ట్ ఉపయోగించి), మరియు పూర్తిగా అనుకూలీకరించదగినది. మీరు మీ అవసరాలకు సర్దుబాటు చేస్తూ వాటిలోని ప్రతి అంశాన్ని మార్చవచ్చు.

పూర్తి ఫీచర్ చేసిన వెయిట్-లిఫ్టింగ్ ట్రాకర్ యాప్ నుండి మీరు ఆశించే అన్ని ఫీచర్లను కూడా యాప్ కలిగి ఉంది:

• మీరు మీ అన్ని వర్కౌట్‌లను లాగ్ చేయవచ్చు మరియు చరిత్ర లేదా వర్కౌట్‌లకు యాక్సెస్ కలిగి ఉంటారు.
• సెట్‌ల మధ్య విశ్రాంతి టైమర్‌లు
• ప్లేట్‌ల కాలిక్యులేటర్ (ఉదా. 155lb పొందడానికి మీరు బార్ యొక్క ప్రతి వైపుకు ఏ ప్లేట్‌లను జోడించాలి)
• శరీర బరువు మరియు ఇతర శరీర కొలతలను ట్రాక్ చేయగల సామర్థ్యం (కండరపుష్టి, దూడలు మొదలైనవి)
• వ్యాయామాల గ్రాఫ్‌లు, శరీర బరువు, కండరాల సమూహానికి వాల్యూమ్ మరియు ఇతర కొలతలు
• అందుబాటులో ఉన్న పరికరాలను ఎంచుకోండి (మీ వద్ద ఉన్న ప్లేట్లు వంటివి), తద్వారా దానికి సరిపోయేలా బరువులు పెరుగుతాయి.
• మీకు అవసరమైన పరికరాలు అవసరం లేనప్పుడు ఒకే రకమైన కండరాలపై పనిచేసే వాటికి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయండి.
• Google లేదా Apple సైన్ ఇన్ ద్వారా సైన్ ఇన్ చేయగల సామర్థ్యంతో మీ మొత్తం డేటా యొక్క క్లౌడ్ బ్యాకప్
• ల్యాప్‌టాప్‌లో ప్రోగ్రామ్‌లను సవరించడానికి వెబ్ ఎడిటర్ (https://liftosaur.com/planner) తద్వారా మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌లను అక్కడ టైప్ చేయవచ్చు

వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ అనేది సుదీర్ఘమైన గేమ్, మరియు మీరు ఎత్తడం, బలాన్ని పెంచుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని చెక్కడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీ ప్రయాణంలో లిఫ్టోసార్ గొప్ప భాగస్వామి అవుతుంది.